6、孕期如何补充营养

我们孕期想要实现一个长胎不长肉，那么必须建立在健康平衡的饮食上面的，妈妈也会很纠结，说到底什么能吃，什么不能吃，这个是不是会比较好这个样子。其实坊间传言蛮多都不可信的。

我们后面慢慢地在我们的科普文章，包括抖音的号，这上面都会有一些更新，扫除一些常见的看上去很对的孕期谣言。

我们这边就先来关注一下孕期营养的基本的原则：

首先，我们孕期是要适量增重的，同时我们建议是要建立在食物的多样化的基础上，然后必须要戒除不良的饮食习惯，比如说饮酒、过度的烹饪，生冷的食物，还有抽烟的问题。

食物方面没有绝对的禁忌，但是建议尽量保证多样化，并且采用安全健康的烹饪方式。

同时，我们也鼓励在孕期进食丰富的水果和蔬菜，全谷物、低脂的乳制品、蛋白质这类的，特别要避免空热量的食物，比如说像可乐，这种除了热量、啥也没有别的营养素。有一些水果，大家也觉得很甜会很长胖，但是因为水果里除了果糖之外，还有很多多种丰富的维生素，然后也会有纤维素，所以它算是一个高营养密度的食物，所以很多水果其实吃一点是没关系的。

那么在孕期，我们必须要补充的东西，除了饮食以外必须要补充的东西其实只有几种。

比如说叶酸。叶酸会是作用很强大，预防胎儿畸形。我们建议是在孕前1个月到孕后12周之间，就是必须补到三个月。

第二个就是钙剂。一般建议最晚不晚于16周开始补钙。而且，亚洲饮食（中日韩，还有泰国这些亚洲的国家），其实都是以淀粉类的食物作为主食的。西方国家很多是以肉类蛋白质作为主食。所以，亚洲饮食是普遍缺钙的。

所以不管妈妈是什么情况，你觉得你喝牛奶很多，但是我们还是建议要补钙。

补钙的剂量，建议每天1000毫克左右：

有的时候，孕早期是可能会少一点点；

但是一般24-28周以后，一定要加到1000毫克以上；

有一些妈妈特殊情况下，我们还要再加量，这些就遵循你产检医生的意见就好了。

维他命D3，一般是跟钙合剂一起补的。大多数市面上的大品牌都OK。

第三个就是说水。这个水，不是指牛奶，不是指汤水的水，就是指像单纯的矿泉水、纯净水、包括加了一点调味的柠檬水。这些水会建议每天差不多2L以上。

还有一些复合性的营养素，包括复合性的维生素，铁剂、锌剂、碘剂等等。其实都是建议根据情况要补。比较常见的复合性维生素，建议大部分妈妈在孕期每天以1粒或者2粒，根据你买的品牌来定就好了。

铁剂，一般是晚孕期开始补的。因为晚孕期宝宝开始建立自身的循环，会搬空妈妈的铁的储存，就会出现孕期的贫血。补充铁剂的目标，建议在整个孕期要补到5克左右，所以一般来说，晚期开始补铁。