杨定一静坐引导（杨定一亲自引导）
透過感受，可以隨時把注意帶回到身內，我們自然體會到「在」。
接下來這個練習的方法，不光對萎縮所帶來的反彈可以踩一個剎車，也最容易讓我們進入身體意識──我們的身內（inner body）。
身內主要的部份，也只是空。
所以，進入身內，也只是進入空。
只有透過空，我們才可以體會到「在」。
不光如此，我們身內並不完全受到神經或腦海的控制。細胞本身就是和一體意識接軌的。把知覺帶回身內種種的覺受，本身是最有效的方法，把一體意識帶到人間。
這裡所要分享的，其實是修行最大的祕密。
───────────────────────────
(練習)
輕輕鬆鬆，閉上眼睛。坐著或躺著，都可以。
深呼吸。
觀察這個呼吸，觀察到呼吸所牽動的肌肉、部位。
再一次，深呼吸。
輕輕鬆鬆地觀察到，氣流在每一個部位的流動。
再一次，深呼吸。
進一步，看還可不可以觀察到更微細的牽動。
接下來，把注意力落在身體的內部。
觀察到動。
觀察到覺受。
觀察到熱、涼、動、脹、氣的流動。
觀察到生命所帶來的活力。
注意力輕輕鬆鬆地跟著身體走。
跟著生命的氣走。
觀察身內的每一個感覺。
有時候，透過呼吸，
輕輕鬆鬆地讓注意力，再回到呼吸所牽動的部位。
再重複一次。
不斷地重複。
現在睜開眼睛，看還可不可以感覺到身內的感覺。
面對周邊的人事物，還有一個身內的覺察，好像有，又好像沒有。
好像從這個身內的覺察，在看著世界。
這是最簡單的方法，把注意力落回到生命的空檔。也就是透過身內的空檔，我們隨時活在外在。
利用身體這個最堅實的形相，反而可以隨時找到無色無形，隨時回到「在」。
這就是我說的最大的祕密。
────────────────────────────────
這麼練習下去，你會發現──身心自然會放鬆，而念頭自然會減少，甚至消失。在觀察身內的感受時，其實，不可能同時還有念頭。我們把念頭集中到知覺，在感受。你自然會發現，即使「心」在反彈中，用這種方法，可以讓我們跳出種種自己設定的制約。
接下來這個練習的方法，不光對萎縮所帶來的反彈可以踩一個剎車，也最容易讓我們進入身體意識──我們的身內（inner body）。
身內主要的部份，也只是空。
所以，進入身內，也只是進入空。
只有透過空，我們才可以體會到「在」。
不光如此，我們身內並不完全受到神經或腦海的控制。細胞本身就是和一體意識接軌的。把知覺帶回身內種種的覺受，本身是最有效的方法，把一體意識帶到人間。
這裡所要分享的，其實是修行最大的祕密。
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(練習)
輕輕鬆鬆，閉上眼睛。坐著或躺著，都可以。
深呼吸。
觀察這個呼吸，觀察到呼吸所牽動的肌肉、部位。
再一次，深呼吸。
輕輕鬆鬆地觀察到，氣流在每一個部位的流動。
再一次，深呼吸。
進一步，看還可不可以觀察到更微細的牽動。
接下來，把注意力落在身體的內部。
觀察到動。
觀察到覺受。
觀察到熱、涼、動、脹、氣的流動。
觀察到生命所帶來的活力。
注意力輕輕鬆鬆地跟著身體走。
跟著生命的氣走。
觀察身內的每一個感覺。
有時候，透過呼吸，
輕輕鬆鬆地讓注意力，再回到呼吸所牽動的部位。
再重複一次。
不斷地重複。
現在睜開眼睛，看還可不可以感覺到身內的感覺。
面對周邊的人事物，還有一個身內的覺察，好像有，又好像沒有。
好像從這個身內的覺察，在看著世界。
這是最簡單的方法，把注意力落回到生命的空檔。也就是透過身內的空檔，我們隨時活在外在。
利用身體這個最堅實的形相，反而可以隨時找到無色無形，隨時回到「在」。
這就是我說的最大的祕密。
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這麼練習下去，你會發現──身心自然會放鬆，而念頭自然會減少，甚至消失。在觀察身內的感受時，其實，不可能同時還有念頭。我們把念頭集中到知覺，在感受。你自然會發現，即使「心」在反彈中，用這種方法，可以讓我們跳出種種自己設定的制約。
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用户评论
- 清荷浅浅_xc
感恩老师！受益匪浅
- 真真猶於絲
謝謝分享，非常感恩
仁娟_s2 回复 @真真猶於絲: 感谢感谢再感谢。感恩老师的分享。
- winner115
萨度萨度
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感谢感谢再感谢。感恩老师的分享和大爱。