第八式 背后七颠百病消

欢迎来到年轮学堂

大家好 我是迷罗

咱们通过一轮的学习到这节课程

我们已经达到八段锦的最后一式

最后一式叫什么

背后七颠百病消

我们听这个名字百病都消除

那这个动作很厉害了

但其实这算整个八段锦里面最简单的一个动作

其实就是一个字颠

我们来看看它到底是怎么颠的

双脚打开一肩宽

双手我们可以自然下落

或者双手背在我们的身后

那背在身后的过程中注意

右手握拳 大家看

背在身后的过程中 右手握拳

左手去抓住右手腕

好 两肩自然的后展下沉

就保持这个状态

然后吸气抬脚跟

呼气的时候让它自然下落

就这样吸气抬脚跟

呼气下落 这就叫颠

一是提起脚跟 二是颠

好 所以这里我们是提和颠两个动作

通过这个颠

震动跟我们敲经络有异曲同工之妙

就是来激发气血的运行 疏通气血

但是我们也可以只提不颠

也是一种非常好的养生

那这个原理就在于我们在提起脚跟的过程中

其实锻炼到了我们的肾经

这个肾经在哪

肾经就从我们的足底发出来

足底的涌泉穴沿着脚底板

一直经过腿的内侧向上运行

所以当我们在抬起脚跟的这个过程中

牵拉到我们足底的涌泉穴

涌泉穴是非常重要的神经要穴

它有降火 降压

助睡眠 补肾精的作用

那比方说我们在站立的时候

如果我们站不稳 可以扶墙

或者是扶着一个杆子固定

然后吸气的时候将脚跟慢慢的抬起来

慢慢的抬

一定要配合好呼吸

好 呼气的时候慢慢的落下去

慢慢的落

好 就这样反复来

吸气 上抬

呼气 下落

就这样一上 一下

这里只有提落没有颠

所以这是一种相对轻柔的练习方法

所以如果我们选择在早晨提一提精神

振奋一下精神

我们可以做颠的练习

那等到了晚上我们想安神了

就可以做这种提落的练习

也是一个对于肾经的一个激发

那其实颠的过程中

足跟落地也有很重要的一个原理

就是我们的足跟

足跟大家去看足底的反射区

其实会发现这个地方很好玩

它对应的人的失眠点

所以它跟人的睡眠有关系

所以经常这个失眠的朋友们

这个足跟处建议轻揉

那可以起到一个很好的按摩

所以我们会发现有很多人走路

睡得越好的人

其实走路是一个很关键的一个细节

有的人走路是脚掌先着地

前脚掌先着地

这样的话他走路重心就靠前

那有的人这个气定神闲

他走路就是足跟先着地

对不对 大家留意一下

所以我们建议大家

尤其是中老年朋友

我们在走路的时候一定要四平八稳

那先足跟落地

再脚掌踩下去

这个过程中就是使我们的足跟

也就是我们的失眠点

同时它也是肾经的位置

有一个很好的刺激 来按摩

所以当我们这个颠的过程中

其实也是给这个肾经

有一个刺激和激发

那这个颠的过程中

好 我们说背后七颠百病消

所以至少要颠七下

那我们如果时间充足

感觉颠得很舒服

可以多颠它一个轮回

那比方说两个七下 三个七下

但是也不要太多

这样的话就很好的一个震动的作用

它震动到哪里呢 背后

大家留意

也就是我们整体的脊柱

那这个震动脊柱的过程中

所以很多人容易犯一个特别严重的问题

就是他脊柱不正

我们一定要让脊柱中正 直 摆直

如果脊柱不直

我们驼着背或者是低着头

那我们在震动的过程中

其实可能给关节过度的一个压力

所以反倒没有好的效果

一定要摆正

所以头有一种向上顶的感觉

这叫虚灵顶劲

也就是我们的百会穴

两个耳朵尖画线上来交叉

交汇的地方就叫百汇

好 让百会向上去顶

把我们的整体的脊柱上下拔伸

有一个深拔 挺拔向上的感觉

好 这样挺拔起来

然后双手背在身后

吸气抬脚跟

呼气颠下来

就这样

但是所有的朋友们一定要注意一个细节

我们最常犯的一个问题

就是除了我们脊柱不正以外

还有人他喜欢这种振动

他追求这种振动

他在落地的时候过度的用力下踩

其实这个过度的下踩的时候

震荡力太大的时候

反倒给我们的身体有一些冲击和伤害

所以我们就以它抬起来足跟以后

让身体自然的重力下落

就自然的足跟这样落下来

这个力量就已经足够了

不要追求过度的下踩

过度的震荡反倒不好

所以掌握细节

那这个动作也要注意非常重要的三个点

发力点 凝视点和意识点

这个发力

发力点就在我们的足底

一定要注意

这个点在足底

和足跟上提的这个过程中

所以发力点在我们的足底上

尤其是足跟上提的时候放在这里

那凝视点我们要目视前方

这样才能使我们的脊椎是正直的

如果我们低头就代表颈椎是低着的

仰头 看上面代表颈椎是仰的

所以一定要目视前方

那意识点就是在于颠的这个过程中

所以我们要颠的是足跟

所以把意识专注在足跟与地面接触的那个点上

所以意识点在足跟

这就是三个点

我们来完整做7遍

呼气 颠

 吸气抬脚跟

呼气颠下来

吸气 呼气

吸气 呼气

吸气 呼气

吸气 呼气

最后一遍吸气 呼气

好 背后七颠百病消

这就是我们整体八段锦的最后一个动作

那做完这个动作以后

我们会感觉到浑身舒畅

因为通过这一震动

确实全身都有很好的一个激发和放松的作用

那其实我们这个动作

也是可以有一个坐着练习的版本

好 我们一起来看一下

背后七颠百病消

我们在站立的时候

我们做这种背后七颠的过程

会震动全身的气血

但是我们坐位的时候

它主要是震动腿部的经脉和气血

所以这样的话也比较集中有针对性

经常腿部疲劳 小腿酸累

腿部发沉的朋友们可以做这个练习

很简单 吸气 把脚跟抬起来

呼气脚跟落地颠一下

使小腿的肌肉产生轻微的震动

吸气 抬脚跟

呼气 向后颠

再来吸气 呼气

吸气 呼气

好 它是同样的练习

一直做至少7遍到14遍左右

背后七颠百病消

这样颠的过程震动全身的气脉使气血疏通

所以这一颠身体一震动

气脉疏通 气血运行

所以我们会发现其实很多中老年人年龄大了以后

气血循环都会弱一些 慢一些

所以给自己敲一敲经络

其实它跟这个推拿里面的经络

敲经络是非常类似的

敲打也有一个震动气血运行的一个效果

那比方说很多朋友都喜欢敲的胆经

胆经是哪里

就是我们大腿的外侧 臀外侧

一直沿着裤子的外线

走到我们膝关节的位置

就可以这一段来回反复去敲打

这个过程就叫敲胆经

那敲胆经可以很好的提升阳气

《黄帝内经》说胆主升阳

所以中老年人没有精神没有活力的时候

好 它能升发阳气 升发活力

它是年轻态的一个重要的经络

一天之计在于晨

早晨起来可以敲一敲胆经

让这个两个大腿的外侧尤其是经络

有些瘀结点

也就是当我们在敲打的时候

感觉哪里痛

就重点去敲哪里

那敲打的时候还要注意一个细节

就是双脚打开与肩同宽

双腿微微地弯曲

不要弓着背向下去敲

这样给腰椎太大的压力

所以背要伸直

双手握拳这样来回敲的

好 那这样一直敲到5~10分钟

身体发热 微汗

阳气升发起来

这一天都会有一个好状态

好 这就是我们说的敲胆经

除了敲胆经以外

还可以有敲胃经

我们说这个人的衰老

其实跟脾胃功能下降有很重要的关系

所以经常去敲打一下脾胃经

胃经怎么敲

就是我们先让大家来保持一个防衰老的姿势

叫做金鸡独立

把重心放在右腿上

左腿弯曲提起来

好 大家先做到这个动作

先能站稳

然后双手握拳去敲打大腿的正前侧

正前侧就是我们的胃经

好 这样来回的整个大腿前侧的位置

都给它充分的敲打到

逐渐的增加敲打的力量

这就是敲胃经

一般敲半分钟到一分钟

我们根据自己的平衡能力来掌握

实在站不稳的朋友们

就可以把我们的脚踩在一个凳子上

或者是我们干脆就坐的

去敲打大腿的正前侧也是可以的

左腿敲完 敲右腿

把右腿弯曲提起来

提到大腿与地面平行

双手握拳去敲打这里

这都是非常好的一些经络的敲打法

那掌握了这两条经络的敲打

我们就可以在整个八段锦练习之前

我们先敲一敲经络

让全身的气血给它一个震动和激发

使它疏通起来 再来练习

也起到一个很好的热身效果

那我们称这些经络都是最欠打的经

越打越健康

所以它们需要经常去刺激一下

去激发一下

那我们整体的八段锦

以这一步为最后一式

做完它

我们就完整的练习完了我们的八段锦的练习了

那接下来就可以进入到收功的部分了

好 就讲到这里