8 痊愈的本能(上)七种简洁的自然疗法,助你摆脱焦虑和抑郁
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各位听友好,我是曹宇红,接着和大家一起品读心理学经典,去追寻幸福与成功。今天,我们要读的这本书叫《痊愈的本能》。

 

拿起这本书,便遇见一双含笑而温暖的蓝色眼眸。作者大卫·施莱伯,既是一位前沿的脑神经科学家,又有丰富的心理治疗临床经验,因此,他不仅具有缜密而冷静的科学头脑,还有一颗古道热肠的医者之心。一位医学教授读完此书后赞道:“这本书每一页都洋溢着爱。”   


《痊愈的本能》的英文名字很有趣“Healing Without Freud or Prozac,翻译过来是:“没有弗洛伊德或百忧解,亦可痊愈。”也就是说,不需要心理治疗或是百忧解等抗抑郁药,我们仅仅通过调节身体的自然平衡机制,就能疗愈压力、焦虑和抑郁。


这让我想到了另一位心理学大师萨提亚女士所说的:“在黑暗中,我们不是驱逐黑暗,而是点燃光亮。”接下来,我们就一起去体验生命中的光亮,体验那些简洁而神奇的自然疗法。

 

人类的“情感脑”和“理智脑”

 

我们的大脑包括“情感脑”和“理智脑”,它们对人的影响多么不同,我们听一个例子吧。一位年轻女子苏珊在情感上对男人过度依赖,她很难忍受短暂的分离,而且,只有男人不断地说爱她,她才能感到一点点生活的希望。经过了两年多的精神分析治疗,苏珊意识到,自己深层的不安全感来自于童年时的创伤,母亲把年幼的她交给一个又一个保姆,而她一直渴望着妈妈的关爱。经过长时间的心理治疗后,苏珊感觉更自在了。但是她明白,童年的痛苦和忧伤还没有完全化解。

 

一次,苏珊在水疗中心,当按摩师以平和的圆形动作轻轻按摩她的腹部,尤其触摸到肚脐下的一个位置时,苏珊先是哽咽,接着,她嚎啕大哭,哭得全身发抖,一个画面浮现到了脑海中:七岁的自己在接受阑尾手术后,一个人孤零零地留在医院的病房里,她一直盼望着妈妈在假期结束后来看她......但是,妈妈一直没来。几十年来,苏珊一直在脑海中寻找这种情感,原来它一直藏在身体里。今天,苏珊终于真切地体会到了轻柔而温暖的联结,心中的忧伤瞬间消散。

 

可见,通过身体来触动情感,往往比语言和思想更直接、更有力!为什么呢?我们来做个有意思的体验活动吧:请你伸开左手,先竖起大拇指,假如这个大拇指就是我们的“爬行脑”。爬行脑是大脑中最古老的部分,它负责我们的一些本能反应,比如,一摸杯子,烫!手马上就会缩回去。感觉一块物体迎面飞来,我们把头猛地一偏,避开它。在危机中,爬行脑的本能反应可比“理智脑”快多了。然后,请你把左手的大拇指弯到掌心中,慢慢地合起手掌,包裹在外面的手掌就像我们的“情感脑”,负责我们的喜怒哀乐。然后,请你再把右手手掌紧紧地包在左手外面,这只右手就像是我们的“大脑皮层”,负责启动一系列复杂的思考。现在请看看你的双手,最核心的是古老的爬虫脑,其次是包裹在外面的情感脑,最外层的才是年轻的大脑皮层。越古老的大脑部分越有力量,因为它关乎我们的生存。

 

比如,我们的“情感脑”就比理智的“大脑皮层”更有控制力,一个眼神、一种声音,或是一类氛围都会激发“情感脑”,而将各种规则、道理抛之脑后。并且,“情感脑”是与身体密切相连的。因此,当我们感到压力、焦虑或是抑郁时,除了心理舒缓、心理咨询等方法外,一定要添加身体的平衡机制。在《痊愈的本能》这本书中提到的几种自然疗法,包括心率协调、光照、针灸、营养和运动等等,都与我们的身体密切相关,对于治疗焦虑和抑郁等心理疾病既简洁,又有效。

 

 接下来,我们再说说——生理“加速器”和“制动器”

 

听一个小故事,觉得熟不熟悉?克里斯蒂在离婚后,带着五岁的儿子托马斯艰难度日。一个周六的早晨,她要带儿子去动物园,可是小朋友闹着不去穿鞋子。情急之下,克里斯蒂骂儿子:“你一直都没法儿收拾好东西,总是害得我们迟到!”托马斯坐在地上,双手抱着肩,马上就要哭出来了。愤怒的单身妈妈忍无可忍,跳进车子,想逃离这个家。

 

当她手握方向盘时,深深地吸了一口气,内心慢慢平静下来,于是,另一个视角向她展开了:假如,孩子今天早上的拖拉散漫,并不是因为平时的邋遢呢?如果,他只是因为父母的离婚而感到不安呢?一个五岁的孩子很难表达自己的愤怒和不知所措,如果妈妈为了穿鞋这样的事情而大发雷霆,孩子会有什么样的反应呢?

 

随着情绪越来越稳定,克里斯蒂对儿子的理解也越来越多。她回家后对儿子说:“我很抱歉我那样生气,毕竟,去不去动物园不是那么重要,重要的是你现在很难过。人伤心的时候,常常无法收拾好东西。离开爸爸后我也很难过,所以,我也很容易变得不高兴。”听到妈妈的这番话,托马斯抬头望着她,泪流满面,母子俩相拥而泣......这一天,她们过得很快活。从此之后,托马斯变得更有条理,更加专注了。

 

我们大多数人能感受到,在焦虑、抑郁或愤怒的状态下,我们的心跳会变得很混乱,被“交感神经”所控制,犹如踩了生理“加速器”。而在愉悦、怜悯或者感恩的状态下,我们的心跳就会变得协调,处于“副交感神经”的抚慰下,犹如启动了生理“制动器”。因此,我们在面对冲突或各种压力时,尤其需要增强生理的“制动功能”,下面就介绍——

 

第一种自然疗法:心率协调法

 

下面的这个案例,估计我们很多人都经历过。40岁的查尔斯是一家企业的市场部经理,他最近经常出现一些心悸的现象,但他在工作中似乎没什么太大的压力。后来查尔斯透露,公司老总那些苛刻难听的批评伤害了他的情感,而且,在老总愤世嫉俗的状态下,团队中的人际关系也很紧张,大家不留情面地彼此指责、相互抱怨。一天,查尔斯兴冲冲地交上去花了几周准备的市场企划书,结果,被老总批得“毫无价值”。离开老总的办公室后,他又出现了典型的心悸现象。

 

在大卫医生的指导下,查尔斯每天做几次正念练习。在面对老总时,他学会了专注于胸口上的感觉,以维持心率协调。在一次次的正念练习中,查尔斯感觉越来越平静,可以让那些刺人的言语从耳边滑过去。毕竟,老总对所有人说话都是这种语气,这是他本人的问题,而不是自己的问题。一段时间后,查尔斯的血压下降了,他的思考更清晰,也更善于聆听他人了。

 

今后,你也可以尝试一下这种心率协调法。最关键的就是把注意力转向内在,先做两次深沉而缓慢的呼吸,让你的心神随着呼气流动起来。在一呼一吸之间,让自己的心神变得更加轻柔,更加放松,有些飘飘然的感觉。或者,你还可以想象一个愉快的情景,比如:在明亮的阳光下,你走在绿草茵茵的河边,望着水中荡漾的水草,活泼泼游动的小鱼......

 

我曾经学过一种身心修炼方法,很简单:一手轻轻地触摸到膻中穴的部位(注:膻中穴就在双乳之间的中心位置),深深地吸气、呼气,然后双肩微微向后展开,轻声念出——宽两秒、心自在。然后,再来一遍:轻轻触摸膻中穴,深深地吸气、呼气,然后双肩微微向后展开,轻声念出——宽两秒、心自在。

 

当我们的心自在了,情绪脑就平静了,理智脑才能高效运转。心率协调法在多年的实践中吸收了多种古代智慧,包括瑜伽、正念、冥想、放松法等。接下来,我们介绍——

        

第二种自然疗法:光疗法

 

先看一个案例吧。法兰克是一位40多岁的成功商人,他的生命中经历过各种波折起伏,但他都挺过来了。近两年来,法兰克开始出现慢性疲劳、思维不清、睡眠时烦躁不安等现象,还伴随着肩颈和背部的疼痛,而且越来越严重。医生诊断为“纤维肌痛”,这种疾病的一些症状和抑郁症有相似之处。细心的大卫大夫发现,法兰克的身体疼痛和相关的睡眠问题是在12月初开始的,而那时日照时间正迅速缩短。于是,他试着用“人工仿真日出”来治疗病人。


几天后,一个小巧的“日出仿真器”进入了法兰克的卧室,它可以像闹钟一样调时间。每天早晨六点半,一抹淡淡的光线照亮了房间,仿佛晨曦初露的样子,光线一开始缓慢而温柔,然后越来越快、越来越亮。一星期后,法兰克注意到自己的苏醒模式不同了,醒得更舒服。两星期后,他在白天更清醒了,思考更加敏锐。几个月后,他身体上的各种疼痛也减轻了不少。

 

光的疗愈为何如此神奇?因为经过漫长的进化,我们的情感脑已经习惯于接受日出的信号而清醒过来。当第一道晨光浮现时,它刺激眼睛形成神经冲动,继而传递到“下丘脑”,让我们的大脑柔和地清醒过来。因此,我们通过“日出仿真器”来慢慢苏醒,而不是被闹铃的尖叫声突然惊醒,前者是更为惬意的疗愈方式。

 

看到光的能量如此神奇,我还上网查了查,没有看到卖“日出仿真器”的。那么,最好的方式就是,当晨曦透过窗帘慢慢照亮你的卧室时,你就该起来了。当然了,这种美好的“自然醒”状态,需要你前一天晚上按时睡觉,最好不要超过十一点。

 

2017年,诺贝尔生理学和医学奖的获得者是三位科学家,他们发现:所有的生命体,包括人类在内,都有一个内部“生物钟”,来指引他们白天干活、晚上睡觉,进行有规律的昼夜变换。“生物钟”调节对健康有着至关重要的功能,比如荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢,等等。维持有规律的“生物钟”对健康来说非常重要,而“生物钟”紊乱,则可能引发糖尿病、抑郁症、肥胖等疾病。

 

遵循人体的“生物钟”,回到返璞归真的状态,就如一则禅宗小故事所说的。

小和尚问师傅:“师傅,什么是禅?

老和尚说:“禅,就是该喝水的时候喝水,该吃饭的时候吃饭,该扫地的时候扫地,该睡觉的时候睡觉。”

小和尚很诧异:“就这么简单吗?这不是和普通人一样吗?”

老和尚说:“不一样。很多普通人在吃饭的时候不安心吃饭,睡党的时候不安心睡觉,休息时放不下工作,工作时又常常希望能停下来休息。结果,心总在他处,身心自然难以安康......

 

好了,我们总结一下本集的主要内容——


一开始,我们分享了大脑的三部分:爬行脑、情感脑和大脑皮层。我们的情感和身体关系密切,因而,通过身体来触动情感脑,往往比语言和思想更直接、更有力!


接着,我们感受了交感神经和副交感神经的不同,前者犹如生理“加速器”,在焦虑、抑郁或愤怒中启动;而后者犹如生理“制动器”,在愉悦、放松和爱的能量中滋养我们。


随后,我们分享了两种自然疗法:心率协调法和光疗法,不论是通过深沉的呼吸调节能量,还是通过柔和的晨光唤醒大脑,都能启动“生理制动器”,也就是我们的副交感神经系统,从而达到舒畅的身心协调。

 

下一集,我们将分享另外四种神奇的自然疗法,让朋友们感受到更多的平静和喜乐。



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