【01】全世界的心理难题——焦虑 | 林肯总统都逃不过的心理梦魇

你好，欢迎来到《家长焦虑症》。

我是美国新歌国际心理工作室的首席心理辅导兼ceo，吉祥。我的心理辅导专长是焦虑症，抑郁症，儿童心理辅导以及parenting, 家长辅导。在过去的多年当中，我为美国各个阶层的社会精英们提供了数千小时的临床心理辅导。在近几年我辅导的案例当中，我发现焦虑，成为一个越来越年轻化和普遍的现象。根据国际卫生组织的报告,每年世界上有超过1百万的人因为焦虑症或抑郁症而自杀,并且焦虑症现在已经是全球最普遍的一种情绪疾病。 一项调研报告显示，在2020年底 ，中国的焦虑症患者会超过40%，也就是说，有超过5亿6千万人患有焦虑症。 因为焦虑和抑郁而自杀的青少年逐年递增，数目惊人。

前几年发生了这么一件事。有一个 34岁，MIT麻省理工大学毕业的年轻男子，在自己生日过后两天，开枪打死了自己。这个年轻人在一家世界知名金融公司工作，收入不菲，有美丽的太太和两个活泼可爱的女儿。每一个认识他的人都非常羡慕他，觉得他是精英的代表。 这么成功的一个人，却因为自己的优秀，患有很严重的焦虑症，每天对生活都是忧心忡忡，常年晚上要靠药丸才能睡几个小时。其实非常可惜，后来他的太太回忆，他们都没有意识到他的焦虑症这么严重，都以为他只是工作太累，压力太大导致的种种表征。如果那个时候他能够意识到自己的焦虑情绪，寻求心理辅导的帮助，掌握控制焦虑情绪的方法技巧，那么他完全可以和太太一起，守护孩子的成长。

我曾经有一个14岁的焦虑症患者，他在学校被霸凌，可是不敢告诉自己的父母，也不敢告诉老师。慢慢地她开始在生活的各个方面变得焦虑。可是不知道怎么样来释放自己的焦虑情绪，所以选择成用刀片割自己的手臂，企图用生理的疼痛来麻木心里的疼痛，直到有一天父母发现他手臂上血淋淋的疤痕。幸运的是，他的父母立刻送他到我这里来学习如何应对霸凌，如何处理自己的焦虑情绪。4个月后，这个女孩子已经可以用她所学到的方法来的控制自己的焦虑了。她今年已经19岁，有一天她发电子邮件对我说，其实后来的很多时间里，她都面对非常困难和挑战性的生活，但是她一直坚持使用当年学到的控制焦虑的技巧，所以一直把自己的情绪状态调整得很好。

焦虑不可怕，可怕的是你不知道自己和孩子正在经历焦虑的折磨，却没有有效的方法来处理它，久而久之，焦虑症引发出抑郁症，失眠，人际关系危机，工作危机，学习危机，那个时候再想处理，就很难了。那么现在我们一起来看看，焦虑症在成年人和儿童中具体有那些表征呢，自我测试一下，你究竟有没有焦虑？

成年人的焦虑情绪表现在， 心里好像着了火一样，老是着急。好像其实也没什么事情，但就是觉得自己整个人是紧绷的，没办法放松下来。他们的行为也总是匆匆忙忙，就好像每天都有做不完的事情。而且，这样的人非常易怒，动不动就被激怒了，听到点什么呀看到点什么，情绪一下子就被激动起来了，同时，他们的注意力也是难以集中的，有焦虑症的患者，他们的脑子好像就停不下来，不停的转不停的转，想这个事情想那个事情。曾经有一个焦虑症病人对我说，好像自己的脑子不转，这个地球也要跟着停摆了一样。同时，他们的情绪紧张，好像随时随地情绪都有可能爆发， 肌肉也经常处于一个紧张的状态，比如我们的脖子，肩膀这些，常常觉得很紧。而且很难控制自己的焦虑，哪怕你注意到自己的焦虑，想要停下来，却没有很好的方法。晚上经常睡不着觉。有的时候甚至会觉得呼吸困难，心跳加速，手掌出冷汗，感觉自己好像快晕倒了，或者其他的一些生理反应。焦虑症患者还有可能是一个完美主义者，任何事情差了那么一点点都会不甘心；同时，她们也可能有讨好型人格，没办法拒绝别人的要求，对别人说“不”。老是紧张顾虑周围人的看法和感受，希望讨好每一个人，让他们喜欢你，用别人的评价来衡量自己的价值 。

青少年的焦虑表现在，没有安全感，总是担心自己或家里人会不会有危险，或者有麻烦。他们可能经常抱怨自己身体不舒服，比如胃痛啊，头疼啊，或者其他身体部位疼痛，可是带她去医院呢，又检查不出到底有什么问题。他们可能凡事都必须要求完美，在每一件小事上面都容易较真儿，一旦事情达不到100%，他就会非常焦躁，不耐烦，情绪激动，或是低沉。焦虑症的孩子很可能沉迷于网络游戏，或是手机，不和你沟通，把自己封闭在他的内心世界里面，你很难进的去。学校的老师也经常反应，他们无法集中注意力，学习成绩下降，行为容易冲动。在家他们还可能食欲降低，整天好像都不太有精神，晚上也睡不好觉。

上面这一些焦虑症的主要表征，你有没有呢？如果有，你又打算怎么办呢？有人说，中年人的崩溃是静悄悄的，因为不能对孩子说，也不能对父母说，甚至不能对伴侣说。 多少个夜深人静的夜晚，睡不着觉的你睁大眼睛，茫然的看着黑漆漆的房间，心理乱得一塌糊涂，千头万绪却堵在喉咙里发不出一点声音？又有多少次，你环顾四周，看着正在房间写作业的孩子，看看自己还没有关上的工作电脑，看着已经熟睡的配偶，心里充满了焦虑。焦虑尚未成熟的孩子，焦虑渐渐年迈的父母，焦虑力争上游的自己，焦虑无法控制的将来。其实你自己也觉得这样的状态不对，活得太累了，可又说不出来，自己到底怎么了，想要停下来，不去担心不去焦虑，可是完全不知道怎样做才好。

青少年的焦虑更是让孩子无处可逃，因为父母不理解，老师逼学习，别人不在乎。你像溺水的人环顾四周，却找不到一个支撑点，只能苦苦在水中划着，企图把头保持在水面上得以喘息。

当你点开这个音频时，就说明你已经意识到，也许你需要更多的了解焦虑症，你需要帮助。这正是我做这堂课程的原因，帮助你拯救自己。虽然焦虑症在今天的社会肆虐我们的心理健康，但是临床研究证明，焦虑症是所有情绪疾病中，最能够治愈的一种疾病。只要找到专业的心理辅导，用正确的方法持续性的练习，在三到六个月之间，焦虑症便可治愈。我的这一堂课，就是要用我所知道的专业方法和多年的临床经验，教会大家如何认识和控制自己的焦虑情绪。

这个课程一共有40堂课，分两个部分，第一个部分是从专业的角度教你辨别和认识自己和孩子的焦虑症，并结合我的专业知识和在中美两国多年的临床经验，教你从身体，心理和认知上减缓焦虑的各种有效技巧， 第二部分是教父母，如何应对，支持和帮助自己有焦虑情绪的孩子。通过这个全方位的焦虑症课程，我希望每一位备受焦虑情绪煎熬的你对焦虑症不再因陌生而感到恐惧和羞耻；也希望帮助你更多的了解自己，接纳自己，和疼爱自己；帮助作为父母的你，不再对孩子的焦虑情绪感到束手无策，而是能够积极，自信地帮助他们成为情绪健康，平和稳定的青少年。学了这堂课之后，你在夜晚可以安然入睡，面对压力可以轻松化解，对于别人充满恶意的批评和指责可以一笑了之，你会笑了，也能够坦然的哭；你轻松了，却更能够承担更多的重量；你和配偶，孩子的关系更加亲密了，也有了属于你自己的一片天地；你工作效率更高了，却有更多属于自己的时间和空间来享受生活。

不再焦虑并不难，让我和你一路同行，每堂课10分钟左右，告别焦虑，享受轻松、幸福的自己。