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想运动健身减肥,却一直没有开始;想看的书买了几周,却一页都没翻;想写一部小说,却从未动笔。人生最大的遗憾就是,知道很多道理却依然过不好这一生。
如何知道做到,把理想变成现实?如何去完成那些需要长期坚持的事情呢?
1,建立契约:
首先,当你有一件非常重要的事情需要完成的时候,不能仅仅随口一说,而是应该认真地和自己签订一个契约。也就是说第一步需要抛出承诺,而且承诺的力度越大,目标完成的可能性也就越大。
既然是契约,是一分承诺,就应该明确时长,是7天还是一个月,或是一年?时间过短,没办法完成有效的反馈,习惯还没有养成,就已经放弃了。时间过长了也不好,时间过长反而会导致人没有耐心,影响自信心。
所以,一般情况下以21天为一个周期是个不错的选择,之后可以增加到60天,100天或者365天。
接着需要根据21天的周期,给自己设定一个可以量化的清晰的目标。比如,你的计划是在上下班路上听书,而上下班路上需要花费1个小时左右,这1个小时里专注听书的时间至少有40分钟。一期节目的时长是20分钟,刚好一天可以听2期,除去周末或者请假,这21天里至少可以听30期节目。
初次定目标不要定的太高,因为人一旦有了太难的感觉,就会心生抵触情绪,导致拖延丧失自信心。所以,一开始目标低一点是有好处的。
我就是用这种方法,在上下班路上读书学习的。之前我买了一本50多万字的书,结果放了半年才看了3章,后来我在网上找到这本书的音频版,每天上下班路上以及吃饭时间都会戴着蓝牙耳机听,50万字的内容我1个多月的时间就听完了。
2,奖惩机制:
既然是一份契约,就应该有奖惩机制,可以提前给自己准备一样礼物作为奖励,可以是心仪已久的电子产品,或是其他一想起就很美好的东西或事物。这样你就会有一份期待感,更能激起你的斗志,促使你尽快完成任务。
除了奖励,没有完成任务的惩罚机制也不能少。通过承诺倒逼行动的方法,要想更加奏效就是要增加承诺的力度,增加违约的成本。
如果轻易承诺,事后又不兑现,就会在潜移默化中不重视承诺,进而渐渐给人一种不讲诚信,不可靠的感觉。
怎么抛出承诺呢?一方面可以郑重其事地把这份契约写出来,另一方面可以发朋友圈告诉大家,自己要在多长时间里干成一件事情,如果到时候完不成现在点赞的各位都可以领100元红包。还可以把这些点赞的人拉进一个群里,让他们时刻监督自己。
3,迭代优化:
明确了时间周期,确立了奖惩机制,并且找到人监督自己,这样就可以了吗?
其实,还差最后一步,那就是在实际履行契约的时候,可能会遇见一些新的问题,是之前没有预料到的。
这个时候,就可以列一个清单表格,左边是遇到的问题,右边是给出的解决方案。
比如:
问题是:有时候起来晚了,着急上班把听书这事儿给忘了。
解决方案是:改善睡眠,做到早睡早起,提前设置好日志闹钟,到了时间点就提醒自己。
问题是:怎样才能证明自己听完了这本书,来监督的小伙伴不信怎么办?
解决方案是:可以每天写一点听后感,或者一本书一门课程听完之后,写一篇完整的读书笔记。
同时,在具体执行时不要老是考虑到整个任务太复杂,而应该把目光聚焦在当下,把大的任务拆解,完成今天需要完成的那一小部分就好了。这样执行起来会更有信心,不会有太多的顾虑。
总结一下,通过抛出承诺建立契约来倒逼自己行动,并且建立奖惩机制找到监督人。在执行的过程中,把大目标拆解专注在当下,并不断地优化迭代。这样,就可以一步步实现需要长期坚持的大目标了。
先打个卡,回去再重复收听
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打卡
又来听课了。
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怎么感觉一直在重复?
大白同学abdd3599 回复 @蔡蔡呀114: 挑你想听的听