49.如何养成规律作息，保持精力充沛？分享一份作息时间表！

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信关注公众号“自律方法论”，找我和一群自律的小伙伴儿。

上学的时候，学校都会发作息时间表。规定好几点起床，几点熄灯。我们按照作息表，按时吃饭、学习和睡觉。有规律的作息表，我们一天上十节课都没问题，可一到了寒暑假，没有了规律的作息，我们常常连作业都没办法做完。

可是一旦离开了学校，没有了这份作息表。缺少了约束，很多人就没办法继续规律的作息。工作之后，虽然有具体是上下班时间，但几点睡觉几点起床，这个公司并不会规定。

于是，一些不懂精力管理的人，就会在时间管理上很吃力，越来越不自律。那一个规律的作息时间表是什么样的呢？我来给大家读一下：

7:00起床：

早早起床，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你清醒，调整好生物钟;

推荐醒来后喝一杯温开水，饮水能帮助身体细胞恢复能量

7:20- 8:00：吃早餐

必须吃早饭，保质保量，一上午专注的工作学习需要足够的血糖来维持

8:00- 9:00：步行或骑车去上班或上学

避免高强度运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时人体免疫系统功能最弱。但是选择走路或骑车.上班，却是很健康且能提升精力的手段

9:00- -10:30：处理最困难的工作

这是正常人头脑最清醒，思路最清晰的时间段，尽量安排重要的、有挑战的工作

10:30--11:00：休息眼睛，补充水果

眼睛很累了，需要休息;

补充水果营养，可以补充身体消耗掉的血糖，避免血糖下降后注意力下降

12:00--13:00：午餐

补充下午工作需要的能量

13:00-14:00：午休

30分钟左右的午休会让你精力充沛，中午逛淘宝或聊天并不能帮你缓解困意，反而会使你在这之后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿

16:00：下午茶时间

喝杯酸奶，来点坚果，酸奶和坚果都是健康零食

18:00-18:30：晚餐

晚餐八分饱，可以避免发胖

19:00- -20:00：最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，就可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身;

锻炼可以提高体温，让人晚上的工作状态再次提升

20:00- -22:30：晚上自由安排

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让自己更轻松随意

22:30- -23:00：洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠

23:00：上床睡觉

重点是不能刷手机

当然，这张表是理想状态下的作息时间。对于这张作息表，有人可能会有困惑了。

比如，我没办法在11点睡觉怎么办？

不同地区、不同处境、不同工作、不同环境下，大家的作息时间大多不一样，不一定非得是11点睡觉，但一天至少要确保睡过8小时。晚上的睡眠时间不足，一定要在午休时补回来。

就我自己而言，我在城市可能经常会11点多才睡觉，7点多醒来。但是在农村，10点就犯困了，早上6点整准时醒来。我还是我，只是换了个环境。

不管你是几点起床，几点睡觉。一定要按照精力状态，来调整工作或者学习节奏。在精力充沛时做重要的、有难度的有挑战的工作，在精力欠佳时做一些相对简单，重复性或者必须要做但又不那么重要的事情。

最后，总结一下这两讲的内容：首先要确保充足的睡眠时长，但睡眠质量更加重要。制定适合自己的时间表，养成规律的作息习惯。在精力充沛和精力欠佳的不同状态里，做不同的工作。另外，午睡很重要，睡半个小时就够了。

以上就是关于精力管理的相关内容，感谢你的收听，我们下期再见。