9 痊愈的本能(下)七种简洁的自然疗法,助你摆脱焦虑和抑郁
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各位听友好,我是曹宇红,我们继续品读心理学经典,获得幸福、走向成功。今天,我们接着分享《痊愈的本能》。在上一集里,我们介绍了两种自然疗法:心率协调法和光疗法。今天,我们再介绍其他四种自然疗法。

 

俗话说,管住嘴,迈开腿,我们就能健康而苗条。知道这个道理的人很多,但是能做到的人却不多。为什么呢?


记得我们在上次节目中提到人的“情绪脑”和“理智脑”吗?因为,我们在吃零食、享受美食时会分泌“多巴胺”,这是一种让人激动或愉悦的化学物质,于是,“情绪脑”就会撺掇我们一次次突破“理智脑”的说教。而迈开腿去运动,一开始总有些痛苦,气喘吁吁或是浑身酸痛。但是,如果你能坚持几周,就会慢慢上瘾。因为,人在运动中会产生“内啡肽”,一种类似于吗啡的化学物质,让人愉悦,让人生机勃勃,从而形成一种快乐而健康的上瘾。下面的两种自然疗法,就是从“吃”和“运动”展开的。

 

第三种自然疗法:营养革命


 

先说个例子。一个大学生基恩患上了重度抑郁症,他拒绝在学校食堂里吃饭,上课时无法专心听讲,在众人面前也会毫无理由地感到不舒服。随后,基恩的睡眠也出了问题,他的成绩迅速下滑。基恩一直靠学习成绩来支撑自己脆弱的自尊,如今,就连这个支撑都轰然垮了。于是,他有了自杀的念头。


两年来,基恩尝试了很多心理治疗和药物疗法,包括一系列抗抑郁药和抗焦虑药,但都没什么成效。最后,基恩被转介绍给了佩里博士,一位伦敦的药理学专家。面对这样一位长期抑郁症患者,是用电击治疗,还是服用纯净鱼油?佩里博士建议基恩:你可以试一试每天服用几克纯鱼油,这能帮助你的神经元细胞膜重生。


几星期后,缠绕着基恩的自杀念头完全消失了,他能安然入睡了。9个月后,基恩几年来的抑郁症状完全消失了!经过几次脑部的核磁共振扫描后,基恩的脑神经元看起来十分强壮,与9个月前的图像大不相同。

 

为何如此奇妙?因为,鱼油中富含奥米加-3脂肪酸(Omega-3!),而这种元素,可以滋养大脑,帮助神经元细胞膜重生。这真是一场振奋人心的营养革命!


有两种“必需脂肪酸”:Omega-6Omega-3Omega-6主要来自谷物、植物油和动物脂肪。而Omega-3则来自于藻类、浮游生物和一些蔬菜。在原始人类的食谱中,Omega-3Omega-6的比例是1:1,有益于发展人类的大脑神经元。而进入现代社会,人们摄入越来越多的肉类、高油和高蛋白食物,Omega-3Omega-6的比例越来越失衡,在某些西方国家中达到了1:10,甚至于1:20,从而导致了高比例的抑郁症、心肌梗塞、早老性痴呆症等疾病。而台湾、日本等地区,人们吃更多的鱼类和海产类食品,因而这类现象要好很多。

 

2018年,世界卫生组织发布的统计报告显示:全球人均寿命71.4岁,中国人均寿命是76.1岁,而德国人均寿命再创新高,达到了81岁。在一篇解密德国人长寿的文章中,提到了三大原因:德国人上班经常站立,连开会都站着;德国人爱吃大蒜,做成各种大蒜类食品、保健药片,甚至还有蒜泥冰淇淋;另外,还有一项“长寿秘诀”就是——吃鱼,德国很多家庭每周都吃鱼。鱼里面富含Omega-3,尤其是金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等深海鱼。

        

除了鱼油和鱼类外,我们可以从哪里“吃来”Omega-3?有壳类产品,比如亚麻籽以及亚麻籽油。还有蔬菜,比如马齿苋、菠菜和蓝绿螺旋藻。吃,不仅能带来身体健康,还能疗愈心理疾病,我们真是要好好重视呀。        

 

第四种自然疗法:运动的魅力


 

下面这个小案例给了我很多启发。维泽尔是一位28岁的胖姑娘。她一个人住,生活很空虚,抑郁了两年,唯一安慰她的是每天三包香烟。维泽尔拒绝服用抗抑郁药物,也不想谈论父母或原生家庭,但好在,她还愿意参加医生提出的一项研究计划:每周跑步三次,每次2030分钟,她可以按照喜好一个人跑或是跟着一群人跑。

 

开始跑步时,教练指导维泽尔:“用很小的步幅,就像快速步行一样,要慢得可以在跑步的同时能说话。一旦你喘不过气来,就慢下来,永远不要感到痛楚或是精疲力尽。”这位教练太善解人意了。最开始,教练给维泽尔设定的目标是慢跑一公里,爱花多少时间就花多少时间。第一天,泽维尔就达标了!嗯,感觉不错。三周后,她能慢跑下来1.5公里。接下来,她睡得更香,感觉更有精力,而且也不怎么自怨自怜了。这项研究计划结束后,泽维尔依然定期在湖边慢跑,脸上带着淡淡的笑容。

 

在我的朋友和同学中,得抑郁症的人不少,其中许多人都是靠运动“自救”的。一个周末的早上,我的师姐捷儿告诉我:自从去年走完沙漠“玄奘之路”后,她就爱上了运动,还参加了马拉松。现在,只要情绪不好或是没创意,她就登上运动鞋出去跑两圈,不论早晚。瘦弱的捷儿如此巨大的转变,让我很惊喜!要知道,以前她跑200米就累得不行了。

 

杜克大学的研究人员曾经做过一项研究:对比慢跑和左洛复的抗抑郁效果(注:左洛复是一种广为人知而且有效的抗抑郁药)。在四个月中,接受两种治疗方法的病人具有同样的效果。然而一年后,两种治疗的效果出现了重大分别:服用左洛复的病人,超过1/3的旧病复发,可是坚持跑步的人,92%仍然情况良好。

 

专家们很体谅地建议运动健身的朋友:重要的不是距离和强度,而是持续的时间。定期运动,最少的运动量是一周三次,每次20分钟

 

第五种自然疗法:气的能量


 

分享一则与针灸相关的趣闻。1971年,的专栏作家詹姆斯•莱斯顿随尼克松总统访华,在北京期间,他紧急做了一次阑尾切除手术。手术后,他感到剧痛,向医生要麻醉剂,可是医生却给了他两针,一针在手上,一针在小腿上。几小时后,莱斯顿强烈的痛楚消失了。大为震惊的作家回到纽约后,在上发表了一篇长文——现在,让我告诉你我在北京的阑尾切除。一夜之间,针灸就开启了在美国的大门。

 

针灸为何有效?哈佛大学的研究表明,针灸可以阻塞“情感脑”里负责痛楚和焦虑区域的神经传导。在美国《国家科学院公报》上的一篇论文提到,用针灸刺激足部小趾上的“至阴”穴时,可以改善视力、治疗抑郁。但需要注意的是,不同体质的人(分为阴型和阳型),对于相同的穴位会产生不同的效果。

 

说明一下,针灸其实是包括了两种传统的中医疗法,一种是针刺,一种是艾灸。两者都是遵循人体的经脉,调理内在的气血,从而张扬人的精气神。

 

我自己呢,也是从艾灸中受益匪浅。最初做艾灸的半年,我非常敏感,灸室周围的声音大一些,我就会生气、烦躁。一年后,有一次我和帮我做艾灸的傅老师聊天:“现在听到灸室外的人讲话,我好像不那么烦躁了。”傅老师笑着说:“你体内的湿气少了,能量流通起来,情绪就不会淤积在心里了。”最奇妙的是,我以前只要一受风寒,就会咳嗽几周,最长的一次持续了一个多月,吃什么药都化解不了,心情很烦躁。从去年秋天起,我只要嗓子一不舒服,“好像有点长毛毛的感觉”,就立刻找傅老师艾灸,或是自己在家举着艾条,灸一下胳膊上的“曲泽穴”,20分钟后,嗓子就清亮了起来,精神也振奋不少。

 

大卫在书中特别提到:“我深爱中国文化。我每天都喝中国绿茶,用筷子吃饭,常常和妈妈一起玩儿麻将。”

 

大卫还提到了一次深刻的体验。一次,他跟随“无国界医生”的救援队远赴印度,亲眼目睹了西藏医学的神奇。藏医通过详细的把脉、舌诊,就能诊断出身体的失衡,以及相关的疾病。随后,藏医通过针灸、草药,并指导病人“观想”来治病,不仅治疗的成功率不低于西医,而且,治疗的成本及副作用远远低于西医!于是,大卫这位严谨的西方科学家,越来越坚信古老医学中的智慧:只要激发了人类“身心自我痊愈”的本能,很多疾病自然会不药而愈。

 


第六种自然疗法:满足“爱的需要”

 

大卫提到了朋友乔治的一段经历。乔治有一位控制欲超强的姨妈埃丝特,她总是满埋怨亲戚们不去探望她;只要她喜欢,就会不请自来,去亲戚家吃晚饭或是过周末;她不断给家人打电话,追问他们的消息,或是让家人开车把她送到这里或那里。面对这位85岁高龄的老太太,亲戚们最多的是两种态度:一种是阴奉阳违,说好了去看她,到时候却姗姗来迟,或是有各种原因去不了。一种是忍无可忍,最后与老太太争吵一番。

 

乔治采用了第三种态度。一次,乔治要去外地的一所大学讲课,埃丝特也想跟着去,因为在那里她有很多熟人。老太太在两天之内给乔治打了三个电话,一天,当乔治刚要吃晚饭时,老太太的电话又追来了。乔治深深地吸了一口气,然后说:“埃丝特,你知道,我们一起去的这趟行程对我有多重要,我很感谢你为我做的一切。可是,你给我打三个电话讲同一件事情,而我们已经商量好,做了决定。现在,我感到有些失望。我希望你尊重我的需要,就像我尊重你的需要一样。我们能不能不再更改已经决定好的事情?”随后,乔治安安稳稳地吃了一顿晚餐。

 

在上面的这段对话中,乔治既表达了对老人家的感谢,也真实地分享了自己的感受和想法,最后,还提出了自己的要求,这就是在沟通中表达真诚和爱。乔治透过老太太的焦虑和控制,看到了她内心非常需要关爱和认可。所以在沟通中,他既感谢了对方,满足了对方的需要,也表达了自己的需要。

 

除了人际之间的关爱,人与动物之间的关爱也有疗愈作用。大卫在治疗抑郁症时,曾经给患者开过一些有趣的“动物药方”:你最好养一只狗。如果你觉得应付不了,那么就养一只猫吧,不用天天带它外出。如果养猫太烦,你可以养一只鸟或者一尾鱼。如果你实在是没兴趣,那么就种一盆植物吧。哈佛大学的一项研究显示,仅仅是照顾一盆植物,就可以将养老院老人的死亡率减少50%

 

除了对于抑郁症患者、老人,“动物药方”对于正常的高压力人群怎么样呢?针对华尔街的股票经纪人,研究人员随意挑选出一半人,然后分派给他们一只猫或一条狗。六个月后,接受了宠物的人们对压力的反应模式改变了,他们更加专注,更能驾驭自己的情绪,而且,他们的血压即便在高压力期间也更平稳了

 

可见,不论是从亲人、朋友,还是可爱的动物、宁静的植物那里,只要表达了情感,满足了爱的需要,我们的生命之光都会熠熠生辉。

 

好了,我们重温一下《痊愈的本能》书中提出的自然疗法吧:不论是心率协调法、光照法,还是针灸、营养、运动、情感沟通,都是发挥了我们已有的身心智慧,获得健康与幸福。那么,请你从此刻开始,去体验这些简洁而神奇的方法吧。



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