8 痊愈的本能（上）七种简洁的自然疗法，助你摆脱焦虑和抑郁

各位听友好，我是曹宇红，接着和大家一起品读心理学经典，去追寻幸福与成功。今天，我们要读的这本书叫《痊愈的本能》。

拿起这本书，便遇见一双含笑而温暖的蓝色眼眸。作者大卫·施莱伯，既是一位前沿的脑神经科学家，又有丰富的心理治疗临床经验，因此，他不仅具有缜密而冷静的科学头脑，还有一颗古道热肠的医者之心。一位医学教授读完此书后赞道：“这本书每一页都洋溢着爱。”   

《痊愈的本能》的英文名字很有趣“Healing Without Freud or Prozac，翻译过来是：“没有弗洛伊德或百忧解，亦可痊愈。”也就是说，不需要心理治疗或是百忧解等抗抑郁药，我们仅仅通过调节身体的自然平衡机制，就能疗愈压力、焦虑和抑郁。

这让我想到了另一位心理学大师萨提亚女士所说的：“在黑暗中，我们不是驱逐黑暗，而是点燃光亮。”接下来，我们就一起去体验生命中的光亮，体验那些简洁而神奇的自然疗法。

人类的“情感脑”和“理智脑”

我们的大脑包括“情感脑”和“理智脑”，它们对人的影响多么不同，我们听一个例子吧。一位年轻女子苏珊在情感上对男人过度依赖，她很难忍受短暂的分离，而且，只有男人不断地说爱她，她才能感到一点点生活的希望。经过了两年多的精神分析治疗，苏珊意识到，自己深层的不安全感来自于童年时的创伤，母亲把年幼的她交给一个又一个保姆，而她一直渴望着妈妈的关爱。经过长时间的心理治疗后，苏珊感觉更自在了。但是她明白，童年的痛苦和忧伤还没有完全化解。

一次，苏珊在水疗中心，当按摩师以平和的圆形动作轻轻按摩她的腹部，尤其触摸到肚脐下的一个位置时，苏珊先是哽咽，接着，她嚎啕大哭，哭得全身发抖，一个画面浮现到了脑海中：七岁的自己在接受阑尾手术后，一个人孤零零地留在医院的病房里，她一直盼望着妈妈在假期结束后来看她......但是，妈妈一直没来。几十年来，苏珊一直在脑海中寻找这种情感，原来它一直藏在身体里。今天，苏珊终于真切地体会到了轻柔而温暖的联结，心中的忧伤瞬间消散。

可见，通过身体来触动情感，往往比语言和思想更直接、更有力！为什么呢？我们来做个有意思的体验活动吧：请你伸开左手，先竖起大拇指，假如这个大拇指就是我们的“爬行脑”。爬行脑是大脑中最古老的部分，它负责我们的一些本能反应，比如，一摸杯子，烫！手马上就会缩回去。感觉一块物体迎面飞来，我们把头猛地一偏，避开它。在危机中，爬行脑的本能反应可比“理智脑”快多了。然后，请你把左手的大拇指弯到掌心中，慢慢地合起手掌，包裹在外面的手掌就像我们的“情感脑”，负责我们的喜怒哀乐。然后，请你再把右手手掌紧紧地包在左手外面，这只右手就像是我们的“大脑皮层”，负责启动一系列复杂的思考。现在请看看你的双手，最核心的是古老的爬虫脑，其次是包裹在外面的情感脑，最外层的才是年轻的大脑皮层。越古老的大脑部分越有力量，因为它关乎我们的生存。

比如，我们的“情感脑”就比理智的“大脑皮层”更有控制力，一个眼神、一种声音，或是一类氛围都会激发“情感脑”，而将各种规则、道理抛之脑后。并且，“情感脑”是与身体密切相连的。因此，当我们感到压力、焦虑或是抑郁时，除了心理舒缓、心理咨询等方法外，一定要添加身体的平衡机制。在《痊愈的本能》这本书中提到的几种自然疗法，包括心率协调、光照、针灸、营养和运动等等，都与我们的身体密切相关，对于治疗焦虑和抑郁等心理疾病既简洁，又有效。

 接下来，我们再说说——生理“加速器”和“制动器”

听一个小故事，觉得熟不熟悉？克里斯蒂在离婚后，带着五岁的儿子托马斯艰难度日。一个周六的早晨，她要带儿子去动物园，可是小朋友闹着不去穿鞋子。情急之下，克里斯蒂骂儿子：“你一直都没法儿收拾好东西，总是害得我们迟到！”托马斯坐在地上，双手抱着肩，马上就要哭出来了。愤怒的单身妈妈忍无可忍，跳进车子，想逃离这个家。

当她手握方向盘时，深深地吸了一口气，内心慢慢平静下来，于是，另一个视角向她展开了：假如，孩子今天早上的拖拉散漫，并不是因为平时的邋遢呢？如果，他只是因为父母的离婚而感到不安呢？一个五岁的孩子很难表达自己的愤怒和不知所措，如果妈妈为了穿鞋这样的事情而大发雷霆，孩子会有什么样的反应呢？

随着情绪越来越稳定，克里斯蒂对儿子的理解也越来越多。她回家后对儿子说：“我很抱歉我那样生气，毕竟，去不去动物园不是那么重要，重要的是你现在很难过。人伤心的时候，常常无法收拾好东西。离开爸爸后我也很难过，所以，我也很容易变得不高兴。”听到妈妈的这番话，托马斯抬头望着她，泪流满面，母子俩相拥而泣......这一天，她们过得很快活。从此之后，托马斯变得更有条理，更加专注了。

我们大多数人能感受到，在焦虑、抑郁或愤怒的状态下，我们的心跳会变得很混乱，被“交感神经”所控制，犹如踩了生理“加速器”。而在愉悦、怜悯或者感恩的状态下，我们的心跳就会变得协调，处于“副交感神经”的抚慰下，犹如启动了生理“制动器”。因此，我们在面对冲突或各种压力时，尤其需要增强生理的“制动功能”，下面就介绍——

第一种自然疗法：心率协调法

下面的这个案例，估计我们很多人都经历过。40岁的查尔斯是一家企业的市场部经理，他最近经常出现一些心悸的现象，但他在工作中似乎没什么太大的压力。后来查尔斯透露，公司老总那些苛刻难听的批评伤害了他的情感，而且，在老总愤世嫉俗的状态下，团队中的人际关系也很紧张，大家不留情面地彼此指责、相互抱怨。一天，查尔斯兴冲冲地交上去花了几周准备的市场企划书，结果，被老总批得“毫无价值”。离开老总的办公室后，他又出现了典型的心悸现象。

在大卫医生的指导下，查尔斯每天做几次正念练习。在面对老总时，他学会了专注于胸口上的感觉，以维持心率协调。在一次次的正念练习中，查尔斯感觉越来越平静，可以让那些刺人的言语从耳边滑过去。毕竟，老总对所有人说话都是这种语气，这是他本人的问题，而不是自己的问题。一段时间后，查尔斯的血压下降了，他的思考更清晰，也更善于聆听他人了。

今后，你也可以尝试一下这种心率协调法。最关键的就是把注意力转向内在，先做两次深沉而缓慢的呼吸，让你的心神随着呼气流动起来。在一呼一吸之间，让自己的心神变得更加轻柔，更加放松，有些飘飘然的感觉。或者，你还可以想象一个愉快的情景，比如：在明亮的阳光下，你走在绿草茵茵的河边，望着水中荡漾的水草，活泼泼游动的小鱼......

我曾经学过一种身心修炼方法，很简单：一手轻轻地触摸到膻中穴的部位（注：膻中穴就在双乳之间的中心位置），深深地吸气、呼气，然后双肩微微向后展开，轻声念出——宽两秒、心自在。然后，再来一遍：轻轻触摸膻中穴，深深地吸气、呼气，然后双肩微微向后展开，轻声念出——宽两秒、心自在。

当我们的心自在了，情绪脑就平静了，理智脑才能高效运转。心率协调法在多年的实践中吸收了多种古代智慧，包括瑜伽、正念、冥想、放松法等。接下来，我们介绍——

第二种自然疗法：光疗法

先看一个案例吧。法兰克是一位40多岁的成功商人，他的生命中经历过各种波折起伏，但他都挺过来了。近两年来，法兰克开始出现慢性疲劳、思维不清、睡眠时烦躁不安等现象，还伴随着肩颈和背部的疼痛，而且越来越严重。医生诊断为“纤维肌痛”，这种疾病的一些症状和抑郁症有相似之处。细心的大卫大夫发现，法兰克的身体疼痛和相关的睡眠问题是在12月初开始的，而那时日照时间正迅速缩短。于是，他试着用“人工仿真日出”来治疗病人。

几天后，一个小巧的“日出仿真器”进入了法兰克的卧室，它可以像闹钟一样调时间。每天早晨六点半，一抹淡淡的光线照亮了房间，仿佛晨曦初露的样子，光线一开始缓慢而温柔，然后越来越快、越来越亮。一星期后，法兰克注意到自己的苏醒模式不同了，醒得更舒服。两星期后，他在白天更清醒了，思考更加敏锐。几个月后，他身体上的各种疼痛也减轻了不少。

光的疗愈为何如此神奇？因为经过漫长的进化，我们的情感脑已经习惯于接受日出的信号而清醒过来。当第一道晨光浮现时，它刺激眼睛形成神经冲动，继而传递到“下丘脑”，让我们的大脑柔和地清醒过来。因此，我们通过“日出仿真器”来慢慢苏醒，而不是被闹铃的尖叫声突然惊醒，前者是更为惬意的疗愈方式。

看到光的能量如此神奇，我还上网查了查，没有看到卖“日出仿真器”的。那么，最好的方式就是，当晨曦透过窗帘慢慢照亮你的卧室时，你就该起来了。当然了，这种美好的“自然醒”状态，需要你前一天晚上按时睡觉，最好不要超过十一点。

2017年，诺贝尔生理学和医学奖的获得者是三位科学家，他们发现：所有的生命体，包括人类在内，都有一个内部“生物钟”，来指引他们白天干活、晚上睡觉，进行有规律的昼夜变换。“生物钟”调节对健康有着至关重要的功能，比如荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢，等等。维持有规律的“生物钟”对健康来说非常重要，而“生物钟”紊乱，则可能引发糖尿病、抑郁症、肥胖等疾病。

遵循人体的“生物钟”，回到返璞归真的状态，就如一则禅宗小故事所说的。

小和尚问师傅：“师傅，什么是禅?”

老和尚说:“禅，就是该喝水的时候喝水，该吃饭的时候吃饭，该扫地的时候扫地，该睡觉的时候睡觉。”

小和尚很诧异：“就这么简单吗？这不是和普通人一样吗？”

老和尚说:“不一样。很多普通人在吃饭的时候不安心吃饭，睡党的时候不安心睡觉，休息时放不下工作，工作时又常常希望能停下来休息。结果，心总在他处，身心自然难以安康......”

好了，我们总结一下本集的主要内容——

一开始，我们分享了大脑的三部分：爬行脑、情感脑和大脑皮层。我们的情感和身体关系密切，因而，通过身体来触动情感脑，往往比语言和思想更直接、更有力！

接着，我们感受了交感神经和副交感神经的不同，前者犹如生理“加速器”，在焦虑、抑郁或愤怒中启动；而后者犹如生理“制动器”，在愉悦、放松和爱的能量中滋养我们。

随后，我们分享了两种自然疗法：心率协调法和光疗法，不论是通过深沉的呼吸调节能量，还是通过柔和的晨光唤醒大脑，都能启动“生理制动器”，也就是我们的副交感神经系统，从而达到舒畅的身心协调。

下一集，我们将分享另外四种神奇的自然疗法，让朋友们感受到更多的平静和喜乐。