89.如何通过承诺倒逼行动，实现需要长期坚持的远大目标？

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想运动健身减肥，却一直没有开始；想看的书买了几周，却一页都没翻；想写一部小说，却从未动笔。人生最大的遗憾就是，知道很多道理却依然过不好这一生。

如何知道做到，把理想变成现实？如何去完成那些需要长期坚持的事情呢？

1，建立契约：

首先，当你有一件非常重要的事情需要完成的时候，不能仅仅随口一说，而是应该认真地和自己签订一个契约。也就是说第一步需要抛出承诺，而且承诺的力度越大，目标完成的可能性也就越大。

既然是契约，是一分承诺，就应该明确时长，是7天还是一个月，或是一年？时间过短，没办法完成有效的反馈，习惯还没有养成，就已经放弃了。时间过长了也不好，时间过长反而会导致人没有耐心，影响自信心。

所以，一般情况下以21天为一个周期是个不错的选择，之后可以增加到60天，100天或者365天。

接着需要根据21天的周期，给自己设定一个可以量化的清晰的目标。比如，你的计划是在上下班路上听书，而上下班路上需要花费1个小时左右，这1个小时里专注听书的时间至少有40分钟。一期节目的时长是20分钟，刚好一天可以听2期，除去周末或者请假，这21天里至少可以听30期节目。

初次定目标不要定的太高，因为人一旦有了太难的感觉，就会心生抵触情绪，导致拖延丧失自信心。所以，一开始目标低一点是有好处的。

我就是用这种方法，在上下班路上读书学习的。之前我买了一本50多万字的书，结果放了半年才看了3章，后来我在网上找到这本书的音频版，每天上下班路上以及吃饭时间都会戴着蓝牙耳机听，50万字的内容我1个多月的时间就听完了。

2，奖惩机制：

既然是一份契约，就应该有奖惩机制，可以提前给自己准备一样礼物作为奖励，可以是心仪已久的电子产品，或是其他一想起就很美好的东西或事物。这样你就会有一份期待感，更能激起你的斗志，促使你尽快完成任务。

除了奖励，没有完成任务的惩罚机制也不能少。通过承诺倒逼行动的方法，要想更加奏效就是要增加承诺的力度，增加违约的成本。

如果轻易承诺，事后又不兑现，就会在潜移默化中不重视承诺，进而渐渐给人一种不讲诚信，不可靠的感觉。

怎么抛出承诺呢？一方面可以郑重其事地把这份契约写出来，另一方面可以发朋友圈告诉大家，自己要在多长时间里干成一件事情，如果到时候完不成现在点赞的各位都可以领100元红包。还可以把这些点赞的人拉进一个群里，让他们时刻监督自己。

3，迭代优化：

明确了时间周期，确立了奖惩机制，并且找到人监督自己，这样就可以了吗？

其实，还差最后一步，那就是在实际履行契约的时候，可能会遇见一些新的问题，是之前没有预料到的。

这个时候，就可以列一个清单表格，左边是遇到的问题，右边是给出的解决方案。

比如：

问题是：有时候起来晚了，着急上班把听书这事儿给忘了。

解决方案是：改善睡眠，做到早睡早起，提前设置好日志闹钟，到了时间点就提醒自己。

问题是：怎样才能证明自己听完了这本书，来监督的小伙伴不信怎么办？

解决方案是：可以每天写一点听后感，或者一本书一门课程听完之后，写一篇完整的读书笔记。

同时，在具体执行时不要老是考虑到整个任务太复杂，而应该把目光聚焦在当下，把大的任务拆解，完成今天需要完成的那一小部分就好了。这样执行起来会更有信心，不会有太多的顾虑。

总结一下，通过抛出承诺建立契约来倒逼自己行动，并且建立奖惩机制找到监督人。在执行的过程中，把大目标拆解专注在当下，并不断地优化迭代。这样，就可以一步步实现需要长期坚持的大目标了。