05.《选准赛道再奔跑》：如何正确调节情绪，解决职场压抑自卑？

本小节文稿

书友你好，欢迎和我们一起多读一本书。我是职场作家七芊。

今天来为大家讲解我的新书，《选准赛道再奔跑》的第四部分。在这一部分我们会为大家来讲解如何正确地对待情绪。好情绪才会有好的未来，千万别让情绪成为我们事业的天花板。

很多人的职业本质上其实被情绪给毁了，一言不合就和自己的上司发生矛盾，然后一言不合就和合作伙伴发生矛盾了，一言不合就和同事之间产生隔阂，谁也不搭理谁了。或者因为冲动做出种种决策，比如说贸然就离职。

情绪是职业问题里面最大的障碍，而且它是不可避免的。今天这部分我们绝对不鸡汤，我们就从健康科学的角度，为大家来讲一讲，如何正确地处理情绪，保持一个好的情绪。

我有一位读者叫李梅，她是一家上海公司的高级经理。她在工作里其实是特别强势的一个人，她很优秀，但是就败在情绪化上了。她跟我讲，她说她其实内心特别自卑，因为自己学历水平不佳，所以在工作里就很敏感。有的人说在乎学历，她就会觉得是不是鄙视我学历低。两个同事争吵，她就会想他们这个是不是指桑骂槐地说我。她有一次因为项目做得不好，她的老板批评了她几句，她第二天就离职走了。

她现在已经35岁了，她对我说觉得自己之前的工作真的都是被情绪给毁了，要不然她能够在某一家公司里面顺利地做到高层，能够有一个比现在更好的前途。那大家看一看这个是不是就是一个因为没有处理好情绪问题，最后把自己很多份职业经历毁掉的案例。

因为在一个环境里面，我们没有学会如何跟这样的环境，跟这样的同事相处，我们以为换一个环境会更好，但其实只是在重复一样的问题。面对相似的环境的时候，我们潜在的性格又被激发出来了，最终导致反复在一个事情上面栽跟头。

那我们应该如何去处理好我们的情绪呢？

今天的这一节，我们带大家从健康科学的角度来认识一些有意思的元素，那这些元素它其实就可以刺激我们体内去分泌，最终达到一个科学的镇定情绪作用。

第一个元素我们把它叫作多巴胺。那这个元素很多人肯定是熟悉的，现在健身这么发达，大家都知道多巴胺又叫幸福因子，它能够提高你的幸福感和快感。多巴胺有很多种提高的方法，给大家来介绍一下怎么样产生多巴胺，首先就是一些有氧化的轻微的运动。

比如说你自己这个在办公室里面做一些简单的运动瑜伽、蹲起，或者是围绕着你的这个办公室散步走一走，早上迎着太阳走去上班等等，这些微小的轻微的运动也是能刺激你的多巴胺分泌的。

人们在想象的时候也会产生多巴胺，比如说想一想自己未来这个事业成功非常有钱的样子，那这个时候你也会产生多巴胺的，比如说你可以想象一个自己特别想要得到的东西。所以在职业里面你可以多去想一想自身的这些好的愿景。

还有就是给自己设定一些小的目标来实现之后奖励自己，那这个奖励的过程也能产生多巴胺。比如说我这个月的指标我要是完成了，那我就给自己买一个包，奖励的过程之中我们都会产生多巴胺。所以多巴胺它需要我们物理地去刺激它。

其次就是去甲肾上腺素，它能够让你兴奋。那么我们怎么样能够产生这个去甲肾上腺素，其实就是可以设定时间限制。

比如说我们经常可以看到这个deadline选手，就是截止日期选手，之前都悠哉悠哉的，一旦到了截止日期就拼命地努力来提升工作效率，最终达成目标。在这个过程之中就产生了非常爽的感觉，那这种人他的去甲肾上腺素一定是非常高的。所以你可以给自己设定一个能够让你引发兴奋的时间指标，我就在这个时间我必须要完成。

另外，恐惧和不安也会分泌这种物质，所以当你再去面临到一个工作的时候，你想让自己赶紧有这种干劲，你可以去思考一下，如果完不成有多么麻烦的事情在等着我，在你思考这个的过程之中，你的去甲肾上腺素就已经无形之中增加了。

接下来我们再说一下肾上腺素吧。肾上腺素它是能够引发兴奋和愤怒的。我们每天如果挤地铁也容易分泌肾上腺素，你会引起烦躁和愤怒。所以大家一定要知道，你要学会掌握你肾上腺素的这个开关。那你怎么样能够减少或者是增加呢？

首先第一个就是减少夜间的兴奋活动。有好多人喜欢夜跑，其实夜跑它对于你真的很不好，因为它能够让你的肾上腺素激增，让你的情绪不太稳定，本来该休息的时候你天天在那儿兴奋。其次就是你不要加班到太晚，到了点了你就给自己泡一个澡，让自己能够顺顺利利地、舒舒服服地休息休息。第三个就是给自己一些留白的空间，让自己能够陪伴家人或者是养一个宠物，这些都能够有效地让我们的肾上腺素处在一个正常的分泌的状态。

第四个就是褪黑素。大家要知道其实我们身体的压力主要是通过睡眠去释放出去的，所以褪黑素对于我们每一个人来讲是你保证你情绪稳定的一个特别重要的，应该是排名第一位的一个激素。很多人现在熬夜，晚上玩手机，这些都抑制了你褪黑素的分泌。

所以你说你为什么白天状态不好，你为什么跟情绪总是能够杠上，为什么总是跟别人发生矛盾，追根结底都是因为你晚上这个身体的情绪没有释放出去，你的压力没有释放出去。

褪黑素它是一种睡眠物质，它是帮助你恢复体力，放松精神压力的，而且它能够美容，它能够抗老化。所以我们来讲一讲如何能够让褪黑素快速地分泌。

第一就是你必须要在全黑的卧室里面睡觉，你想你玩手机是不是就打破了这个定律了，有那么强的光你怎么能够分泌褪黑素。其次就是你要知道尽可能地在入睡前把卧室的温度调低，一定要记住，入睡前我们不要去看一些蓝光的屏幕，比如说手机、电脑、玩游戏。那你为了能够让自己不看，我建议你把充电口放在你卧室之外，这样的话你够不着，你就不会去想它。所以这些都是能够让我们的褪黑素能够正常合理地分泌。

再接下来，我们来说一说乙酰胆碱，它是一种可以提高你记忆力和创新能力，增加你的灵感闪现这样的因素。这个可以通过多吃蛋黄和大豆刺激它的分泌。那即使你没有干劲，现在就是特别丧，这个时候你也能够通过分泌这种因素让自己行动起来。所以你可以在日常的时候多补充一些这样的食品，豆制品、蛋黄。

然后，午间休息是可以刺激乙酰胆碱的分泌的。新鲜的东西，新鲜的事物能够刺激乙酰胆碱的分泌。也就是说你千万别总是就吃那几家餐厅，你换一些新的花样，你换一些新的地方，你能够探索一些新的不同的东西。

还有就是多和人沟通，那这件事是能够刺激乙酰胆碱分泌的了，你多和人沟通多获得不同的信息。

以上的这些我们都是希望告诉大家，当情绪不好的时候不要再去看鸡汤（文）了，比起治标不治本的鸡汤（文），身体元素的自主产生是最为根本舒解我们情绪、控制情绪的好方法，你情绪稳定了，未来才是可以期待的。

好，那更多干货内容，欢迎大家关注我的新书《选准赛道再奔跑》。