心理丨《城市与压力》：如何应对城市压力，找到理想生活？

一本写给城市居民的心理减压书。如何应对城市压力，找到理想生活？

点击进入喜马讲书频道页>>>

精华笔记 

本书作者马兹达·阿德里是德国的一名精神病学家，也是一名压力研究专家，他在柏林自由大学担任临床精神病学资深医师。书中，作者运用神经学、城市学和心理学等理论，为我们全面分析了城市压力，以及如何看待和应对它。

第一，城市为什么会让人产生心理压力？

城市里的高社会密度和低质量的社交关系会让人产生被排斥的感觉。人是社会性动物，一旦被排斥，就意味着可能无法在群体中生活下去，人就会感到孤独和恐惧，这些负面感受就会造成压力。

社会密度，指的是一定空间中的人数。随着社会密度的增加，每个人可以获得的空间就会减少。高社会密度会侵犯人的领地意识，也会引起领地和社会资源的争夺。

低质量的社交关系，指的是缺少真正有效的人际关系，它的出现主要有两个原因：

1、无效社交

2、社会孤立

第二，城市压力会给我们带来哪些影响？

适度的压力，可以保证我们的生存，激发我们的潜能。但是如果压力停不下来，身体长期处于警觉状态，就会产生慢性压力。

城市中的慢性压力会带来两方面的影响：

1、生理层面：城市压力会对身体造成一系列破坏。比如社会压力会导致心血管疾病的风险增加，还会破坏免疫系统。长时间遭受社会压力的人，血液中不同炎症的水平也都会升高。

2、心理层面：社会压力会增加抑郁症的风险。城市压力之所以造成这种心理影响，主要有两个原因：长期的压力会导致大脑前额皮质特定区域发生变化，并且造成皮质醇水平过高。

第三，我们应该怎么面对城市压力，找到自己的理想城市？

1、通过心理地图评估自己的城市压力。

心理地图，指的是一座城市在人们大脑中的画面。一个城市在我们大脑中的画像越清晰，也就意味着我们对这个城市越熟悉，我们就会觉得这座城市更可控，压力就会减轻。你可以尝试着描绘一下自己居住的城市，来看看自己是怎么看待它的。

2、选择社会资本大的城市，学习建立自己的社会资本。

社会资本指的是一个群体中人与人之间关系的质量。社会资本越大，人与人之间越能互相信任，这种信任又能反过来促使人们更加信任并且依赖彼此。

社会资本有两种，第一种是桥接社会资本，一座城市的桥接社会资本越大，对陌生人的态度就更友好。如果你是刚刚搬进城市的新人，桥接社会资本大的城市会更容易融入。

第二种社会资本是结合社会资本。结合社会资本大的城市里，友好和利他的行为主要针对熟人。在结合社会资本大的城市生活，你需要更多的时间和耐心去了解并且融入这座城市，不过一旦你能够融入这个城市，成为它的一员，就很容易感受到来自周围的支持。

想要搬进大城市的人，未必总能找到社会资本大的地方，所以我们也要学习建立属于自己的个人社会资本，来弥补外在环境的不足。

如何建立个人的社会资本：

（1）找到一个亲密知己

（2）至少有三个可以偶尔碰面的朋友

（3）拥有一份通讯录

（4）发展一个兴趣爱好或者参加一项简单的业余活动

3、学会适应大城市，也就是培养在大城市生活的技能。

（1）接受城市的复杂多变，增强心理上的灵活性

（2）提高占有和参与的能力

书           名：城市与压力

作           者：[德]马兹达·阿德里

主    讲   人：乔乔

主讲人简介：专栏作者

主           播：路遥

策 划  编 辑：李雪清

总    编    辑：徐苑