第六节：尼古丁的真相

一支香烟燃烧后的烟雾里能释放出4700种化学物质,其中很多种是有毒、有害物质。

但只有一种致瘾物质，

即尼古丁。如果从香烟中去除尼古丁,我们就不会上瘾。

尼古丁是很容易上瘾的东西。你每吸烟一口，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，

其传导和作用的速度比静脉注射海洛因更快。只需要7秒。

所以说烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。

美国研究报告显示，致瘾物质中，吸食后上瘾的人所占的比例，尼古丁是最高的，占32%。而吸食海洛因是23%，吸食可卡因是17%。

但好消息是尼古丁代谢的速度非常的快。每次吸烟30分钟后尼古丁的含量就会下降50%，再过30分钟就会下降到25%。但身体内尼古丁含量的迅速下降，这样很快就会引发我们因没有及时吸烟而产生的戒断症状。但当你点上一根烟时,你的渴望就会立刻得到缓解。这就是大部分烟民每天需要吸20支烟的原因。

当我们吸完一支烟，也是20分钟后，因为自身的代谢导致体内的尼古丁含量不足时，尼古丁就会再次让我们难受，空虚感就会再次来袭。吸烟唯一的目的就只是补充尼古丁,暂时性的缓解因尼古丁不足带来的症状。尼古丁先制造痛苦,通过吸烟再次补充,暂时缓解痛苦,之后再制造痛苦。周而复始,循环往复。和打一个巴掌给一个甜枣的原理一样。

但实际上戒断症状非常轻微，尼古丁带来的痛苦非常小，可以说基本感觉不到。

是我们多年的错误认知和多年的吸烟经历强化了这种痛苦。

烟民认为，戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状。

事实上，这种痛苦主要是精神上的，是烟民心理作用的结果。

这部分详细的知识会在第三部分讲。

尼古丁的戒断反应非常轻，因为无论是牙疼还是感冒都能影响我们的睡眠，但尼古丁戒断症根本不会把我们弄醒。没有烟民需要半夜醒来抽颗烟补充尼古丁以后再睡觉。尼古丁戒断症不会导致身体任何部位产生酸、麻、痛、痒的感觉，仅仅会制造心理上的空虚和不安的感觉。似乎有什么东西不见了，如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟的人神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。

这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。点燃香烟后七秒钟之内，吸烟的人就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。吸烟的人会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。所以烟民会感觉是吸烟给他们带来了舒服的感觉。

同时戒断症状只有在不吸烟的时候才会发作，在早期刚吸烟时还很轻微，这一过程就像温水煮青蛙，是缓慢发生改变的，很不容易察觉。我们无法把戒断症状和吸烟联系起来。每次吸烟都能让我们产生放松和自信的感觉，我们就把这种作用归结为吸烟的功劳。我们经常说吸烟能帮助我们放松压力，但是压力就是吸烟引起的，只要点上一支烟，空虚感就会消失，于是吸烟的过程也仿佛成了享受。

经过多年的强化，只要烟民一旦发生尼古丁戒断症状，我们就会变得特别想吸烟，会导致烟民情绪不安，心情烦躁，易燥易怒，注意力无法集中，身体无力等现象。但只要吸了一根烟，所有症状就消失了，渐渐的我们认为吸烟能缓解压力。

不吸烟的人身体根本不需要尼古丁，尼古丁对不吸烟的人一点用处都没有，所以他们一生都不会有尼古丁戒断症状。所以这解释了一个巨大的疑团。

即不抽烟的人不知道烟到底有什么好抽的，烟味那么难闻。而烟民则认为他们不懂吸烟的乐趣，甚至可怜他们生活没有趣味。

尼古丁戒断症会让人有点不舒服,但这只是暂时的,如果你在戒烟3天后做了血液测试,你身体内已经完全没有尼古丁了。所以你只需要7天的禁烟时间,就可以让戒烟症状变得非常轻微。而且随着时间的推移,会越来越更容易。通过认知行为疗法戒烟的烟民，最多一个月对吸烟就没有任何欲望了。以后永远也不会再想吸烟

戒烟只需要理解一点，戒烟之所以难，是认为戒烟是一种放弃，要放弃很多东西，没有了烟无法缓解压力，无法感受吸烟带来的乐趣，戒烟后人生了无生趣。你必须明白，戒烟不是牺牲，你不会损失任何东西。

如果烟民不戒烟，为了尼古丁戒断症状带来的这种空虚感而吸烟，会周而复始，直到生命的尽头，除非我们主动打破这个恶性循环。