布骨健康-凯格尔训练你会吗？

收缩骨盆底肌 Pelvic Floor Control

骨盆底肌是一个肌群，由分布于骨盆底部的多个肌肉组成。除了作为动力平台支撑核心以外，它也辅助盆腔内各器官的功能，以及控制精细肌肉的各种动作，例如作为排泄的阀门、控制女性的和男性的勃起功能等。

想象你正在努力控制排气和终止排便，或者你想象你正在一个挤满人的电梯里，你有强烈排气的感觉，你该如何做？你会是紧缩肛门周围的括约肌—盆底肌肉。你能够感觉阴道周围区域的抬举感或者直肠拉紧的感觉。

收缩骨盆底肌 Pelvic Floor Control类似的练习也称为“凯格尔式”练习（Kegels），在西方医学里最早被用于治疗成年女性的尿失禁。凯格尔运动一开始只是发明出来教准妈妈或者产妇在围产期训练，以便顺利生产。后来用途大大扩展了，发现这种训练方式对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用。