85.晚睡?焦虑?熬夜?如何养成好的睡眠习惯?5

85.晚睡?焦虑?熬夜?如何养成好的睡眠习惯?5

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你好,我是白德振(笔名白仙逸),欢迎来微信关注公众号“自律方法论”,或者加微信248315759,找我和一群自律的小伙伴儿。

第四部分:如何改善睡眠习惯


在此前的内容当中,我们分享了很多关于睡眠的问题,如果你能够下定决心做出改变,我相信这一定会对你的生活和睡眠有所帮助。

但是,如果才能够让这些改变长期有效,成为帮助我们改变的习惯呢?这就需要我们养成习惯,通过养成习惯来让一件事情自然而然地发生。

比如,我就养成了早上洗脸刷牙时练声的习惯,当我刷牙的时候我就会本能地想到,我应该练声 了。这个动作不需要我去思考,不需要靠意志力来坚持,自然而然地就发生了。


这种微小的习惯,不需要太努力,就可以达成。想要养成这样的习惯,首先不要给自己定太高的目标,这样会让自己觉得太困难,然后就很容易放弃。

而是从一个小目标开始,先来做第一步再去做第二步,自然而然就发生了。当每天早上起来之后,洗脸刷牙再完成简单的练声。

这样做会很有仪式感,让自己从睡觉到清醒有一个明显的界限。而且刚起床就已经完成了练声这个习惯,多少会有一点成就感,这种达成目标的快感会激励自己,继续坚持下去从而完成更有挑战的事情。


我们继续说回睡眠习惯的养成,首先是第一个习惯。

一定要在同一时间点起床,也包括周末。很多人觉得工作日上班很辛苦,就想在周末好好睡个懒觉,于是整个周末就过的很颓废,周一上班反而没精打采的。

其实这样很不好,因为人的睡眠节律里可没有周末这个概念,不会像闹钟一样,可以在工作日和周末设置不同的起床闹铃。

所以,不管是周末还是周内,都应该用一样的起床时间,这样坚持一段时间之后,你的睡眠节律就养成了习惯,基本上可以做到不用闹铃也可以自动醒来的状态。


第二个习惯是,在白天晒太阳5分钟,白天晒太阳的好处,我在此前的内容当中已经分享过,这个其实并不难做到。基本上中午吃饭时,外出走一走就可以做到。

如果是阴雨天气,也可以改成在室内运动5分钟,做一些简单的健身动作还是可以的。

运动和晒太阳,能够让白天的精力更加充沛,同时也增加了晚上的睡眠驱动力,所以这个小习惯也要坚持。


第三个习惯是适当的午睡。

养成午睡的习惯,也很重要。可以固定在吃完午饭之后,睡上半个小时。这样一下午整个人都会很精神,工作状态也会很好。养成习惯之后到了时间点人就会犯困。


第四个习惯是帮助你降低睡眠阻力的。

具体怎么做呢?简单来说,睡前把卧室变成山洞。怎么把卧室变成山洞呢?可以从几个维度上来做,分别是光线暗淡、温度偏低、环境安静。

所以,睡前几个动作就是把门窗关上、窗帘拉上、把温度调到20多度、上床之后就不碰手机,只听书听音乐听白噪音。


总结一下,这一讲我给你分享了,一天当中应该养成的几个习惯。分别是早上按时起床,无论周末还是周内。白天晒太阳或者适当运动,中午适当午睡30分钟。最后,晚上睡前应该通过降温、拉窗帘等方法,把卧室打造成山洞。

养成这样的微小习惯,长期来看一定会对你的睡眠问题很有帮助。以上就是对于睡眠问题的全部内容,希望对你有所帮助。

我们下期再见。

以上内容来自专辑
用户评论
  • GreatDreamer

    每天早上起来坚持叠豆腐块

  • 其花开落

    但工作原因,经常加班,那怎么保证每天同一个时间起床

  • 朗朗外语Jerry老师

    主播声音真好

  • 朗朗外语Jerry老师

    真棒!

  • 洗刷刷哦哦

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