失眠（1）：缓解失眠的6大方法！
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这期视频，我们就先来了解一下如何给自己创造好的睡眠条件，有哪些简单有效的技巧。
下期视频，我们去仔细的分析和了解一下为什么失眠？如何看待失眠？
第三个视频是关于失眠的认知疗法，就是找出阻碍自然睡眠的不合理的想法和信念。
最后一个视频，我们探讨一下睡眠过程中，会出现的一些障碍，比如做噩梦，半夜醒来睡不着等等的问题该怎么看待它。
本期视频，我们先了解几个改善睡眠，简单有效的方法。
1，时间
2，光线（蓝光，太阳光）
3，睡前禁忌（避免咖啡因，尼古丁，酒精）
4，放松与运动
5，卧室环境
6，轻松享受的睡前仪式
- 胜利康复
安老师讲的好有干货，免费讲干货的老师可不多
- 极简主义践行者
晚上有时候会有sy的习惯，正在戒
EasonHR 回复 @极简主义践行者: 一周两次还是可以的，用不着戒，最主要的是心里问题
- 安大雄
感谢您的关注与收听！ 最近我与喜马拉雅合作的vip读书专辑：《走出焦虑：十余本经典好书精读》，都是焦虑干货知识分享，现已经上线了，点击我的头像，就可以找到新专辑哦。
- 听友234286443
开始不纠结失眠的时候 就是能安然入睡的开始 现在很能体会到这一点 大家一起加油💪
听友303942291 回复 @听友234286443: 我现在失眠了，今天白天比较焦虑，这么多天以来今晚真的失眠了，现在着急想睡着，心更慌了。听着安大熊就是自己做不到，我不知道该怎样自己救自己了
- 听友93115767
我抑郁六七年了，终于找到抑郁痊愈的人来说方法了，希望你一直做下去，感激，挺你
miss_5fx 回复 @听友93115767: 请问你现在好了吗？
- 听友184967567
谢谢大雄，一直有你的陪伴！
- 听友257318837
大概是两个礼拜前在google无意之中找到安大雄的，听完了所有的音频，受教无比，得到莫大的鼓励和帮助。我在美国，不断蔓延的疫情让我的焦虑两个月前加重而不自知，在你音频视频的指导下，我在康复的路上一点点努力进步。能有这么真诚的康复者毫无保留的向广大焦虑患者提供如此详细的内容和无私的帮助，真的很感动。无比感谢。
- 听友229722303
安老师，能不能做一期关于血压高的视频。
- 重生果果果
值了两个夜班，惊恐又发作了，心情超级低落，谢谢大熊，你现在是我唯一的希望，每天听着你的声音，心里安稳了好多，病痛的折磨，家人的不理解，为了孩子我也要挺下去
，一切都会好起来的！听友303942291 回复 @重生果果果: 我今天晚上失眠了，也不想跟老公说因为他虽然一直对我体贴却始终说我没病，我现在想哭我想放松快点睡着，焦虑害怕。
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作为在康复路上的十年焦虑症患者，曾经有过连续失眠七天的时候，那时只要听到失眠，晚上就睡不着。看到床就害怕。后来我听说运动可以改善睡眠，于是晚上拼命运动，想改善睡眠。发现躺在床上还是睡不着，虽然已经困的不行。后来我就告诉自己，睡不着就不睡不着，大不了明天上班脸色难看，疲惫点，又不会对身体有啥伤害。再说每个人偶尔都有失眠的时候，没啥大不了。躺着闭上眼也是休息，再心里对自己说放松，只要身体放松了不知不觉就睡着了。现在我很少失眠。所以大家不要害怕，我相信焦虑症会康复。还有我的母亲姑姑她们曾经也是焦虑症患者，可能他们不识字，所以听到负面的新闻也少，所以她们康复的快。我们头脑担心的，他们也从来没有发生过。
Lisha_1c 回复 @1391645wqjy: 现在就在经历失眠！