经络养生保健操-下

遇见便是幸福！！感谢经络养生操编创人纳贡老师！！

《经络健身保健操》

预备动作：

     两脚自然分开，与肩同宽，两眼微闭，两手自然下垂，做每一个动作时义、气、力要三同步。

     养生操共7节，每节中间必须做缓解动作。

     深呼吸时用鼻子吸气然后用嘴呼气！

第一节：头、面部按摩；

1、按摩迎香穴：做9次

2、按摩睛明穴：做9次

3、按摩印堂穴：做9次

4、揉眼球：4+5次

     由内而外：4次

     由外而内：5次

5、按摩太阳穴：做9次

6、干洗脸：做9次

7、 梳头：做9次

8、按摩百会穴：做9次

9、按摩风池穴：做9次

10、拽耳廓：做9次

11、揉人中穴：做9次

12、按摩廉泉穴：9次

缓解运动：（3遍）

   1、吸气呼气   2、吸气呼气  3、吸气呼气。

第二节：颈部运动；

1、十字运动：(3遍)低头回正中，后仰头回正中，向左侧歪头回正中，向右侧歪头回正中，低头从左侧旋转一圈然后向右侧旋转一圈。

2、摆头转颈：(3遍)向左摆动1、2、3 (三挡)，往回摆动1、2、3 (三挡)；向右摆动1、2、3 (三挡)，往回摆动1、2、3 (三挡)；低头从左侧旋转一圈然后向右侧旋转一圈。

缓解运动：（3遍）

   1、吸气呼气   2、吸气呼气  3、吸气呼气。

第三节：胸、腹、手臂按摩

1、按摩檀中穴：（9+9次）顺时针9次，逆时针9次。

2、拍打、按摩胸部：（9+21次）

     按摩动作9次

     拍打动作21次

3、腹部按摩：（9+9次）

     顺时针方向从大到小、从小到大9次。逆时针方向从大到小、从小到大9次

4、上下推腹按摩：（9次）

5、拍打手臂：（21+21+21+21次）

      左手内侧21次

      左手外侧21次

      右手内侧21次

      右手外侧21次

6、甩臂动作：21次

缓解运动：（3遍）

   1、吸气呼气   2、吸气呼气  3、吸气呼气。

第四节：腰部按摩

1、肾区按摩：9次

2、捶打脊柱：21次

3、旋转腰胯：（9+9次）

      顺时针方向9次

      逆时针方向9次

缓解运动：（3遍）

   1、吸气呼气   2、吸气呼气  3、吸气呼气。

第五节：下肢运动

1、旋转膝关节：（9+9+9+9次）

     双脚分开，由内向外9次，由外向内9次

     双脚并拢：顺时针方向9次，逆时针方向9次

2、旋转踝关节：（9+9次）

      左脚9次，右脚9次

3、拍打下肢：（9+9+9+9次）

      拍打内侧9次，拍打外侧9次

      拍打前侧9次，拍打后侧9次

缓解运动：（3遍）

   1、吸气呼气   2、吸气呼气  3、吸气呼气。

第六节：逆腹试呼吸运动（深呼气运动）：（3遍）

       双手向前慢慢上举（同时吸气），身体两侧慢慢落下（同时呼气）；双手身体两侧慢慢上举（同时吸气），双手胸前慢慢下落（同时吸气）。

缓解运动：（3遍）

   1、吸气呼气   2、吸气呼气  3、吸气呼气。

第七节：拍手掌（3遍）

    平声朗诵“思维同步，全身通畅，超常能量，就在身旁”，同步击掌。

缓解运动：（3遍）

   1、吸气呼气   2、吸气呼气  3、吸气呼气。

搓双手，收工。