遇见便是幸福!!感谢经络养生操编创人纳贡老师!!
《经络健身保健操》
预备动作:
两脚自然分开,与肩同宽,两眼微闭,两手自然下垂,做每一个动作时义、气、力要三同步。
养生操共7节,每节中间必须做缓解动作。
深呼吸时用鼻子吸气然后用嘴呼气!
第一节:头、面部按摩;
1、按摩迎香穴:做9次
2、按摩睛明穴:做9次
3、按摩印堂穴:做9次
4、揉眼球:4+5次
由内而外:4次
由外而内:5次
5、按摩太阳穴:做9次
6、干洗脸:做9次
7、 梳头:做9次
8、按摩百会穴:做9次
9、按摩风池穴:做9次
10、拽耳廓:做9次
11、揉人中穴:做9次
12、按摩廉泉穴:9次
缓解运动:(3遍)
1、吸气呼气 2、吸气呼气 3、吸气呼气。
第二节:颈部运动;
1、十字运动:(3遍)低头回正中,后仰头回正中,向左侧歪头回正中,向右侧歪头回正中,低头从左侧旋转一圈然后向右侧旋转一圈。
2、摆头转颈:(3遍)向左摆动1、2、3 (三挡),往回摆动1、2、3 (三挡);向右摆动1、2、3 (三挡),往回摆动1、2、3 (三挡);低头从左侧旋转一圈然后向右侧旋转一圈。
缓解运动:(3遍)
1、吸气呼气 2、吸气呼气 3、吸气呼气。
第三节:胸、腹、手臂按摩
1、按摩檀中穴:(9+9次)顺时针9次,逆时针9次。
2、拍打、按摩胸部:(9+21次)
按摩动作9次
拍打动作21次
3、腹部按摩:(9+9次)
顺时针方向从大到小、从小到大9次。逆时针方向从大到小、从小到大9次
4、上下推腹按摩:(9次)
5、拍打手臂:(21+21+21+21次)
左手内侧21次
左手外侧21次
右手内侧21次
右手外侧21次
6、甩臂动作:21次
缓解运动:(3遍)
1、吸气呼气 2、吸气呼气 3、吸气呼气。
第四节:腰部按摩
1、肾区按摩:9次
2、捶打脊柱:21次
3、旋转腰胯:(9+9次)
顺时针方向9次
逆时针方向9次
缓解运动:(3遍)
1、吸气呼气 2、吸气呼气 3、吸气呼气。
第五节:下肢运动
1、旋转膝关节:(9+9+9+9次)
双脚分开,由内向外9次,由外向内9次
双脚并拢:顺时针方向9次,逆时针方向9次
2、旋转踝关节:(9+9次)
左脚9次,右脚9次
3、拍打下肢:(9+9+9+9次)
拍打内侧9次,拍打外侧9次
拍打前侧9次,拍打后侧9次
缓解运动:(3遍)
1、吸气呼气 2、吸气呼气 3、吸气呼气。
第六节:逆腹试呼吸运动(深呼气运动):(3遍)
双手向前慢慢上举(同时吸气),身体两侧慢慢落下(同时呼气);双手身体两侧慢慢上举(同时吸气),双手胸前慢慢下落(同时吸气)。
缓解运动:(3遍)
1、吸气呼气 2、吸气呼气 3、吸气呼气。
第七节:拍手掌(3遍)
平声朗诵“思维同步,全身通畅,超常能量,就在身旁”,同步击掌。
缓解运动:(3遍)
1、吸气呼气 2、吸气呼气 3、吸气呼气。
搓双手,收工。