如何改善睡眠质量 How to improve your sleep

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（5）如果你喜欢打呼，你可能也需要注意一下。虽然大多数打呼噜是无害的，但它可能是睡眠呼吸暂停的症状，患这种疾病的人更有可能患中风、心脏病、不正常心跳或高血压。 （6）最后，一个像样的午睡，甚至是一个深沉的午觉，可以让你变得更加警觉，平静和集中精力。虽然有一些好的建议，比如锻炼或叠袜子可以帮助我们睡个好觉，但有时下午睡个好觉可以帮助我们应对接下来的一天。

（1）睡眠很重要，我们都知道这一点，不是吗?许多人都经历过奇怪的睡眠模式，奇怪的梦，以及在冠状病毒禁闭期间焦躁不安和困倦的感觉，即使我们晚上睡得很好。那么，什么样的事情可以帮助你改善睡眠呢? （2）关于睡眠有太多的误区，其中一些对我们的健康有害。英国前首相Margaret Thatcher曾说过她每天只睡5个小时，这广为人知。但根据专家的说法，这对健康有害。同样，在看电视时打盹也是要避免的。明亮的灯光会阻止你进入深度睡眠。

（1）睡眠很重要，我们都知道这一点，不是吗?许多人都经历过奇怪的睡眠模式，奇怪的梦，以及在冠状病毒禁闭期间焦躁不安和困倦的感觉，即使我们晚上睡得很好。那么，什么样的事情可以帮助你改善睡眠呢? （2）关于睡眠有太多的误区，其中一些对我们的健康有害。英国前首相Margaret Thatcher曾说过她每天只睡5个小时，这广为人知。但根据专家的说法，这对健康有害。同样，在看电视时打盹也是要避免的。明亮的灯光会阻止你进入深度睡眠。

（3）从很小的时候起，我们就被告知要数羊来帮助我们入睡，有些人选择躺在床上与失眠作斗争。然而，一些专家建议，（可以）起床做一些不需要动脑筋的事情，比如叠袜子，来帮助我们恢复心情，（以便重新）小睡。 （4）心理学家Seth J. Gillihan博士建议步行来帮助对抗失眠。他谈到了发表在《睡眠健康》杂志上的一项睡眠研究，该研究表明，那些稍微多走路的人会体验到更好的质量和更长的睡眠时间。观察自己吃的或喝的东西也可以提高快速眼动(REM)睡眠的时间。

听写第8波打卡。

好难啊

2020预初的评论告诉我

希望主播能坚持更新下去