第五步:不断调正新的行为,使之成为习惯
改变要能维持长久,调正工夫是必不可少的。最简单的调正方法就是一而再、再而三的重复那个新的行为,使它在我们的脑子里形成粗壮的神经链。如果你找到了能取代旧行为的新行为,那就在脑海里不断往积极方面想,不断的重复练习这个新行为,直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止,这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道,使你的新行为能够维持长久。调正的目的,就是要确保我们能够自动地显现出新行为,使之成为我们的新的习惯。
要想加速调正工夫的有效性,我们还得加上一个“强化”新行为的过程。给自己订定几个近期目标,每当你达成一个就马上给自己来点鼓励。当你一停止抽烟就赶快给自己一个奖励;千万别指望体重下降8公斤后才给自己奖励。当你给了自己一些鼓励或奖励,你的神经系统便会把改变跟快乐连在一起。所以只要你拿出了改变的行动,哪怕只是很小的一步,那么请你立刻给自己一点奖励,一句赞美、一份礼物或更大的自由都可以。记住,任何行为或情绪若能不断强化,最终它便会成为一种自动而调正的习惯;相反,若不给予强化,最后他们会慢慢消逝。当然,除了正面强化以外,我们还可以采取反面强化的方式,即当我们见到不希望的行为时就惩罚一番,皱个眉、骂一下、甚至打一顿。注意强化不同于奖励或惩罚,强化是行为发生时的立即反应,而奖励或惩罚是事后措施。
另外,如果你想使新的行为能够长久的持续下去,强化的方式也十分重要。或许你可以使用固定强化的方式。如果每次出现某种行为,就给予同样的奖励,那么长此以往,便会让人觉得这只是一种必然的习惯,因而失去了奖励的意义了。譬如一般企业是每月发薪水一次,由于这种工资是固定且可以预期的,所以他们不会特别卖力,只要达到公司规定即可。然而如果偶尔有些不定期的奖励,譬如口头嘉奖、颁发奖金或职位升迁等,这就能使他们愿意付出更多,因为他们知道这么做可能会得到一些额外的奖励。第三种激励方式就是给“大奖”,通常如果公司给予员工超过他们预期多得多的奖励,这会给他们极大的激励,为了日后能再得到同样或更大的奖励,他们会更加卖力的工作。
总之,调正是使我们能够持续做出某种行为的重要因素,我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励,那它便会被调正成为一种自发性的行为,否则它就会慢慢地消逝。我们要学会使用一切可能的“无法预期的强化方式”和“固定强化方式”,以使新行为成为一种习惯。
第六步:测试效果
最后,我们所要做的,便上检验一下上述步骤的效果。你可以臆想自己正处于先前令你困扰的旧习惯中,然后以新的行为取代之,看看那个旧习惯是否仍然对你有吸引力,如果答案为是的话,那你就得好好审视一番前面所做的五个步骤,很可能你需要重新做一次;如果答案为否的话,那就看看新的行为是否让你觉得快乐,只要你能不断调整新的行为而使之成为习惯,那么最终你的改变就必然成功。
此外,你还必须检查一下改变后的效果,看看这些改变对你产生了什么样的影响?是不是更促进了你的事业或人际关系?看看这个新习惯是否能和你的价值体系、信念、心则想匹配,否则那个新习惯就无法持久。以下是一个确认检查表:
改变后之结果检查表
一、确定自己对旧习惯感到痛苦:
当你回忆起旧的习惯,这时的感受是否不像以前那样让你觉得快乐,而是痛苦呢?
二、确定自己对新的行为感到快乐:
当你想起新建立的行为时,感觉是否不像以前那样让你觉得痛苦,而是快乐呢?
三、让你的新行为和你的价值体系、信念、心则相合:
你的新行为是否和你的价值体系、信念、心则相匹配呢?
四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为中:
是否你的新行为中仍然保留有旧习惯所能得到的快乐呢?
五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯:
臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因,让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。
如果检查后发现新行为和这个表所列有相违之处,那就必须重新来过,从第一步开始逐步检查,找出问题的症结,进行调整,直至达到最后的改变目标为止。
NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的地方,不管是人际关系上、事业上或对孩子的教育上。如果你能掌握NAC,哪怕是前三个步骤,相信必然会有很大的改变。不过如果你不知道所要追求的是什么,那就必定不会时常运用这六个步骤,所以下面我将告诉大家明确自己所追求的目标的方法——形气、意焦、优秀的提问、引喻
下定决心,一定要!做到这点……还有什么梦想是不能实现的!假如你的梦想是飞升当我没说
现在的微商其实很成熟了
成功是多元素综合在一起达到自己目的结果,陈老师在演讲中学到并否定的诸多方面,其实在成功元素中也是很重要的元素,但对于我们普通人来说,自强不息,艰苦奋斗,勤奋努力,辛勤劳作来改变我们的人生命运,这不正是我们中华民族的传统美德吗?天道酬勤。天行健,君子以自强不息。
很受教育,能够从里面学到智慧
谢谢老师
谢谢老师
超级赞👍👍👍
真知灼见
讲的没有激情
听到18分才开始说怎么提高行动力,吊胃口。
微营销导师v赵子龙 回复 @全叔来了: 如何提升行动力,想到了,马上执行,行动力会越来越有结果