4、如何控制体重增长

那么，孕期怎么控制体重？

整个孕期早期的增重，中期的增速和晚期的增速应当是不同的。

当你在12周产检的时候，应该已经跟医生开始讨论一下，整个孕周体重增长的目标大概是多少？比如说是10公斤，假设我们目标体重是增重10公斤，经常会用银行余额来打比方：

存了100块钱，如果你前面省着花的话，后面就比较宽松，有余量。如果前面太早把100块花完了，后面就没得花了，你就非常容易去借网贷，最后利滚利还不了债。

孕早期该长多少斤？

为什么说早期要严格一些？因为早期baby非常轻。到28周、7个月的时候，宝宝的重量大概率是在2斤左右。2斤是多少？2斤是1公斤，这是非常重的宝宝了，有些宝宝28周还到不了2斤，那么，再加上别的胎盘、羊水，在妈妈增加的三围林林总总，所以其实妈妈到28周的时候，属于宝宝的那些重量加起来差不多是四五斤。说白了一句话，多的都是你的了。

所以在孕早期，比如说0-12周的时候，我们建议妈妈的增重要控制在2公斤以内。通常来说，我们会建议你长1公斤就好了。因为宝宝非常的小，到12周的时候宝宝才差不多6公分大。6公分什么概念？6公分，比一个苹果的1/4还少一点点。差不多半个猕猴桃，半个很大的猕猴桃那么大，所以宝宝那个时候非常的小，他的体重基本上等于没有，所以按照平时的吃，平时的喝就好了。长多了的都是你的水龙头就是那么小，你吃的再多也到不了宝宝那里，他get不到你的爱，所以只会转化为你自身储存的脂肪，所以在怀孕早期，尤其是前3个月的时候，切记不要过度的进补。

孕中期该长多少斤？

中期是宝宝各个器官形成的时期，那么体重增速会稍微快一点点。在这个时候，我们大约是建议从12周到28周之间，每两周1斤。

孕晚期该长多少斤？

那么28周以后，大部分妈妈会感受到怀孕的威力，这个阶段是属于你怎么努力，也没有什么用的阶段。

我努力是努力了，但是为什么体重秤还是在飞速地涨？因为有很多其他的因素，比如说水肿，比如说胎儿循环的建立，这些都会影响到你的体重，所以晚期控制得很好的情况下，差不多是每周1斤。

那么如果按照这样的速度生长下去，你可能整个孕期，可以比较轻松的实现：长在20-25斤之间。

体重特殊的妈妈该怎么办？

但是体重指数特殊的妈妈，比如说有些妈妈体重超重了，这个时候就需要跟医生有针对性的去讨论怎么样去控制体重。我们甚至会要求妈妈在怀孕的早期进行减重。你在怀孕早期应该减一点点重量，这样整个孕期的并发症的风险会降低。

当然怎么减得有一个科学方法的，并不是说一味去饿自己，这种是非常危险的。

如果说采用过度节食的方法来减重，那么在孕期是非常容易导致胚胎停止发育、流产，甚至是胎死宫内的，所以特殊体重的特殊要求的妈妈，可能需要跟医生进行商讨。