10.2【答疑】观息法练习难道不是为了让心平静？

大家好，我是重塑心灵心理训练中心的刘老师，首先要跟大家讲的内容是：观息法练习是为了让心平静吗？

在观息法练习中，会杂念不断是正常的，这就是我们当前的心，而我们也正是要通过这个练习不断地训练这颗心。

在相当长的一段时间练习中，我们会发现心非常的狂野，喋喋不休，杂念纷飞。相干的，不相干的，荒谬的，滑稽的各种各样的念头此起彼伏，但不管是什么样的念头，令你多么的痛苦，你都要最大程度的保持耐心，对一切的想法、念头，都不参与它，不去管它，也就是说保持平等心。你所要做的就是持续的将心专注在鼻孔的呼吸进出上。心跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回来，如此反复练习。就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

另外，平静不是最终的目的，平静只是一个附产品，是通往目的地的一个必然会路过的阶段。观息法的目的是培养觉知和平等心，一颗顺其自然的心，活在当下的心。

就像有的学员反应说，在亦止法亦是如此练习中感觉会打破当下的平静？

这是我们要面对的过程，就像清洗型的强迫，不能因为害怕上厕所后，自己会不停的清洗，就不再喝水。暂时的这种平静不能解决问题，并且随时都可能被一种现象、一个念头打破。

一个频繁使用的炒锅，如果长时间为未进行深度清洗的话，锅壁会沾染很厚的污渍。当我们打算清洗这个炒锅时，我们会先往锅中倒入清水，倒入清洗剂浸泡。在我们还未开始清洗前，锅中的水看上去还是清净的，但，当我们用抹布开始擦拭锅壁时，水开始变得浑浊，然而，你不会沮丧，你不会抱怨“怎么这么脏，我还不如不洗了。”你知道，这是被清洗下来的污渍，这是通往洁净的必然过程。而我们这个练习也是同样道理，同样需要我们以如此态度去面对。

也会有学员反应，说在观息法练习过程中，会出现极度焦虑不安、焦躁难耐，变得越来越痛苦，这正常吗？

如果你也有类似问题，首先需要检查自己是不是以觉知和平等心的态度练习的，心持续专注呼吸，不去贪求什么、寻找什么，也不去消除什么、控制什么、抵抗什么。只要我们以这种正确的态度去练习的，种种烦躁和痛苦也只是心的习性浮现。

当你持续的专注在呼吸上时，如果你的心非常躁动不安，你可以做几次深呼吸来缓解一下情绪。用力地把空气吸进来，然后屏住几秒，再用力把它吐出去，如此反复做几次。这种方法可以暂时缓解你的情绪，但有时它未必会起到令你满意的效果，所以你不要对它有结果的期待。如果起到了效果，那很好；如果没有，也不要烦躁。

深呼吸过后，继续专注于自然的呼吸进出，除此之外，其他一切现象的发生，就只是保持平等心。在每次练习中，除非你的情绪极度焦躁，否则尽可能不做深呼吸调整自己。要了解，不管当时的情绪是多么令你痛苦，它也是无常变化的，会自动消失。相反，我们正需要将这种痛苦的感受作为工具，来培养我们的平等心，不断的了知无常法则。（关于平等心、无常法则，如果现在还不熟悉，需要回过头去，多听几遍课前必听3的内容。）

“平等心”的增长是我们不断练习的成果，所以不要苛求自己完全做到。而且，在当前的练习，你也不可能完全做到。倘若如此，你已经是得道高人了，还去做这个练习干什么呢？对于我们平常人来讲，不断的培养平等心就行了，当平等心越强，我们自然就越会是一个自由快乐的人。

好了，今天观息法答疑就先到这儿，稍后，再见！