2.如何养成习惯性自律？5个步骤帮你爱上自律

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信公众号“自律方法论”找我。

1）用舒适的方式来帮助你爱上自律：

在最终目标不受影响的情况下，寻找最舒适的自律方式。

比如：我想要在冬天健身，于是我选择在户外跑步。可是西安的冬天，连续几个月空气质量都特别差，雾霾非常严重根本不适合屋外运动！这个时候就应该去找家健身房健身，空气质量好也有健身的气氛。

在健身房的选择上，最好选择离家近步行十分钟内就到的地方。我们举个例子，两个相处无几的健身房，一个需要坐车半小时到，一个在你家门口走路几分钟就到了。你会选择哪个？我想多数人都会选择离家近的吧。

启动成本越低，我们就越愿意行动。如果让我们觉得太难了，太麻烦了就会选择放弃。

比如：冬天起床难是个大问题，从温暖的被窝到冰冷的房间，简直是一种痛苦的煎熬。但是如果住在有暖气的房子，起床的难度就降低了很多。

2）即时反馈：

幼儿园的小朋友在完成一件小事后，会被奖励一个小红花。再做好一件事，又会获得一个小红花。这样不断的奖励，就是游戏上瘾的原因之一。

我们在完成目标的过程中，也是一样的。看完一本书不妨奖励下自己，积累了一万粉丝平台会给你一个勋章，游戏里每胜利一局就会给你相应的金币奖励。

每完成一点任务，就适当地奖励一下自己！

3）让自己身体健康精力充沛：

首先你需要有一个好身体，当然最起码的温饱问题要解决了然后再谈自律。我通常会因为腹痛，导致整个人一上午都不舒服。虽然早起了，做足准备坐在桌前，却因为腹痛无法专注。

另外，精力充沛也很重要。对于自律的人而言，劳逸结合适当休息也是很重要的，最好做到早睡早起适当休息。

4）创造高效环境场：

首先需要营造环境场，进了书店你就会自觉地安静下来，想要去打开一本书看。可是在家就很难，舒适的床温馨的环境让容易让你悠闲地玩手机。

其实，这就是场的作用，你进入到这个环境场之后，受到周围人的影响，就会做出和周围人相似的行为。

所以，最好去找一个合适的环境场，比如书店图书馆，众创空间共享工位，或者是大学的自习室。

如果去这些地方不方便，还是要在家的话，那就需要自己制造环境场。

首先，要有仪式感，不要穿着睡衣，很懒散，要像上班上学一样很正式，最好是穿正装。

其次，必须划出一片区域专门用来办公，最好是有自己的书房。

再者，在办公区域一定只能办公，别去干别的事情。不要带零食不要喝饮料，刷手机等等

最后，尽量避免被打扰。一会儿你妈喊你吃饭，一会儿问你喝水不，那肯定不行，要事先告诉他们不要打扰你。

这样就算在空间上打造出自己的环境场了。

5）找到志同道合者：

远离打击你否定你的人！

这种打击一般分为被动打击和主动打击两种。

被动打击是那些好吃懒做得过且过，天天玩游戏刷抖音，根本不思进取，整天混吃等死的人。他们会影响你的思维，让你没有动力去努力！

比如：大学宿舍，5个人都抽烟打游戏，只有你读书学习。怎么办呢？当然是逃离这个环境，我基本上除了睡觉，其他时间都不回宿舍。

主动打击就更可怕了，这种人会否定你，讽刺你打击你。

“你是不是有病？天天往图书馆跑？”“就你还创业呢？赶紧找个稳定工作，好好上班攒点钱吧！”

面对这种人，一定要远离！

如果是父母，或者已经是你最好的朋友了，那就正面告诉他们，让他们不要再说这种话了。

如果你身边实在找不到积极向上的人，那就在网上找，网上那么多自律打卡的社群。去加他们，和他们成为朋友。好的圈子，一定是大家相互学习共同进步的！