对自己越是接纳和关怀，越是能够调节好情绪

歌曲：Keep You Safe

心理咨询、疗愈请加vx：lulu_lee127 （注明来意）

在往期节目中我经常会提到：我们的每一个情绪都会在身体中有所反应，那是因为我们的身体是有记忆功能的。 

如果我们经常感到恐惧，那么这种恐惧情绪就会积压在胃部；如果我们经常感到愤怒，而且愤怒情绪时间比较久，那么愤怒情绪一般会积压在我们的小腹和肚子；如果你经常感到压力很大，那么这种压力会积压在你的肩膀；如果你常常出现烦躁的情绪，那么烦躁会积压在你的胸口。

情绪不仅影响我们的心情、生活、工作、人际关系，同时对我们的身体健康也有很大的影响。

因此，调节好我们自己的情绪，才能保持轻松愉悦的心情，享受生活中的美好，积极地投入工作，拥抱和谐的人际关系。

那么在面对一些常见的负面情绪时，我们需要怎么做呢？

当我们自我批评的时候

通常觉得自己不够好、很差劲、都怪自己，而我们对自己的否定、指责会激发我们的防御和对抗，会让不舒服的情绪不断上升。

因此，要停止自我批评、指责、攻击。

觉察自己在自我批评的时候身体有什么感受？然后去关注自己的感受，一般这个时候你就会感到平静一些。你可以试着接纳自己不够好的地方，然后和这个不够好的部分待一会，看看它的需求是什么？注意，要带着好奇和关怀。

当你的部分感觉被看见和理解了，就不会以对抗的方式呈现出来，也不再需要以你不喜欢的方式去保护你。

02

练习积极正面的自我对话

我们的内心就像一部投影机，每天读出成千上万的画

面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一

些正面的鼓励。

做一个表格，然后列举自己所有的资源（包含自己的优点、能为自己提供帮助的环境、人、事、物等等）这些都是自己的资源。

例如：我是个很善良的人，那么这是我的品质、优点，这是我的内部资源。

例如：我有一个懂我的爱人、一个安静舒适的生活环境等等，这是我的外部资源。

找出自己的资源，看到自身的优点和拥有，给自己一些肯定和认可：我是个不错的人，我很好，我很努力，我很真诚。。。我是幸福的，我是值得被爱的等等。

找出自己的资源，然后经常去看一看，细细品味一番，能够让你感受到内心的满足。逐渐地让自我认可、自我肯定的声音内化为自己的一部分，从而取代自我批评、自我否定。

03

不和别人比较，调整心态

不要羡慕别人长得比自己好看；

或嫉妒别人比自己会赚钱。

许多痛苦和不满都是从「跟别人比较」开始的。

好好修炼自己的性情，女人的美丽是因为可爱，男人的帅是因为担当。

培养信赖自己的好习惯，即使遇到困难，也要相信自己的勇气与毅力。看到自己的好，看到自己拥有的，喜悦和平静就在你的内心。

04

生活要有仪式感

一个舒适、放松的氛围可以把我们迅速从焦虑中拉出来，不妨给自己创建一个轻松、安逸的小环境，一个属于自己的空间，哪怕是一个小的角落。

在这个空间里，有你喜欢的书、喜欢的音乐，或者从各地收集来的小物件，整齐的摆放着，每次看到时都会让你赏心悦目。

你还可以在这个空间里，放一束你喜欢的花，让花的自然清香弥散在空气中，每次呼吸都能感受到花香带来的滋养，允许自己陶醉其中。

调节情绪的方式有很多，能够让自己愉悦的事情也很多，那些对自己越是接纳和关怀的人，越是能够给自己独处的空间。

那些对自己越是接纳和关怀的人，越是能够把健康和自律放在一起。

那些对自己越是接纳和关怀的人，越是能够发现生活的美，创建生活的美。

做个热爱生活的人，真好！