11.如何进入心流状态?像沉迷游戏一样沉迷工作学习?

11.如何进入心流状态?像沉迷游戏一样沉迷工作学习?

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你好,我是白德振(笔名白仙逸),欢迎来微信公众号“自律方法论”找我。



你有没有过这样的体验?在做一件事情的时候,忽略了时间的流逝?有没有过全情投入到一件事情上,忘记了自己?你可以仔细想想,如果你没有体验过,那你可能不知道什么事真正的幸福。


1,心流状态究竟是什么?

这种体验被称之为心流状态。有一本书专门讲心流。

书名是《心流:最优体验心理学》,作者是米哈里契克森米哈赖,我们就简称他是米哈里。米哈里可是时间著名的心理学家,积极心理学的奠基人,也是心流这个概念的创造者。

其实,简单说心流就是最优体验,就是爽。

复杂一些的解释是这样的:心流状态是当你极度专注时,完全沉浸其中,效率和创造力提高,让你达到忘记时间,忘记身处何处,可以废寝忘食的一种状态。而且这种状态还有强烈的快感。

上学的时候,很多同学通宵在网吧打游戏。那个时候,老师最常说的一句话就是,你打游戏连觉都不睡饭也不吃了,你要是能把打游戏的劲儿,用在学习上也不会考试不及格了!

后来我才明白,这些同学真的不是笨,而是根本没办法在学习这件事情上,体验到心流状态。反倒是打游戏,会让他们觉得非常爽。


其实,当你掌握了进入心流状态的方法后,不仅仅是学习、在工作以及运动健身、吃饭、阅读、写作,还有爱情和性行为中都会体验到心流状态。


2,如何进入心流状态?

那我们该如何进入这种状态呢?

有人总结出5个达到心流状态的条件:

第一点,你要热爱你所做的事情。

从小到大,我们一直在被别人安排着,做各种各样的事情。被迫考试,参加补习班、被迫完成作业,工作后老板会给你安排一堆工作。我们很少能选择去做自己真正热爱的事情。

第二点,能够集中注意力,不被外界干扰。

也就说是,一定要专注。一段时间内只去做一件事情,而不是像电脑一样,可以同时处理很多事情。我们往往会被一条新消息打断,或者仅仅是听见什么声音。

第三点,正在做的事情要有一定的挑战性,但难度不能太多。超过当下能力的10%最好。

如果事情没有挑战性,低于我们的处理能力,那我们就会觉得无聊。相反高于我们的能力,我们又会觉得难度太大,而产生焦虑甚至想要放弃。就像我在《如何做到高度专注?集中注意力超过4个小时?分享5个方法论!》讲到,给中学生做小学试题和大学试题的例子。

第四点,要有即时反馈和阶段性奖励。

即时反馈很简单,就是我做的事情,要能够收到回应。那如果你追的女神,从来不回你消息,你还会继续追吗?

第五点,要有明确的目标,有可行性方案。

目标一定要明确,是具体的可行的,可以量化的。有多人写计划,往往会写:我要多读书,赚更多的钱,再瘦一点,做事情更有执行力。这种计划显然没有任何意义。就像有人说,我的梦想就是很有钱一样。

它一定是读5本书,赚一万块钱,瘦3斤这种具体的,有进度条的目标。


3,创造心流状态:

其实我们仔细想想,游戏让人沉迷,绝对不是赢得比赛带来的快感,而是满足的上面的条件,让人进入了完全忘我的心流状态。

它有一定的挑战性,但是难度适中。它有非常明显的即时反馈,就拿王者荣耀来说,你每一个动作,每打败一个对手,每消灭一个小兵。都会有声音反馈,还会奖励金币给你。如果把游戏声音关掉,可能一局没玩完,你就不想再玩了。

再说明确的目标,那就是推掉对方水晶。可行性的方案就是,至少要把一条路上的三个防御塔全部推倒,然后靠近水晶,攻打水晶最终获胜。


所以,日常生活中,我们想要进入心流状态。就可以用参考游戏的方式,制定一套沉迷系统。其实,如果你读过《刻意练习》这本书的话,你就会发现其实刻意练习的结果就是心流状态。具体的方法,可以看一下我其他的内容,比如《如何做到高度专注?集中注意力超过4个小时?分享5个方法论!》

在之后的文章里,我还会专门解读《心流》这本书。欢迎关注,下期再见。


声明一下,这篇文章的内容,我参考了心流这本书,以及网上一些现成的文章。在内容上有借鉴和参考,希望不要被人说成是抄袭。

以上内容来自专辑
用户评论
  • 大白同学abdd3599

    加我vx:248315759,邀请你加入自律精进群,和志同道合的小伙伴一起进步。248315759

  • 大白同学abdd3599

    官方网站页面一直打不开,没能及时上传内容。不好意思这期音频更新晚了。

  • 听友235367681

    主播我加你了,我想加入打卡群,进一步监督自己!

  • 1819511leir

    老师怎么办 我儿子刚刚满10周岁 四年级 天天没完成作业 说谎 说完成了,第二天老师就找我了,打也打了,骂也骂 ,打得都心疼了,可没见效果,屡次不改 怎么办,我要疯了

    大白同学abdd3599 回复 @1819511leir: 孩子他爸小时候也这样吗?

  • 伊芙琳Li

    心流就是最优体验。 进入心流体验的方法:热爱所做的事情、集中注意力,不被外界干扰、正在做的事情要有一定的挑战性,但是不能过难、要有即时反馈和阶段性奖励、要有明确的目标和可行性方案。 《刻意练习》

  • 享听清心

    早就关注了却拖到现在才认真听 从头开始

  • XIMA98

    是啊,一打游戏一条时间不知不觉中过去了。

  • 学无止尽二

    大卡第二天

  • Satipaa

    佛教修禅定的方法也是,比如安那般那念就是通过专注呼吸最后入定。

  • 听友224196969

    打卡第二天