小练习：内观（张海英提供）

如果还必须在家继续隔离的朋友，可以借机体验一下内观。
具体如下：指向重要的照料者（父母等），按照自己的年龄顺序，从小到大（如0-5岁，5-10岁，…），围绕以下三要素逐一回顾自己的过去：
1，TA为我做的
2，我为TA做的
3，我给TA添的麻烦
回顾的过程中产生的各种情绪，不加评判。
具体做法：早上起来洗漱完毕吃完早餐后，可静卧可静坐，先选择自己认为最重要的人，在一个半小时至二小时间，围绕上述三个要素回顾0-5岁的互动记忆。之后的一个半小时至二小时，再5-10岁，…；再对第二个重要的人…。
从早到晚，除了睡、吃、拉、洗之外的时间均专注于内观。可记录一些感受，也会发现一些自己忽略久远的记忆和感受…共持续一周。这是标准版的内观。其他为各种改良。
注意：不刻意追求什么效果和领悟！
网上有很多材料，我就不多说了。