16【沟通】叫兽来习丨摆脱拖延症

本课程由“随时随课”微信公众号出品，更多精彩内容、打卡组队请移步。

拖延症（procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，然后经过日积月累不断升华最终影响到一个人的办事风格和个人发展。不要小看拖延症，它已经成为管理学家和心理学家研究的一个重要问题。

1. 远离拖延环境

因为周围太多诱惑，手机、电脑、网络、沙发、床、闲杂人等等等这些，甚至是一个护手霜都会成为你拖延的理由。所以，既然我无法抗拒你，那我可以逃避、闪躲。如果到了假期你想学习又觉得没办法坚持怎么办？很简单，去一个充满自律者的环境——图书馆。人很容易受环境影响，拖延症是环境造成的，那我们就用拖延症害怕的环境打败他。

2. 分解任务

将大目标分解成多个子任务。有人推荐用番茄闹钟来约束自己，但我觉得60分钟的工作时间 + 每次5~10分钟休息间隔是最佳的学习模式。你们可以试一试。

3. 自我奖励

这么严苛的约束自己必定要给自己奖励才能更好的让自己坚持下去。你可以在一个子任务完成之后奖励自己一场电影或者大餐，这样你心里不会有未完成任务的负罪感，还有会离最终任务越来越近的成就感。