让自己安静专注的7个方法

歌曲：我在那一角落患过伤风

心理咨询请加vx：lulu_lee127 （注明来意）

01

静观呼吸

呼吸一直在冥想、静修中占据重要的位置，它是我们赖以生存的本能，呼吸就像我们的老朋友，从我们一出生就一直陪伴着我们。

观察呼吸让我们可以回到当下，去感受生命的过程。持续地观察呼吸，人的内心就会平静下来。

人在情绪激动的时候，呼吸也是一个避风港，若在此时能够停下来观察呼吸，可以让我们从呼吸中找到一个安全之所。

方法：

你可以观察气息在吸入或者呼出时，鼻孔或者喉咙的感受；也可以观察腹部、胸腔的起伏变化。

如果你感到难以集中注意力，可以在吸气的时候默念“吸”，在呼气的时候默念“呼”。无需调整呼吸，只是去观察呼吸，自然而然。

02

感受身体

冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。

在心理咨询的工作中，为了避免一个人的思维天马行空，我常常会要求来访者检查自己的身体感受，然后再告诉我他感受到的内容。

感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是你会发现一个重要因素：身体的感受在推动着我们思考、说话和做事。如果你觉得世界是不安全的，那是因为自己有不安全的感受。

方法：

每天在闲暇时刻多去感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔地接触自己身体的感觉。无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样地给予它空间。

03

观察想法

观察自己的想法，最直接的益处就是：你会发现自己的想法并不等于自己的全部，它只是你当下的想法，并不会带给你长久的不安。

例如“我是不好的”和“我在观察我是不好的这个想法”，站在一个观察者的角度去看自己的这些想法，你会为心灵空间创造出更多的自由和安全感。

我们不需刻意去追逐这些想法和念头，而是在呼吸中去观察，让这些想法自然的出现，自然的离开。

04

聆听声音

当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。

不论是鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景——聆听到大自然最空灵、最美的声音。

05

给情绪空间

承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情绪、给情绪空间就很难了。所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。

对负面情绪排斥、忽略、控制，也许当时会有效，但是这些情绪往往会卷土重来，或者以一种更隐秘的方式伤害自己。冥想中，需要给所有的情绪一个空间。承认它，靠近它，意识到它仅仅是来自你意识中的一个部分，而不是你意识的全部。

06

管理注意力

外在世界的繁华，一直尽最大的努力吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告，都是如此。当我们对注意力的把控越来越弱时，我们就越来越失去自己，失去对自己幸福的掌控。所以才会感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。

如何管理自己的注意力呢？当你无意中想要看手机、打开电视的时候，请觉察自己此刻的念头，然后停下来观察你的呼吸，问问自己：此刻我需要什么？我真的需要什么？

注意力的训练也是长期的过程，当你可以管理好自己的注意力，你就获得了更多的身心自由。

07

感受当下的存在

经常给自己这样一些片刻，什么都不做，也没有什么目标和期待，只是存在着、活着，只是与自己相处。

一开始这样也许会很不舒服、不习惯，因为我们更习惯于关注某种能够抓住的东西。但是如果你可以坚持做这样的练习，最终你会发现它的好处，你会发现生命存在的意义和价值。

也许自己一直努力追求的，例如平静、喜悦和快乐，其实就在自己的心里。