73.如何提高睡眠质量，确保精力充沛呢？

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你睡好了吗？

权威的数据调查显示，有超过3成的人存在睡眠质量，有近7成的人觉得自己睡不够。在这个纷繁复杂高速发展的时代，睡个好觉，越来越成为一种奢望。

那我们应该如何确保充足的睡眠，以保证第2天能够精力充沛的应对工作和生活呢？

下面呢，我就从3点为大家分享，睡个好觉的具体方法。

1,刺激褪黑素分泌

很多存在睡眠质量的人，会一种叫褪黑素的药物来辅助睡眠。如果不是严重的睡眠障碍，我不建议你吃这种激素。因为褪黑素人体本身就可以分泌，怎么促进褪黑素分泌呢？

可以增加白天的运动量，如果你白天干一天的体力活，晚上就会睡的很香。所以可以适当的做运动或者健身，促进褪黑素分泌。同时，晒太阳也是一种不错的选择。

2,顺应昼夜戒律

除了促进褪黑素分泌，顺应昼夜节律也很重要。大多数人的睡眠周期是90分钟，在设置起床闹钟时就应该设置为90分钟的倍数。当然，这个时间是从进入睡眠开始的，设置闹钟时也应该考虑把没睡着的那段时间也加进去。

比如，准备睡5个90分钟，也就是7个半小时。从躺在床上到睡着还需要半个小时，把这部分时间加上，也就是刚好8个小时。

除了要控制晚上的睡眠时长，午休的睡眠时长也很重要。很多人午休时间过长，反而会影响到晚上的睡眠质量，而且中午睡太久晚上会感觉浑浑噩噩没精打采，睡了还不如不睡。午睡最好睡30分钟之内，设置闹铃睡30分钟就起来。

另外，不要在下午睡觉，不然会和晚上的睡眠冲突，反而喧宾夺主，导致晚上睡不着。下午也不要和咖啡或者浓茶。临睡前不要吃太多东西，不要做剧烈运动。

3,打造舒适睡眠环境

同时，打造一个舒适的睡眠环境也很重要。

光线暗温度低噪音小的环境，更利于我们睡眠。睡前应该避免强光刺激，强光不仅是灯泡的光，还包括手机和电脑的光刺激。

睡觉时可以拉上床帘，打卡空调给室内降温，温度控制在20度左右最为合适。

在睡觉前半个小时不要碰手机，特别是不要刷短视频或者打游戏。如果躺在床上实在睡不着，可以试着闭上眼睛专心听书。不要听高兴或者恐怖的内容，而是科普或者历史类声音波动频率稳定的声音。

在光线很暗温度偏低的房间，你闭上双眼专注地听书，很快就可以进入睡眠状态的。

以上这些方法，你可以多次常识，不断调整自己的睡眠环境和质量。总结一下，一方面要刺激褪黑素分泌，其次应该顺应昼夜节律确保规律作息，最后尽量打造舒适的睡眠环境，来提升睡眠质量。

当然，如果存在严重的睡眠质量问题，经常失眠状态很差，建议咨询医生。