001 告别心灵的垃圾，轻装前行

音频正文

喜马拉雅的朋友，你好，非常开心我们又见面了，我是帮助大家提升生活质量的整理师，袁春楠，袁是袁隆平的袁，春是春天的春，楠是木字旁一个南北的楠。

作为以一个曾经在低谷中挣扎过的人，我算是用逆袭者的身份和视角，用1/5理论和4/5的案例和方法想讲讲我和我周边整理者的故事给你听。整理是一种软技能，是把你身边的物品，时间，人脉，资源等等重新排列组合再分配的过程。整理好了你在用的物品和你身处的环境，200%会提升你的满足感和幸福感，让你对未来的目标更加清晰，能提升你对一件事做决策的能力，之后，就会一步步升级开始整理你的人生啦。咱们这套课程呢，会通过人生整理、家居整理、职场整理和财富整理几个维度，从内而外的帮你整理，帮你穿越，混乱的人生迷茫期，搭出一座小桥帮你迈向人生的全新阶段。

春楠使用了洪荒之力用心制作了这套整理课程，是希望能够节省你在人生行进中可能会花的试错时间，让你少走点弯路，尽全力为你带来启发和解答。如果说人一生啊，都在不停的学习，要从不同的人身上学东西，我希望能够成为其中一个站点。课程段落进行了详细滴分解，因为每一个人阅历不同，如果有一些话题你已经成功跨越，游戏通关啦啦，可以直接跳过。后续的课程会定期更新，也欢迎你为春楠提出任何建议，我可喜欢接受建议了，大家的任何点评都是对我的爱，请多爱我一点。

参加学习的你，我们被网络相隔，看不到对方。我想呀你也许是刚刚毕业进入社会的职场新人，希望早日描绘出清晰而坚定的职业发展路线，也许你30而立，但是遇到一些生活或工作中困惑的职场人士，又或者你是在家养育宝宝的全职妈妈，大家都不容易，挺辛苦的。无论是谁，都会有一些当下遇到的小烦恼，和需要面对和解决的问题。当你发现这些问题，却不知道该怎么顺藤摸瓜，一步步解决，甚至你觉得生活简直一团糟，就是不知道问题核心出在哪，我想告诉你，那是因为你心灵中的垃圾积累得太多了，一个人负重前行，肯定会觉得好辛苦，定期清理，轻装前行才爽嘛。为了房屋的整洁，我们每天都应该清扫房屋，但心灵的房屋你有没有在时常照料呢？

这节课就为你介绍告别心灵垃圾的方法，分为1个方法处理前任遗物遗言的方法（哈哈，你听到这儿可能觉得前任遗物遗言这词太邪恶了，咱们换个说法吧，和过去郑重告别）、用1个工具，恐惧箱来抛弃内在恐惧，1个叫做九九八十一难的清单学会面对过去的挫折。

在春楠自己的人生中，曾经有很长一段时间处于低谷，从16岁左右一直到30岁之前，这14年中的状态都非常糟糕。父母是典型的双职工，从我出生1岁到15岁左右这段时间我一直是在奶奶家长大，大概一两个星期左右才和父母见一次。在这种生活中，我平时更多的是一种自我管理的状态，但没想到因为奶奶家的拆迁，让我的生活氛围产生了天翻地覆的变化，我每天面对的不再是慈祥的奶奶，而是严苛的父亲，从此我进入了一个长达14年的青春逆反期。不知道大家有没有这种情况，有些家长很喜欢用他的观念来影响你，甚至希望能掌控你的人生路线，我的父亲就是这样，包括我大学应该选什么专业，毕业后应该去一个什么公司上班，他们都希望我按照他们的路线走。我从来没有设计过自己的人生路线，不知道自己未来应该是什么样子，也不知道天天朝九晚五去上班是为了什么，当我的30岁来临的时候，我变得非常恐慌。那个时候的我十分平庸，无论是与人沟通的能力、写作的能力还是自我管理的能力几乎都为零。当时恰巧公司整改，我面临着要被开除的时刻，才突然意识到，自己过去毫无积累，已经无法适应迎合这个社会的发展了。另外，在感情上也一直不顺利，但到了年龄父母又开始催你找对象结婚生孩子。每天和父亲相处都没法达到其乐融融的状态，跟自己相处又对自我没有认知，非常麻木。

在我发现自己几乎是一无所有的时候，一看身边同样是快到30岁的人，有的找到了自己的事业，收入很高有房有车，有人找到了幸福美满的家庭，结婚生子宝宝一天天长大，跟别人一比我简直成了一个被社会所边缘化的人。浑身上下每一个细胞都是不愉快的，每天的情绪都是负面的，甚至走在路上都觉得自己身体很疼痛。甚至有时候睡醒时，是哭着醒来的。梦里经常是人还在学校，马上要准备考试，十分焦虑，后悔之前怎么没有好好学习，直到从梦里惊醒才知道一切并没有发生。

人遇到不开心往往会用几种方法尝试解决。首先是找身边的人倾诉，当所有一切向我压来快要无法的喘息的时候，我突然想带着这种痛苦去找找原因，我想终结掉悲观的情绪。从身边的人开始，向父母寻求帮助，花了很多时间描述问题，但那么多年的家庭关系不和睦，父母也无法体会你的痛苦，他们觉得这根本就不是事儿，或者说不行你就上医院看看。父母帮不了我，之后就转战亲朋好友了，可能有那么一些人愿意拿出时间来倾听你的故事，但很多人本身也没有经历过这些，无法得到什么帮助。你说的多了，人家会把你当成怨妇看待，慢慢疏远你。最后我找到了同事，这本身就是当时缺乏社会经验的一个体现，同事是你最不应该选做倾诉对象的，这会导致一些个人隐私和烦恼被传到领导耳朵里，会影响领导对你的印象。乱找人倾诉是非常不明智的。

在父母亲友同事这边都受挫，我又开始尝试旅行。曾经很流行旅行治愈这种说法，认为可能你有一些不太清楚的没有想明白那些事情，出去旅旅行，然后在路上一个人好好地思考，下一步该干什么，路线可能就会明朗起来。记得2011年，我把所有的节假日都用来旅行，一年去了12个城市，可整个过程依然没什么收获。因为一个人在三观都不明朗的情况下去旅行，每到一个地方无非就是吃吃喝喝，大脑并没有接收到有用的思考指令。只能说是用短时间换换心情的方式来放松一下而已。旅行结束，回到现实后，问题还原封不动的摆在那里等着我。旅行并不是问题解决之道。

以上方法都不适用，反而起到一些反效果，最后让我愣是变成了个自闭的人。天天除了朝九晚五，就是吃饭睡觉看碟，假装忘记问题和痛苦的存在，自欺欺人。

就在29岁快要过完的时候，我开始通过整理物品，一步步行动起来，之后又重新鼓起勇气来整理内心世界。我想要进行一步步自我探索，为自己设定一些目标，去尝试一些以前没有的东西。于是突然发现一个人活在世上，其实要做的就是自我探索自我发掘的过程，你只有不断壮大自我才能突破曾经的每一个的心结。很容易像刨洋葱一样，一层层表达出多种多样的问题。而我们每个人在解决问题的时候也是要循序渐进，分层次完成，先从简单一点的入手，之后再触碰更严重的。不要让能量一下子耗完。

心灵垃圾中极大比例都是情感历史遗留的产物。对一个人影响最深的，最早是父母，然后可能是爱人，请你回想一下，现在内心是否有一些需要处理的情感问题但一直堆积着。我和父亲之间的矛盾一共僵持了15年，很痛苦，31岁时读到一本书《中毒的父母》，我领会到，原来世间没有任何父母，或者子女是完美的，大家都在成为父母、子女的过程中不断的学习着，每个人都尽力了，于是我原谅了父母、和自己，一方面不再向他们有任何要求和期待，一方面想要获得爱，就先给予，我对父母表达爱心和尊敬，在能力所及时给父母一些过节费，于是和父母之间的冰山瞬间瓦解，和老爸重新恢复融洽的亲子关系。

另外，春楠发现很多人面对亲密关系时都没有太多经验，尤其在一段感情分手时处理的都特别仓促，方法不当，有时候只用一条短信就完成分手了，很可能你受到的伤害就会变成一件垃圾一直堆在你心灵的房子里，不断发臭。当时我做了2件事，1、处理掉前任的遗物，也就是和前男友相处时遗留的某个本子，或者对方送我的一件礼物。一件物品带有幸福回忆，还是痛苦回忆，每个人自己心里最清楚。一方面抛弃不舍得的心理，别老想着这东西还能用，买的时候不便宜呢，就一直不舍得放弃，你放心，一件衣服当天你穿着时候，一定心里会冒出莫名的不痛快感，特容易想起当年发生的某些事情，你和前任在哪儿吵过一次架，在哪儿遇见什么不开心的事儿。如果你也有前任遗物还没有清理，我建议你整理出一份清单，把那些东西一口气扔掉，相信我，那些东西离开了之后，你家的气场立马就不一样了，好像排了毒一样。第二件事儿呢，写出一张你前男友、前女友的名录和一根笔（有几个人算几个人哈），我之前就是这么干的，从家里跑出来，躲在车里，花了两个小时批量打电话，对以前的感情进行告别仪式。整个过程并没有想象的那么难，因为当你能说出，当初我们的分手比较仓促，现在我已经真心放下了，祝你幸福。对方能听到你放下了，你们俩都会感到很释然，好像丢掉了一个心里包袱一样，只有这样内心的结才能真正打开。人每天都会有新陈代谢，每天的想法也会有所不同，今天如果你觉得不再需要一件旧物品了，你应该尝试在当下对它进行清理，慢慢的你就学会了把自己房间中堆积很久的东西一步步整理清楚。无论是对感情，对人还是对物品。我们都应该完成告别仪式。

一个人经常习惯性忧虑、胡思乱想的话，日积月累也会形成心灵垃圾，把原本清澈的内心，堵塞的车水马龙。担忧的根源是内心对世界恐惧，没有安全感。人生最大的6种恐惧是：1、贫穷的恐惧；2、对批评的恐惧；3、生病的恐惧；4、失去爱的恐惧；5、年老的恐惧；6、死亡的恐惧。如果这些我们都不怕了，内心会有多么强大呢。一定会无所畏惧，每一天的时间你不再用于想，而是做。一个人的命运一定会有巨大改变的。

恐惧箱是我从2012年上半年开始使用的一种工具，非常简单容易上手，现在，请你拿出一张纸，一根笔，把你心里害怕的事情都写下来，放在钱包里，或者常用的抽屉里，过3到6个月重新拿出来再过目下，结果往往让你会心一笑，你所担忧的真正发生的事儿不足20%，就是说80%以上都没发生呀。经过春楠亲身体验，通过反复做1-3次的恐惧箱梳理，大多数人都可以实现抛弃不必要的忧虑。 

比如2012年的时候，我写下第一份清单，过了3个月在开启的时候，那时候我整个人都处于极度渴望个人成长的阶段。居然对每一个曾经的恐惧都不再害怕了，整个人变化特别大。到底这个方法是不是适合你，一定要试试看。有学员曾经说，以为心理没藏着什么顾虑，结果拿出纸笔开始写一写之后，惊人得写出了很多。 所以还是要乐于尝试。

每一个人怎么看待困难、痛苦，会让人的命运有不同的人生结果。经历了恐惧箱的帮助之后，我在30岁重新看《西游记》的时候也获得了不少启发。西游记里，唐僧师徒4人遇到了不少艰难险阻，才取得了真经。那我们人一辈子不也是一场打怪升级的游戏吗？在那一刻，我突发奇想，利用Excel表格，写了一份九九八十一难清单。表格中列出了从小到大遇到的各种坎坷。一份表格里写下了 序号、时间节点、年龄、当时发生的事件、给我带来了什么负面影响，这次失败因为自己还是别人的原因，下一次再遇到如何处理，这样的情况发生过多少次等等。

按照记忆中的碎片，列下来了20多件事儿，写的时候虽然只花了1小时，可是过程中，每一分钟都是煎熬，这些都是以前在我大脑中偶尔盘旋一下，勾起不愉快的伤感回忆，活在受害人的角色里不能自拔，马上又假装忘掉了。可他们一直舒舒服服的呆在潜意识仓库里，从来没有真正消失，真正放下。终于写下来的时候，发现内心产生了更多勇气，也增添了一份自信。

最吃惊的是，我居然在某种挫折上有过14次跌倒的经历，都说事不过三，如果能提前列在这份清单，正视曾经的坎坷，很可能至少有10次弯路就不会遭遇到，人生路变得宽广一些呢。好在已经学会勇敢面对过去，将来再遇到类似问题时，会选择用更明智的方法处理，让坎坷不再重蹈覆辙。

好了，听过这节课，相信你已经学会判断现在自己过的是不是幸福啦，也知道了如何放下生命中垃圾的几个方法，你学会了如何处理前任遗物、用恐惧箱抛弃内心忧虑，和用九九八十一难清单面对过去的挫折。最后，留个小作业，用以上任何一个方法梳理下内心，用50字描述下行动后的感受，发布到留言区。我会为留言的你，作出点评。