9 痊愈的本能（下）七种简洁的自然疗法，助你摆脱焦虑和抑郁

各位听友好，我是曹宇红，我们继续品读心理学经典，获得幸福、走向成功。今天，我们接着分享《痊愈的本能》。在上一集里，我们介绍了两种自然疗法：心率协调法和光疗法。今天，我们再介绍其他四种自然疗法。

俗话说，管住嘴，迈开腿，我们就能健康而苗条。知道这个道理的人很多，但是能做到的人却不多。为什么呢？

记得我们在上次节目中提到人的“情绪脑”和“理智脑”吗？因为，我们在吃零食、享受美食时会分泌“多巴胺”，这是一种让人激动或愉悦的化学物质，于是，“情绪脑”就会撺掇我们一次次突破“理智脑”的说教。而迈开腿去运动，一开始总有些痛苦，气喘吁吁或是浑身酸痛。但是，如果你能坚持几周，就会慢慢上瘾。因为，人在运动中会产生“内啡肽”，一种类似于吗啡的化学物质，让人愉悦，让人生机勃勃，从而形成一种快乐而健康的上瘾。下面的两种自然疗法，就是从“吃”和“运动”展开的。

第三种自然疗法：营养革命

先说个例子。一个大学生基恩患上了重度抑郁症，他拒绝在学校食堂里吃饭，上课时无法专心听讲，在众人面前也会毫无理由地感到不舒服。随后，基恩的睡眠也出了问题，他的成绩迅速下滑。基恩一直靠学习成绩来支撑自己脆弱的自尊，如今，就连这个支撑都轰然垮了。于是，他有了自杀的念头。

两年来，基恩尝试了很多心理治疗和药物疗法，包括一系列抗抑郁药和抗焦虑药，但都没什么成效。最后，基恩被转介绍给了佩里博士，一位伦敦的药理学专家。面对这样一位长期抑郁症患者，是用电击治疗，还是服用纯净鱼油？佩里博士建议基恩：你可以试一试每天服用几克纯鱼油，这能帮助你的神经元细胞膜重生。

几星期后，缠绕着基恩的自杀念头完全消失了，他能安然入睡了。9个月后，基恩几年来的抑郁症状完全消失了！经过几次脑部的核磁共振扫描后，基恩的脑神经元看起来十分强壮，与9个月前的图像大不相同。

为何如此奇妙？因为，鱼油中富含奥米加-3脂肪酸（Omega-3！），而这种元素，可以滋养大脑，帮助神经元细胞膜重生。这真是一场振奋人心的营养革命！

有两种“必需脂肪酸”：Omega-6和Omega-3。Omega-6主要来自谷物、植物油和动物脂肪。而Omega-3则来自于藻类、浮游生物和一些蔬菜。在原始人类的食谱中，Omega-3和Omega-6的比例是1:1，有益于发展人类的大脑神经元。而进入现代社会，人们摄入越来越多的肉类、高油和高蛋白食物，Omega-3和Omega-6的比例越来越失衡，在某些西方国家中达到了1:10，甚至于1:20，从而导致了高比例的抑郁症、心肌梗塞、早老性痴呆症等疾病。而台湾、日本等地区，人们吃更多的鱼类和海产类食品，因而这类现象要好很多。

2018年，世界卫生组织发布的统计报告显示：全球人均寿命71.4岁，中国人均寿命是76.1岁，而德国人均寿命再创新高，达到了81岁。在一篇解密德国人长寿的文章中，提到了三大原因：德国人上班经常站立，连开会都站着；德国人爱吃大蒜，做成各种大蒜类食品、保健药片，甚至还有蒜泥冰淇淋；另外，还有一项“长寿秘诀”就是——吃鱼，德国很多家庭每周都吃鱼。鱼里面富含Omega-3，尤其是金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等深海鱼。

除了鱼油和鱼类外，我们可以从哪里“吃来”Omega-3？有壳类产品，比如亚麻籽以及亚麻籽油。还有蔬菜，比如马齿苋、菠菜和蓝绿螺旋藻。吃，不仅能带来身体健康，还能疗愈心理疾病，我们真是要好好重视呀。        

第四种自然疗法：运动的魅力

下面这个小案例给了我很多启发。维泽尔是一位28岁的胖姑娘。她一个人住，生活很空虚，抑郁了两年，唯一安慰她的是每天三包香烟。维泽尔拒绝服用抗抑郁药物，也不想谈论父母或原生家庭，但好在，她还愿意参加医生提出的一项研究计划：每周跑步三次，每次20至30分钟，她可以按照喜好一个人跑或是跟着一群人跑。

开始跑步时，教练指导维泽尔：“用很小的步幅，就像快速步行一样，要慢得可以在跑步的同时能说话。一旦你喘不过气来，就慢下来，永远不要感到痛楚或是精疲力尽。”这位教练太善解人意了。最开始，教练给维泽尔设定的目标是慢跑一公里，爱花多少时间就花多少时间。第一天，泽维尔就达标了！嗯，感觉不错。三周后，她能慢跑下来1.5公里。接下来，她睡得更香，感觉更有精力，而且也不怎么自怨自怜了。这项研究计划结束后，泽维尔依然定期在湖边慢跑，脸上带着淡淡的笑容。

在我的朋友和同学中，得抑郁症的人不少，其中许多人都是靠运动“自救”的。一个周末的早上，我的师姐捷儿告诉我：自从去年走完沙漠“玄奘之路”后，她就爱上了运动，还参加了马拉松。现在，只要情绪不好或是没创意，她就登上运动鞋出去跑两圈，不论早晚。瘦弱的捷儿如此巨大的转变，让我很惊喜！要知道，以前她跑200米就累得不行了。

杜克大学的研究人员曾经做过一项研究：对比慢跑和左洛复的抗抑郁效果（注：左洛复是一种广为人知而且有效的抗抑郁药）。在四个月中，接受两种治疗方法的病人具有同样的效果。然而一年后，两种治疗的效果出现了重大分别：服用左洛复的病人，超过1/3的旧病复发，可是坚持跑步的人，92%仍然情况良好。

专家们很体谅地建议运动健身的朋友：重要的不是距离和强度，而是持续的时间。定期运动，最少的运动量是一周三次，每次20分钟。

第五种自然疗法：气的能量

分享一则与针灸相关的趣闻。1971年，的专栏作家詹姆斯•莱斯顿随尼克松总统访华，在北京期间，他紧急做了一次阑尾切除手术。手术后，他感到剧痛，向医生要麻醉剂，可是医生却给了他两针，一针在手上，一针在小腿上。几小时后，莱斯顿强烈的痛楚消失了。大为震惊的作家回到纽约后，在上发表了一篇长文——现在，让我告诉你我在北京的阑尾切除。一夜之间，针灸就开启了在美国的大门。

针灸为何有效？哈佛大学的研究表明，针灸可以阻塞“情感脑”里负责痛楚和焦虑区域的神经传导。在美国《国家科学院公报》上的一篇论文提到，用针灸刺激足部小趾上的“至阴”穴时，可以改善视力、治疗抑郁。但需要注意的是，不同体质的人（分为阴型和阳型），对于相同的穴位会产生不同的效果。

说明一下，针灸其实是包括了两种传统的中医疗法，一种是针刺，一种是艾灸。两者都是遵循人体的经脉，调理内在的气血，从而张扬人的精气神。

我自己呢，也是从艾灸中受益匪浅。最初做艾灸的半年，我非常敏感，灸室周围的声音大一些，我就会生气、烦躁。一年后，有一次我和帮我做艾灸的傅老师聊天：“现在听到灸室外的人讲话，我好像不那么烦躁了。”傅老师笑着说：“你体内的湿气少了，能量流通起来，情绪就不会淤积在心里了。”最奇妙的是，我以前只要一受风寒，就会咳嗽几周，最长的一次持续了一个多月，吃什么药都化解不了，心情很烦躁。从去年秋天起，我只要嗓子一不舒服，“好像有点长毛毛的感觉”，就立刻找傅老师艾灸，或是自己在家举着艾条，灸一下胳膊上的“曲泽穴”，20分钟后，嗓子就清亮了起来，精神也振奋不少。

大卫在书中特别提到：“我深爱中国文化。我每天都喝中国绿茶，用筷子吃饭，常常和妈妈一起玩儿麻将。”

大卫还提到了一次深刻的体验。一次，他跟随“无国界医生”的救援队远赴印度，亲眼目睹了西藏医学的神奇。藏医通过详细的把脉、舌诊，就能诊断出身体的失衡，以及相关的疾病。随后，藏医通过针灸、草药，并指导病人“观想”来治病，不仅治疗的成功率不低于西医，而且，治疗的成本及副作用远远低于西医！于是，大卫这位严谨的西方科学家，越来越坚信古老医学中的智慧：只要激发了人类“身心自我痊愈”的本能，很多疾病自然会不药而愈。

第六种自然疗法：满足“爱的需要”

大卫提到了朋友乔治的一段经历。乔治有一位控制欲超强的姨妈埃丝特，她总是满埋怨亲戚们不去探望她；只要她喜欢，就会不请自来，去亲戚家吃晚饭或是过周末；她不断给家人打电话，追问他们的消息，或是让家人开车把她送到这里或那里。面对这位85岁高龄的老太太，亲戚们最多的是两种态度：一种是阴奉阳违，说好了去看她，到时候却姗姗来迟，或是有各种原因去不了。一种是忍无可忍，最后与老太太争吵一番。

乔治采用了第三种态度。一次，乔治要去外地的一所大学讲课，埃丝特也想跟着去，因为在那里她有很多熟人。老太太在两天之内给乔治打了三个电话，一天，当乔治刚要吃晚饭时，老太太的电话又追来了。乔治深深地吸了一口气，然后说：“埃丝特，你知道，我们一起去的这趟行程对我有多重要，我很感谢你为我做的一切。可是，你给我打三个电话讲同一件事情，而我们已经商量好，做了决定。现在，我感到有些失望。我希望你尊重我的需要，就像我尊重你的需要一样。我们能不能不再更改已经决定好的事情？”随后，乔治安安稳稳地吃了一顿晚餐。

在上面的这段对话中，乔治既表达了对老人家的感谢，也真实地分享了自己的感受和想法，最后，还提出了自己的要求，这就是在沟通中表达真诚和爱。乔治透过老太太的焦虑和控制，看到了她内心非常需要关爱和认可。所以在沟通中，他既感谢了对方，满足了对方的需要，也表达了自己的需要。

除了人际之间的关爱，人与动物之间的关爱也有疗愈作用。大卫在治疗抑郁症时，曾经给患者开过一些有趣的“动物药方”：你最好养一只狗。如果你觉得应付不了，那么就养一只猫吧，不用天天带它外出。如果养猫太烦，你可以养一只鸟或者一尾鱼。如果你实在是没兴趣，那么就种一盆植物吧。哈佛大学的一项研究显示，仅仅是照顾一盆植物，就可以将养老院老人的死亡率减少50%。

除了对于抑郁症患者、老人，“动物药方”对于正常的高压力人群怎么样呢？针对华尔街的股票经纪人，研究人员随意挑选出一半人，然后分派给他们一只猫或一条狗。六个月后，接受了宠物的人们对压力的反应模式改变了，他们更加专注，更能驾驭自己的情绪，而且，他们的血压即便在高压力期间也更平稳了。

可见，不论是从亲人、朋友，还是可爱的动物、宁静的植物那里，只要表达了情感，满足了爱的需要，我们的生命之光都会熠熠生辉。

好了，我们重温一下《痊愈的本能》书中提出的自然疗法吧：不论是心率协调法、光照法，还是针灸、营养、运动、情感沟通，都是发挥了我们已有的身心智慧，获得健康与幸福。那么，请你从此刻开始，去体验这些简洁而神奇的方法吧。