睡前练习《睡前调身养心功课》

1练习时以舒服的姿势坐好，全程闭上眼睛，照着引导做养生动作，白天做完之后神轻气爽,晚上做完充满睡意。此套功课非常简单，无论大人、老人、小孩都可以练习，许多失眠者练习此功课后表示非舒服，促进良好睡眠！

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2在练习的过程中，可以用自然呼吸，可以不用在意呼吸，也可以用腹式呼吸（吸气时腹缩、吐气时腹涨）。一般而言，初学者用自然呼吸，熟练后，改采腹式呼吸会有更好的功效。
3.每晚睡前，先坐着练习本课程精华20分钟，然后再趟下来听《深度睡眠》或《美梦安眠》等引导音频，助眠效果更好！

3在姿势方面，建议以坐姿或立姿来修练本催眠CD，不推荐躺姿。坐姿可以采取端坐椅子双脚触地或散盘、单盘、双盘皆可。
立姿：即站桩，亦是非常好的练功方式，两腿自然分开，距离与肩同宽，背部自然挺直，闭眼，双手自然下垂。亦可右手掌平贴丹田，左手掌轻贴右手掌背。

4最后一个动作，敲丹田的方法：自然站立，膝盖微弯，挺胸低头，上身微屈，呼吸细长均匀。小腹内收，以手握拳，轻敲丹田。首选站姿，坐姿亦可。敲丹田时，以心眼内视，意想丹田里有一颗火球，每敲一下，火球就燃烧得更热更明亮。

(上图为丹田所在位置)

5建议每天至少聆听两次，坐姿，或立姿，多做有益，每天至少练功早上20分钟，晚上准备睡觉前练习20分钟即可。

6如有打嗝、放屁、想上厕所的反应，皆属正常。这是聚集内气的重要技巧，务必多练习。平常无事之时，亦可多加练习。每天若能敲丹田累计五千次以上，一定有惊喜效果。

7.请避免在饭后一小时内及沐浴后半小时内练此功课，勿酗酒、勿熬夜、勿过渡操劳，摄取均衡营养，减少房事、远离色情刺激，少欲知足，以平和之心面对人事，多接触大自然，则百日筑基易成。

主要功用：放松身心，舒通经络，消除紧张，调节神经，提升阳气，提高免疫，强身健体，益寿延年。建议坚持听三个月，将对身体健康有很妙的帮助！

失眠患者练习后反馈：