【答疑课12】关节痛除了贴膏药，你还能做什么？

喜马拉雅的听众朋友们大家好，今天我来回答大家的问题。

有听众朋友问我，因为听医生说关节得省着用，所以现在也不太敢运动，本来想买个健骑机都犹豫，因为觉得蹬车也要用到膝关节的。关节省着用所以就不能运动，特别是不能跑步蹬车了吗？

其实如果你这么理解就曲解了医生的意思，医生之所以说关节省着用，指的是那些原本关节就有问题的、因为关节病去看医生的人，他们的关节自然要省着用，因为受过伤的关节需要特殊保护。

还有一种必须省着用的，是特别胖的人。他们的关节一般都有问题，并不是因为他们之前走路太多了，如果那样他们也就不会胖了，他们的关节受伤或者关节出问题，是因为太胖，体重过大了，压坏了，如果再受伤或者再受凉，再加上又用了四五十年，这样的关节也必须省着用。

但是他们省着用的最好办法不是不运动，而是减少关节的负重，这就是减肥。在等待减肥成果的过程中，走路、爬楼、爬山确实要少用，这样也确实是伤关节的。

而正常体重的人，关节没必要刻意节省着用，如果为了节省关节而不运动，结果会比关节损伤更坏。因为不运动只会增重，而肥胖又是很多慢性病的基础，从这个角度上说，消极的省关节是不对的。

怎么能既保证运动，又不伤关节呢？

如果是正常体重的人，跑步、爬山锻炼只要不超量就没问题。我看到过很多五六十岁的人，在北京一天爬两次香山，这就过了。

就算你关节目前没问题，但毕竟用了五六十年，维稳的能力已经很差了，很容易出问题，而且一旦出问题，你再运动这就是损伤了，所以，不超量的运动就是省着用。

还有，如果你是肥胖，关节有问题，最好的运动不是走路，而是游泳或者骑健骑机，因为这个时候关节只是做环形运动而没有负重，至于游泳，有浮力拖着，关节无需承重。

还有一点很重要，如果关节已经出现了红肿、疼痛，这个时候一定要停止运动，因为运动只会加重损伤。

很多人觉得关节的问题是因为关节有骨刺，运动可以磨掉骨刺，这就更错了。骨刺是关节为了维稳而长的，只是拍X光片时看着像个刺，所以得名骨刺，并不是你的关节真的长了刺。

所以，一来你磨不掉这个根本不存在的刺，运动只会加重关节的红肿疼痛，二来，就算你磨掉了这个刺或者通过手术拿掉了，如果关节的稳定性不恢复，它还会再长。

所以你要做的不是去去掉骨刺，而是正常的运动，要通过运动保证腿部肌肉的量和力，从而帮助关节维稳，同时也就减少了运动对关节的损伤。