1.4答疑：学了很多人生道理，但依旧过不好这一生，怎么办？

芬友玫瑰留言问：最近常常和老公吵架，我学过心理学，能够很客观理性的分析自己、分析老公、分析家庭，但现实状况并没有得到任何改善，负面情绪仍然难以自控，跟原生家庭还会冲突不断，对自己的老公孩子依旧充满控制和抱怨……好像正应了那句话：学了很多道理，依然过不好这一生。这是为什么呢？

玫瑰你好，你有没有想过一个问题，当你遇到危险的时候，决定你做出反应的是你的认知，还是你的本能？我们虽然学了很多的道理，但只是在认知层面，真正决定一个人面对事情时反应的，是他内心的情绪记忆。
心理学家格林伯格的研究发现，情绪的探索、唤起、表达和转化是心理治疗能够有效果的关键因素。怎么才能知道你的情绪记忆是怎样的模式，又如何调整呢？

第一步，自我发问，置换左右脑。

当一个人在情绪状态中时，右脑完全沉寂在旧有模式中，所以要给自己问问自己“发生了什么事”“我在担心什么”。

如果严重沉浸在情绪中，就强迫自己做算数题，100-7等于多少，93 -7 等于多少，这样一再循环下去，给自己一个机会从当前情绪高压中冷静下来。
第二步，聚焦身体感受。

看看身体哪个部位感到了情绪和压力，然后把注意力集中在压力上，进行几轮深呼吸，直到内心更加平静。

第三步，自问“我需要做什么”。

采取措施来满足自己的需要，比如与伴侣共进晚餐等等，为自己植入更多新鲜的情绪记忆。一旦你开始感觉良好，就意味着你有能力更好地解决问题。

这个办法之所以有效，是因为一个人不可能同时拥有两种情绪状态，一旦你开启了轻松、幽默的右脑模式，就很自然地能驱赶焦虑、愤怒或恐惧，进入一种平静的状态。

当你的大脑满意这种状态，这种状态就会保持得更长久，进而成为你内在的“默认状态”，让你更好的管理自己的情绪。

如果你和玫瑰一样，听过很多道理，但却无法成为你行动的有效指引，甚至不断地重蹈覆辙，不妨放下所谓的“道理”，从改写内在的情绪记忆入手，你的生活一定会因此变得不同。