第五式 摇头摆尾去心火

朋友们大家好

欢迎来到年轮学堂

我是迷罗

咱们已经进入到八段锦的第五式了

摇头摆尾去心火

我们听名字就能发现

这个动作效果很专一

就是去心火的

那前提是我们有没有心火

所以我们一起来测评一下吧

它主要表现在这么几个方面

第一我们说心其华在面

所以如果说脸上明显的发红

这个红不是正常的红润 粉红

而是红赤

赤红色比较重

就像我们说的满面红光

那你要注意了

这种往往是心火会比较盛了

那再有 心开窍于舌

好多人总是有口腔溃疡 口舌生疮

那你一定要注意

这也可能是心火旺了

最好吐个舌头

照镜子 看一看

如果我们的舌尖明显的鲜红

一般都是心火旺

心火旺还会表现在我们的额头上

那我们会发现很多年轻人

特别容易在额头长痘

脑门以上属于上焦 上焦心肺

所以一般代表心肺火旺

这一点要注意

精神压力大 睡不好

这个过度的熬夜都会导致额头长痘

增加心肺的火气

那心肺火在一直旺下来

就要留意了

有的时候早晨起来发现眼屎特别重

《黄帝内经》说内眼角的位置是对应心的

所以这里如果内眼屎比较重

也有可能心火比较旺

对于年龄大的人来说

心火最大的影响就表现在情绪和睡眠上

如果我们心火旺了

那首先表现出来的情绪特点

就是最近比较烦 看谁也烦

看老伴也烦

看身边的人也烦

好 那你要注意了

有可能是心火旺了

第2点心火旺了可能不烦

但是会表现出比较急

我们会发现有很多老人家赶路

他的腿脚还不错

但是走路就比较快

他这样走路比较快

他的重心就靠前

他就会对他的关节损伤会比较大

所以走路一定要脚跟先落地

脚踏实地的去走

这样的话也有降心火的作用

所以当我们发现自己近期走路比较急了

动作说话都比较快了

你要注意 着急了

这个急 急火攻心

这就是心火的表现

除了急 除了烦

还会引发失眠

心火旺的人一般睡眠质量不会太好

容易睡不着

或者睡着了以后容易多梦

所以朋友们留意一下

我们有没有心火的问题

有了心火就要去心火

怎么去心火

那我们就来摇头摆尾去心火

怎么摇头 怎么摆尾

我们一起来练习

听起来挺好玩

但其实这个动作可能属于整个八段锦里面

动作强度最大的一个

因为它是要在马步上来完成的

我们要先来到大马步的练习

那我们讲过怎么进入了马步

先把腿弯曲

好 然后再把左腿外开一大步

这样的话腿的肌肉启动

就不会产生关节的压力

但是我们来到马步以后

大家在下蹲的过程中也是要注意一个细节

就是我们一定要把腿的肌肉启动

什么叫腿的肌肉启动

我们可以把手放在自己的大腿的前侧

这块肌肉是保护膝关节的

它叫股四头肌群

所以这块肌肉一定要让它收紧

收紧以后我们再来弯曲下蹲

它就可以很稳固

好 也会很好的保护膝关节

否则我们就会发现很多中老年人

一弯曲腿就会膝关节嘎嘣嘎嘣的响

这其实对关节的磨损是非常大的

所以我们要做好这个保护

先双手扶在大腿的正前侧

好 吸气的时候让大腿的肌肉收紧

感觉到腿收紧了

好 再呼气的时候慢慢的往下蹲

那来到马步的时候

注意弯曲的膝关节不能超过脚尖

掌握这个原则

一旦超过脚尖了

就会增加关节的压力

所以微微的弯曲

不要太过 慢慢来

好 我们所有的这个动作的练习

都是在马步的状态上去完成的

叫摇头 摆尾

怎么摇头摆尾

我们一起先来看一遍

我们先把双手来到捧球桩的状态

在捧球桩的基础上吸气

双手向上推

经过面部的时候转掌向上

眼睛跟着手走

好 呼气的时候双手落下来

扶到我们的膝关节上

好 我们马步就落定了

接下来向右倾

向右倾重心放在右侧

脊柱是直的 不要拱背

要把背伸直向右倾

好 倾到右侧以后来向左旋

慢慢的以脊椎来带动身体向左旋

旋到左侧的时候看 摇头

头向上来摇一下

好 然后卷尾骨 往下坐

这个过程叫摆尾

好 记住 摆尾

要往下坐 有一个坐的过程

同时尾骨往内收 往下坐的过程

这是细节

好 这一侧

来 我们再来从另一侧来练习

左倾 右旋

好 旋到右侧的时候来摇头

摇一下头 摆尾

摇头摆尾去心火

那它怎么实现的去心火

关键点就在摇头和摆尾上

大家留意这个摇头

还有摆尾下坐的这个过程

其实就是锻炼到我们脊椎的上下两端

那脊椎上下两端给它捋顺

相当于把行于脊椎上的督脉 舒畅 疏通

督脉是总督一身之阳

是阳气的通道

所以这条道路通顺了才不会淤而化火

尤其是摆尾的这个过程

同学们一定要注意

在传统的运动里面

所有的下肢力量的练习

其实都具备降火的作用

这就属于引火下行

我们通过下肢的锻炼

使我们的火气逐渐的清降下来

所以使气沉稳

这个气上去 浮于上 就成为了火气

降下来 就成为了身体需要的能量

所以引火下行在于摆尾的这个过程中

配合呼气 坐下来

坐稳 这是很关键的

这个动作里面

就涉及到我们非常重要的这三个点

分别发力点 凝视点和意识点

我们来看

第1个 发力点

它的摇头摆尾的关键

在于摆尾这个细节上

所以大家一定要注意

那我们的发力点就要在尾骨的位置

那我们在摆尾下坐的过程中

一定要让尾骨有一个向内收

向内卷尾骨

然后小腹向内收

臀部向下坐

我们在旋的时候

其实也是以尾骨为中心点

去旋转我们的脊椎

所以这里我们的发力点在尾骨的位置

那我们的凝视点 大家要留意

我们看向哪里

其实我们去看这个轨迹

我们在左倾右旋眼睛是看地板的

接下来摇头是看天花板的

所以它其实是一个圆的轨迹

我们的凝视点

就随着我们运动轨迹自然的去画圆

自然地去注视

那意识点就放在我们的发力点

尾骨的位置

如果我们意识不在这

我们就很容易去忽视掉

我们需要这个尾骨内卷的过程

所以把意识点就专注在这里

专注在这里也有一个降火

使气下沉的作用

这就是我们的三个点非常的重要

那大家在刚刚开始练习这个动作的时候

往往会很容易常犯这么三种情况

第1个问题就是我们容易拱着背

好多人他这个左摇右倾的时候都是拱背的

当我们拱背的时候

其实我们的盆腔就不稳定了

我们很容易就是整个屁股来左右的摇摆

这个过程中其实就已经完全不正确了

这样的话反倒会给我们的腰椎形成很多压力

形成关节错位或者椎间盘突出

所以一定要保持脊椎的竖直

以尾骨为中心点

这样我们的骨盆才是稳定的

这是第1个我们常犯的问题

第2个常犯的问题

就是很多人在这样摆尾的过程中容易翘臀

我们从侧面来看

好多人摇头 摆尾

就这样 蹲下来

这样翘臀的过程中

就导致脊椎的压力大了

所以一定是身体摆正

摇头 摆尾这样坐下来

脊柱是直的 骨盆调正

这样才是标准的

我们的脊椎基本上是垂直于地面的

这是我们很多人都容易犯的一个问题

注意不要翘臀

第3个常犯的问题

就是我们在摇头的过程中

好多朋友他这个摇头就不知道该怎么摇

他就使劲的去旋转他的颈椎

听到嘎嘣咔咔的声音

这其实就过于在磨损我们的关节

一定要注意

很多人可能如果存在颈椎的疼痛 紧张

那摇头这个过程一定要轻柔

我们可以就轻轻的一摇就好了

我们保持好这个状态

好 先右倾

那注意配合呼吸的话

就是右倾的同时吸气

好 然后慢慢的吸

到左旋的时候呼气

好 这是一个呼吸的组合

然后接下来摇头 吸气

把脊椎摆正

好 摆尾下坐的过程中

呼气 掌握好这个细节

那一共是两个呼吸的组合

好 我们再从另一侧来

左倾吸气 右旋呼气

摇头 吸气 摆尾 呼气

那接下来我们继续来完成后面的两组

右倾吸气 慢慢的吸

左旋 呼气

摇头 吸气

摆尾 呼气

左倾 吸气

右旋 呼气

摇头 吸气

摆尾 呼气

好 第3组

右倾吸气 慢慢的吸

左旋 呼气

摇头 摆尾

左倾 右旋

呼气 摇头 摆尾

这就是摇头摆尾去心火三组练习

摇头摆尾去心火

这个动作跟我们站立体式相比

它就轻松了好多

因为它不需要我们以大马步的这种支撑了

但是我们依然需要把双腿打开

像一个马步的状态

好 双腿 两腿之间的间距

大概在一个半肩膀的宽度

脚尖微微朝向外侧

双手就扶在我们的膝盖上放松

让脊柱竖直摆正

好 我们来到捧球桩

吸气 双手向上

转掌上推 眼睛看手背

呼气 双手经两侧落下

扶按在膝关节上

让脊柱竖直

我们先来右倾

注意整体的脊椎保持竖直的状态

不要弯腰 拱背

然后左旋

好 旋到左侧起来

摇头 坐正

这个过程就是摆尾

好 然后从左侧来 左倾

注意整体的脊椎一定是直的伸展的状态

不要拱背

右旋 摇头 摆尾

好 这个过程一左一右为一组

连续做3~6组

生活中总会有一些心急 心烦

心火 旺盛的状态

所以我们要经常来调顺心气

让心经通畅

那我们除了这个动作以外

再结合心经的穴位按摩

那就全面了

我们先来认识一下我们心经的路线

心经 手少阴心经

它从我们的腋窝的位置一直沿着手臂的内侧

一直沿着 手臂的内侧

好 走到小趾的内侧

这就是我们完整的心经的路线

所以我们腋窝内侧的中心点

最深处的中心点就是一个重要的穴位

它叫做极泉穴

我们称它为心经保养要穴

所以我们可以经常去掐揉极泉穴

来养心气 通心经

但是掐揉这个极泉