刻意练习 | 樊登 0105
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刻意练习 | 樊登 0105

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天才更懂得利用大脑的适应能力。

书名:《刻意练习》

作者:[美]安德斯·艾利克森

今日主讲:樊登

主讲人简介:樊登读书会发起人、IBM领导力认证高级讲师。北京大学总裁班签约讲师。前央视主持人。倡导“全民阅读”的先行者。


01 听前思考

我们一直都在努力学习、练习,为什么我们就成不了天才呢?

杰出人物是如何运用完备的心理表征提高自身的技艺水平?

如何提高已经受过训练的在职人员的绩效和表现?

在生活中怎样运用“刻意练习”原则?


02 书中金句

天才更懂得利用大脑的适应能力。


试着做不同的事情,而非更难的事情。


每当人类发展至新的一代,潜力的界限也随之扩张和提高。


03 精华笔记

打小时候,我们就被家长和老师们灌输了无数的天才人物故事,牛顿、爱因斯坦、高斯、达芬奇、莫扎特、居里夫人……


他们既天赋异禀,又勤奋异常,这让我们又羡慕又惭愧。我们总说自己没那种天赋,而父母则总认为你不够刻苦,特别是,如果父母们知道一个非常时髦的“一万个小时理论”的话,你也许就会永远背个不刻苦、不努力的罪名。

——而今天这本书就是替你洗白的。


本书作者安德斯•艾利克森博士,是美国佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及“刻意练习”法则在其中的作用。那个声名赫赫的一万小时理论就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”,但显然并不准确。


事实上,作者研究发现:杰出并非一种天赋,而是一种人人都可以学习的技巧,成为杰出人物的关键,在于刻意练习。


成功需要刻苦,但真正的成就天才之道——刻意练习,又并不等同于刻苦。一起来听听何谓“刻意练习”!


一、天才的真相

作者研究了大量天才后发现,人们之所以对所谓天才有‘他们生来就具有某种特殊的能力,不用特意训练仍然可以变成杰出人物’的印象,很大程度上是因为信息不对称以及人们对传奇故事的本能向往。天才的宣传者们基于种种动机,只抓取了最具震撼力的片段,省略了日常的诸多细节,以至于使我们认为,他们生来就比别人优秀,毫不费力就取得了成功。


同时,作者也发现,那些被视为天才的杰出人物,包括自闭症的传奇,虽然不一定是上帝的选民,但他们的成功也确实遵循着一种黄金法则,那就是刻意训练。


二、有目的的练习

研究证明天才的唯一秘诀在于练习,那很多人就会说,我们也一样地努力学习、练习,为什么我们就成不了天才呢?答案在练习的方法。史蒂夫采用的练习方式是不同于天真的练习的有目的的练习,它具有四个鲜明的特征。


1、具有定义明确的特定目标

2、具有专注的练习状态

3、练习包含反馈

4、需要走出舒适区


三、大脑的适应力

每个人练习都可能遇到瓶颈,但“天才”从不放弃。要知道所谓瓶颈,更多时候也只是心理层面的障碍,事实上你并没有达到自己的极限,只是你的动机不足罢了。因为,科学研究发现,大脑的适应力,远超一般人的认知。


四、心理表征

当大脑和身体不断适应新的极限时,到底发生了什么变化,使得我们进入了能力攀升期呢?这就要提到心理表征的概念了,它是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。


刻意练习能够创建更加有效的心理表征。将杰出人物和其他人区分开来的正是心理表征的质量与数量。


五、黄金标准

如何建立高质量的心理表征,杰出人物又如何运用完备的心理表征提高自身的技艺水平?想要了解这一相辅相成的过程,就要了解学习的黄金法则:刻意练习。


六、在工作中运用刻意练习原则

几乎任何类型的组织和专业中的人都十分熟悉一个问题,如何提高已经受过训练和在职人员的绩效和表现。刻意练习正是这个问题的解药。


七、在生活中运用刻意练习原则

刻意练习不止适用于工作场景,也适用于每一个想拥抱梦想的人,每个想学习画画、编程、弹奏乐器、写作的人。


1、找到一位好导师

2、没有导师时的策略:

1)三F原则,即:专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。 

2)保持动机


八、杰出人物的路线图

作者研究大量的杰出人物成长经历,发现,他们从童年时期走向杰出一般会经历四个阶段。


第一个阶段:产生兴趣。第二个阶段:变得认真。第三阶段:全力投入。第四阶段:开拓创新。

334条评论

  • 冬天的上官婉柔

    节目《最强大脑》里面的人不是天才吗,如果不是天才,他们是刻意练习吗,节目里没有展现他们练习的过程。我想学英语,刻意练习很枯燥,我不想把有趣的动画电影变成很乏味的,看电影时就记住动听的声音和简单的单词就好,那应该怎么学英语呢?
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    2017-01-15 00:44

    大咖读书会 回复 @冬天的上官婉柔: 赶紧加入粉丝群向樊登提问,本周日晚8-9点有樊登微信群互动,欢迎参加!(请添加微信小助手xmly-a12加入粉丝群)

  • Flamingo_nf

    樊登读书会会员路过...樊老师在大咖读书里完败了其他老师的课啊!
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    2017-01-17 08:56

    laughing_ws 回复 @Flamingo_nf: 刻意练习 1、找到一位好导师 2、没有一位好导师的策略 3、三F原则,要专注 要有反馈 以及修正 4、保持最初的热情沸腾燃烧

  • 含笑de百合

    樊登老师声音很好听
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    2017-01-12 23:16

    听友306696267 回复 @含笑de百合: yes

  • 东北李大雨

    学以致用,想要做什么就放开去做,刻意练习
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    2017-02-16 07:41
  • superwoman_12

    怎么才能获得精讲笔记,听老师讲真是太享受了,受益匪浅,茅塞顿开。
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    2017-01-06 15:57

    大咖读书会 回复 @superwoman_12: 感谢您对大咖读书会的支持,欢迎您添加喜马拉雅小助手(微信号:xmly-a12)为好友,加入我们的书友会,随时随地分享更多读书精华~更多读书干货尽在大咖读书会,敬请期待

  • Sabrina_br

    这是我目前在大咖读书会这个节目中听过的非常棒的一期!如果每期节目90%都有这种水平,再贵一倍都愿意花钱听,遗憾的是多数讲得都很一般,希望之后能听到像樊老师这期质量的节目!
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    2017-02-13 00:31

    Joan_lee1 回复 @Sabrina_br: 樊登读书会有app.可以了解一下

  • 开心Elaine

    听了几期节目,有过刻意练习的樊登老师明显比其他人讲的水平高出很多,这就是高手。这是个节目感觉水平参差不齐,有的人讲得很一般,感觉是照本宣科,如果都能想樊登老师这样的高手讲那就太好了
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    2017-01-26 11:39

    大咖读书会 回复 @开心Elaine: 兼听则明,当人们觉得谁特别厉害的时候,往往已经不能公平理性地对待其他人的观点了。希望大咖读书会能让您收获更多~感谢关注!

  • 大千小悟

    这位老师称得上大咖这个称号
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    2017-02-26 01:37
  • 我是谭奕

    用50分钟讲《刻意练习》这本书,我刻意在听,并总结为5句话: ①明确目标 ②保持专注 ③时刻反馈 ④及时改进 ⑤不断挑战
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    2019-04-26 23:27
  • 北鱼丶

    1.有明确的目标(可以衡量的) 2.绝对地专注 3.努力练习,每次练习都要和上次不一样,不断给自己反馈 工作生活中:1.找一个老师 2.做反馈 3.保持动机(养成习惯、外部支持、外部动机); 四个阶段:一、产生兴趣 , 二、变得认真 三、全力投入 四、开拓创新
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    2020-09-15 12:58