第七讲　自我疗愈：AACL心理治疗法的应用（上）

第七讲　自我疗愈：AACL心理治疗法的应用（上）

▍音频讲稿

大家好，我是Jasmin方婷，上一节我分享了自我概念的形成，以及提升自尊感的四个自我，包括了解自我概念，自我接纳、自我关怀同自我赞赏的方法。这一次我们会讲我根据圣贤法师的「四卡」启发，整合出来的一套属于自己应用的心理治疗法：AACL，即觉察aware，接受accept，改变change，放下let go的简写。还要同大家分享一下心理治疗怎样可以帮到各位听众提升自尊感。

「呃like」虽然是近年才兴起的潮语，主要是指在网络上用文字、照片或影片去博取其他人的关注和欣赏，但是「呃like」现象背后的心理需求，并不是新鲜的议题。尽管「认同成瘾」并非一个临床诊断的「心理疾病」，也都没有在精神疾病诊断及统计手册五，DSM5出现，但是无可否认，这个现象的确存在并且困扰着很多人。自信和自尊一旦同追求其他人的认同有着过高程度的连结，自我便会陷入迷失。

心理治疗如何帮助个案？

心理治疗到底可以怎样帮助这一些个案呢？

根据2015年《香港精神健康普查》，患有一般精神疾病的比率为13.3%，即全港700多万人口当中，大约一百万人有焦虑、抑郁等精神问题，而在这群人当中，只有不足一成人向普通科医生求助。虽然随着信息发达，知识能够更正确地被传播，大众对心理治疗的概念也都有了更加多的认识，但是大部分市民对各个范畴的精神健康工作者的认识依旧比较模糊。直到现在，仍然有很多求助人士打电话到治疗室找方医生，而每一次我都会好细心地解释心理学家同医生的分别，以及我们会怎样处理心理问题。医生主要是靠药物治疗，而心理学家就不是用处方药物的，我们会用以实证心理研究为基础的谈话疗法去协助求助者。

对于我来讲，心理治疗是一个增加当事人应对困难同人生选择的过程，人遇到困扰，很多时候都只是会想摆脱处于困扰的状态。但是我们有没有想过遇到困难或者困扰，其实也是一个自我成长同反思的机会，让我们好好分析一下自己陷入窘境的各种原因，继而学习怎样去摆脱这种状态？经常听人讲「当局者迷」，就是当事人在被问题困扰的时候，往往会感到自己已经无法靠自身的力量去寻找出路，而透过心理治疗，当事人同治疗者协作去探讨一些被遗忘、被忽略和被压抑的内在资源同勇气，开展新的想法或者行为，以不一样的眼光去看待事物和改变自己。

AACL治疗法

至于AACL治疗法，就是我参考了很多不同学派的重点，根据台湾法鼓山创办人兼佛教禅师圣贤法师解决困境的主张「四它」：面对它、接受它、处理它、放下它整合而成。我发觉很多不同类型的心理困扰，不论是焦虑、抑郁、人际关系或者不同的人生抉择，我们都可以靠这四个步骤：觉察、接受、改变、放下去处理。

个人成长同反思是心理治疗重要的部分，没有接受过辅导或者心理治疗的人可能会以为，找专家，当然是由专家帮我治疗！而将改变的责任和希望放在心理学家身上。其实现代心理学多数采取一种较为平等的模式，个案同治疗人员有共同的责任去协助处理他的问题，如果个案能够主动去了解自己可以做一些什么样的改变，和提出一些想法同心理学家一同协作，可以增加治疗的内在动机。

个案来到治疗室，心理学家会先作自我介绍同了解一下个案的治疗程序、目标和方法的认知。同时会询问当事人寻求协助的原因同期望，解释保密原则以及服务保障范围。准备好我们就可以进入治疗。

第一步：觉察

四个治疗程序的第一步是觉察。心理治疗除了处理个案困扰的部分，同时也是一个了解自己同成长的过程。在整个治疗当中，个案首先会讲及自我经历，我会专注聆听，留意他们的身心反应甚至是微表情，适当的时候也会回馈和提问。我会协助个案觉察自己对问题的认知、看法同感受，了解自己接受外间讯息时构成的意念、主观想法判断、心思同情绪反应。

觉察的意思是指以平静、不批判的心在此时此刻观看同感受自己，所观看和感受的自己可以是当下的自己，以及我们对外间讯息的反应。慢慢我们可以再觉察我们逃避和抗拒的人和事，了解一下为什么我们见到某一些人或者某些事情的时候内心会有一些强烈的感觉呢？另外我们还可以学习觉察自己的内在需要，很多时候情绪的出现都可以告诉我们，我们的内心有一些怎样的需要，只要好好觉察我们就会听清楚自己的内心，认识我们好渴望其他人关注同认同的背后，其实真正的需要是什么。

第二步：接受

四个治疗程序的第二部分就是接受，很多人知道自己正在遭遇某一些困难或者困扰，但是他们从来都没有真正接受或者了解这些困难，很多时候都会埋怨环境上的不如意，批评在困难当中的自己。这种状态不能帮助我们改变。遇到困难的时候，很多人都会用逃避、压抑、抗拒面对来处理，心想「不理它就没问题啦」。但是，利用抗拒同逃避，即使表面上我们仍然可以如常生活，但是压抑的问题就会因为没有处理好而潜藏，直到遇上导火线，就会以更猛烈的形式爆发出来。

在治疗的过程当中，接受并不代表以「我就是这样啦」或者「事情就是这么差啦」的态度去处理，而是应该明白、体谅同接受自己或者事情，纵使在某一刻不顺利、不如意或者不完美，都是由很多原因造成的，好像一个雀巢，我们看到的是雀巢，但是雀巢其实是由很多树枝结合而成，不单单是一个树枝。学习接受就是以平静的心，客观的态度，不批判、不谴责自己的情绪、想法同感受，接受现在不完美、不如意的事，了解到这个情况并不是永久的，当我们做出适当的改变，好好地同内在的自己沟通，了解内心真正的需要，我们就可以重新找到希望。

总的来说，我们这一节简单介绍了心理治疗是什么，还讲了AACL（觉察aware，接受accept，改变change，放下let go）中的头两个程序：觉察、接受，在聆听的同时，大家有没有回想自己内心真正的需要是什么？各位听众其实在家也可以练习一下自我觉察，每天花3分钟去做这个练习。

3分钟自我察觉练习

首先你可以找一个安静、不被打扰而又坐得舒服的地方，双脚平放、双手自然垂放在大腿上。轻轻闭上双眼，专注呼吸，在心中感受当日发生的事情或者遇见的人有没有哪些引起你情绪的反应呢？静静地观察这种情绪，你不需要批评，也不需要急着响应自己的想法，只需要在当下观察感受，然后问问自己这些感受，到底说明了我们内心怎样的需要呢？到底是什么原因让我们有这么强烈的感受？要怎样才可以更加合适地响应自己的这一系列需要呢？当我们可以用更加平静的心去观察同接纳自己，我们就可以慢慢改变部分倚赖其他人认同的问题。

下一次我们会继续讲认同成瘾的治疗与自疗，为大家讲讲我创立的AACL心理治疗法的后两个阶段：改变同放下，欢迎继续收听。