新版 第一周第二课 腿有些酸 很快就好
新版修补部分BUG
提升音效
更新音乐
祝爱上跑步
1.合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%
2.在音乐的作用下，人体的补水，营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态
3.运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%
4.在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。跟跑后不听音乐的人相比，听歌能帮助心跳更快恢复正常
拉伸和热身视频请参照：
http://peinipao.cn/bbs/topic?id=14866
- zhangmayi
这节课的音乐棒极了，除了最后一走的音乐，这个真的可以换一下，太消极了不适合跑步的激情，
吴栋说跑步 回复 @zhangmayi: 下次改进
- 守静_cv
吴栋老师您好，首先感谢您教会大家这么好用一个简爱跑步法，运动困难症的人我如果不是几天前跟着朋友录音试跑后，我都不敢相信我怎么也能轻轻松松跑下五公里？以前是想都不敢想的事情，所以在这里还真是要非常感谢您 已经跟着跑了两天了，有点小疑问，您不是说跟着音乐很重要吗，那请您来看看歌词：什么--亲爱的你在哪里？…只剩下了回忆…就算是分手也可以，让我知道爱丢在哪里…最后还是被你伤得彻底…怎么忍心伤害我的真心…（倒数第二首） 分手之后…挣脱你束缚…围着你哭……（倒数第一首） 抱歉，我想在这里提点建议：这些音乐虽然快慢节奏是对了，但我想表达的是我们跑步是为了增加正能量，而不想潜意识输入负能量，望吴栋老师斟酌。
吴栋说跑步 回复 @守静_cv: 你的建议很好，受限于版权因素。 下个版本我改进
- 醉盐
人生进入又一个新的阶段，一切从跑步开始。第二次课。
- 单车岁月85
吴老师，我已经可以半小时跑5公里，，还需要前面的走走跑跑吗？
- 100天GG
跑步第二天，走走跑跑目前能接受，拉伸能否有个提示动作的引导，音乐能否换掉英文歌曲，整体不错，明天加油，希望跑步渣的我能坚持12周。改变现状，从挑战自我开始。
- 听友230147901
我跑的时候脚眼上面两边很疼
- 小企鹅zh
今天是第三周第一课，没有跑步基础，今天只坚持了4组，分别是前3组跑步3分钟和最后1组的3分钟，中间的3分钟没有跑下来，跑了2分钟吧，心脏还可以，小脚酸的迈不开步子了，接下来还是按着课顺序走吗，求指导?
吴栋说跑步 回复 @小企鹅zh: 亲，建议重复一周。 然后适度降低速度，加油，你可以
- 吴栋说跑步
请先修养，换双缓冲性更好的跑鞋试试
- tommiaiti
吴老师，我是前天开始跑的，中间空了一天，今天是第二次。如果没有记错第一课好像是重复七次，但是第二课为什么少了，只有六次了？
吴栋说跑步 回复 @tommiaiti: 没错，不能永远增量，身体需要休息
© 2014-2024 喜马拉雅 版权所有
感受到了跟着音乐越跑越轻松
，不过那个bmp100-120的节奏还没找到感觉