疫情下的个人防疫【战“疫”路上，八中在行动（13）｜一生一席谈】

　　　　　　　高二8班  蔡昕雅

亲爱的老师、同学们：

大家好！

最近因为肺炎的缘故，大家只能在家里上课，这对于很多同学来讲应该是一次新奇的体验，当然，与此同时，缺乏课堂互动，老师监督，这也是对同学们的自制力一次挑战。这次疫情也打响了健康的警钟，停课不停学，也应包括体育课，有条件的同学可以利用家里的体育设施进行户内活动，最简单的也有广播体操。坚持每天锻炼，不仅是疫情，还有自己的身体都是有很大裨益的。下面，我们来讲讲：新型冠状病毒感染的肺炎有何症状？

基于目前的流行病学调查，潜伏期一般为3至7天，最长不超过14天。以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。值得注意的是重型、危重型患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。部分患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现，多在1周后恢复。从目前收治的病例情况看，多数患者预后良好，儿童病例症状相对较轻，少数患者病情危重。死亡病例多见于老年人和有慢性基础疾病者。

有别与SARS一两天就发作，它的潜伏期长且在潜伏期内仍有传染性。

春冬之际，福州天气时冷时热，变化较大，本就易感冒发烧，加之普通流行性感冒，现在疑似病历多，主要来自这里。

同时应对普通感冒症状不用大惊小怪，前往医院。要知道，医院内患者多且病症杂，属密闭空间，贸然随意前往，反而可能交叉感染。

    家庭日常如何做好预防

   （1）避免去疾病正在流行的地区。

   （2）减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方，例如公共浴池、温泉、影院、网吧、KTV、商场、车站、机场、码头、展览馆等。

   （3）不要接触、购买和食用野生动物（即野味）；尽量避免前往售卖活体动物（禽类、海产品、野生动物等）的市场，禽、肉、蛋要充分煮熟后食用。

   （4）居室保持清洁，勤开窗，经常通风。

   （5）随时保持手卫生。减少接触公共场所的公用物品和部位；从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或肥皂，流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；不确定手是否清洁时，避免用手接触口、鼻、眼；打喷嚏或咳嗽时，用手肘衣服遮住口、鼻。

   （6）外出佩戴口罩。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时，佩戴医用外科口罩或N95口罩。

   （7）保持良好卫生和健康习惯，家庭成员不共用毛巾，保持家居、餐具清洁，勤晒衣被。不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾桶内。注意营养，适度运动。

除了窝在家里，外出采购物资必不可少，毕竟不能坐吃山空。除各大省市封城封路，各小区也开始实行自我封闭，禁止外卖快递进小区，这其实没有降低风险， 反而徒劳增添麻烦，使住户活动范围被迫扩大至小区门口， 就据我所听到的，某个小区一住户被确证为新型肺炎感染者，十天后，同一楼层的邻居也被确证，介入调查后，推测最可能的传染途径，居然是电梯按钮

同时要减少接触家禽，不只有哺乳类深受病毒荼毒，今年的新禽流感病毒也在冒头（它在越南已经大规模爆发，中国有少量病历。

如果必须到生鲜市场采购，接触动物和动物产品后，用肥皂和清水洗手，避免接触眼，鼻，口。避免与生病的动物和变质的肉接触。避免与市场里的流量动物 垃圾废水接触。

还有，注意眼部的卫生，不要用手揉眼睛，以上个点都讲到了眼睛。作为心灵的窗户，眼睛也是细菌病毒进入人体的大门肺炎病毒就可以感染眼结膜进而破坏人体健康

最后和大家分享共青团推荐的，增强免疫力的小课堂

增强免疫力的方法多种多样

人们在选择和运用时

不免存在一些不当之处或误区

导致事倍功半或徒劳无功

如果要正确提高机体的正气

良好的日常生活习惯是基本

1.合理饮食

饮食搭配丰富，营养均衡，做到有精有细。冰冻、生冷、甜食、油脂的食品要少吃。

以下食品按递减规则摄入

五谷类/蔬果类/肉，鱼，蛋，豆及奶类/油，糖，盐及加工食品

2.充足睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。长期通宵、熬夜会严重破坏人体免疫系统，因此需要顺应人体的生物钟，保持充分的睡眠和规律作息。

 3.适当锻炼

中医讲究动静结合，形动神静。适度、长期、合理的劳动是维护健康的重要手段，包括太极拳、八段锦、易筋经等功法运动，以及家务劳动，尤其是在居家防疫期间，通过家务劳动来锻炼是很好的举措。

4.养性调神

心静则神安，神安则体内真气和顺，就不容易生病，通过养性调神，能够提高抵抗力，还可以优化性格，增强自身的心理调摄能力，起到预防疾病，健康长寿的目的。

5.合理用药

部分人在生活中习惯于用药来提高免疫力，其实这并不可取，大家一定要在医生的指导下，合理使用药物。

随意用药不仅是对当下病情无益，从长远看，滥用药品不利于人的健康，更可能使身体形成耐药性，当真正需要用药时，往往药量要增加，副作用也伴随而来。

就到这里结束了，谢谢大家。