D10 【目标】想变得更优秀，从定一个小目标开始

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亲爱的朋友们，欢迎收听“21天淑媛养成记”，我是何佩蓉Sara。今天我想跟大家聊一聊如何让自己变得更优秀。

有很多我的读者都说觉得我很优秀，也会问我通过什么样的方式让我成就了自己？回想我一路以来的经历，从读哈佛商学院开始，一直到去华尔街做并购，再到后来自己创业，我意识到是意志力推动我去实现这些。在我面对任何事情的时候，无论是学习、事业、家庭还是健身减肥，我都是通过强大的意志力来达到目标。当我还是小女孩时，我妈妈对我严厉的教导训炼了我的意志力。当我成长为一个青少年时，一个人在美国，学校里面都是各方面优异的同龄人，受到他们的激励，我也开始自己推动自己去实现目标。

在这里我想跟大家分享一个小故事。我14岁去美国留学的时候，妈妈送给了我一个体重秤。因为我们看到很身边的朋友，一出国就会胖20磅。于是她跟我说道：“Sara，请你不要胖过5磅。”虽然妈妈对我万分嘱咐，但美国东北地区的冬天实在太冷了，于是那个时候我每天都会吃一条巧克力棒，配一杯热香草拿铁来抵御寒冷，甚至有时候还一天吃两次。结果，第一学期结束的时候，我就胖了10磅。当我回到香港过圣诞节，我的圣诞节礼服都穿不上了。假期结束，我回到美国，妈妈开始每天打电话给我，她在电话里只问我两个问题：第一个问题是“你现在的体重多少斤？”，第二个就是“你的平均成绩怎么样了？”。她告诉我，当年她在美国读书的时候，一开始也是胖了10磅。但当大家都告诉她胖了的时候，她就开始减肥。一下就减掉了20磅，甚至比最开始更瘦。她还说了一句话让我至今难忘：“Sara，你不想变得完美吗？你减掉10磅就完美了。”

第二个关于平均成绩的问题，我对妈妈的回复是：“这学期才刚刚开始，我还没有任何考试，所以没有成绩”妈妈就说：“这个学期你有五门课。就拿历史一门课来说，你的课程表上，有一个说明如何评定成绩的方式。你做个EXCEL表格，对每一次测验的成绩，自己先进行一个高、中、低的预估。等最终成绩出来后，再替换你之前预估成绩的数字。”我到了华尔街后才意识到，原来我在投资银行做的财务分析，在我14岁的时候就已经有练习过了。

刚到美国读书的第一年，我的成绩不是很好。我从香港的A级学生变成了美国高中的B级学生。我当时真的为美国孩子的才华和主动性感到震惊。他们不仅擅长英语和历史，甚至在数学和科学方面也比我好，而且他们还积极参加各种体育和文艺比赛。我身边的同学到底有多么优秀呢？告诉大家一个小秘密，这些同学当中就有马克·扎克伯格，也就是脸书的创始人。所以我意识到，很多亚洲学生之所以出类拔萃，是因为他们的父母也在强迫着他们。美国学生之所以出类拔萃，是因为来自于他们自己的主动性，他们父母从来不会强迫他们，毕竟，这些卓越的表现可不是能被强迫出来的。

在美国做了一年的B级学生后，我意识到一个问题，如果我想进入一所顶级的大学，我面临的会是更为激烈的竞争，于是我开始激励自己，更加努力的去学习。直到我也成为一名A级学生。也是从那个时候开始，妈妈不再过问我的成绩了。但因为一些原因，我的减肥大业总是很难成功。

一般来说，小朋友都是能偷懒就偷懒，所以当父母不管他们的时候，只有少数自制力强的孩子会很优秀。我是属于那种虽然聪明但懒惰的类型，需要父母推着我一直向前走。

我妈妈对我的严格是有方法的，首先，她帮我确定了做事情的动机。不管是为了地理考试记住国家

的首都，还是为了通过钢琴考级，都需要先明确为什么要做这件事情。一旦清楚你想要实现的原因和意义，你就会自动产生一点意志力。对起步者来说，这一点是会帮你坚持下去的动力。另外，她还帮助我把这些目标变小，因为有可能你原本的目标很大，也真的很难实现，你可能就会泄气，想要放弃。可是如果你把这些大目标拆成小目标，再一个一个完成，就会变得很容易了。
小时候，妈妈会要求我，每天晚上睡觉前把明天要做的事情列一个清单（To Do List）。所以我从很小开始，书桌上就总会放着一沓A4纸，最上面的一张写着我第二天要做的事情。每天早上起来，我就知道今天都要做什么了。直到现在，我还保持着这个习惯。有意思的是，我到了哈佛商学院之后，发现大多数的同学也有一样的习惯，并且把已完成的事情在清单上划掉后，总是很有满足感和成就感。

最后，我妈妈非常善于给我设定期限。一旦你设定了目标，就应该知道做什么和什么时候去执行，并且一定要在最后期限之前完成目标。因此，你也需要清楚为实现所有的目标所需要花的时间。我到了本科之后，我都是提前一周交我的论文。

美国心理学协会称意志力是"能够抵御短期诱惑，以实现长期目标的能力”。意志力有时意味着不去做某件事情，比如不吃你很想吃的第二块蛋糕。或者它需要一个时间上面的延迟，比如先不买那条不在预算里的裙子。意志力也可以是一个主动行为，就像你按计划去健身房，虽然你并不是真的想去。

接下来我想给大家分享五个小贴士，来帮你认识到意志力到底是什么：

第一，你的意志力是有限的。不管什么时候都应该有计划地使用你的意志力，细水长流，计划着用就一直都有的用。就像我们开车总要考虑着油箱里的油量一样，每天能实现两三个小目标就够了，设太多目标不仅达不到，还可能耗光你的意志。

第二，你的意志力就像一块肌肉。许多人认为意志力是天生的或者干脆没有，但其实不是。它就像一块肌肉，随着坚持健身可以强化它、凸显它。虽然你磨炼意志力和锻炼腹肌的方式不太一样，但它们都需要不断重复去做。

第三，你的情绪会影响你的意志力。你的情绪和你能够拒绝吃巧克力之间，是有连贯性的，而且这是客观存在的。白天的辛苦工作会限制你晚上实现目标的能力，所以这也是为什么很多人会在压力大的时候，吃很多零食。影响意志力的不仅仅是情绪。任何关于大量的思考和决策的事情，都会让你更容易受到诱惑。所以睡眠不足会导致体重增加是一个事实。我自己没睡好的时候就会乱吃东西。

第四，你需要提前做好准备。意志力很重要，可是也需有别的方法来辅助。意志力会时有时无。其实你可以提前做好准备，比如我在减肥的时候，会直接把家里的巧克力和薯条扔掉，让自己连吃的机会都没有。再比如晚上睡觉前会把手机拿出卧室，这样就不会在睡觉的时间还收发信息或者玩手机。

第五，意志力是一种可再生资源。每个人其实都一样，意志力都会有被耗尽的时候，但它也是可以慢慢恢复的，只需要花一点时间给自己充电。像我压力大的时候就会去游泳、按摩或者做瑜伽，包括听音乐也是个重获意志力的好方法。

我还想和大家分享一个西方著名的研究，就是沃尔特·米舍尔（Walter Mischel）的“棉花糖测试”。上世纪70年代的时候，他们测试了新西兰同年出生的一千个儿童。就是孩子一个人坐在房间里，桌子上有个棉花糖，他可以选择马上吃掉一颗棉花糖，或者选择等15分钟之后拿到两颗棉花糖。实验中有三分之一的孩子马上吃掉了一颗棉花糖，还有三分之一在坚持了一段时间后还是没能坚持到底，而最后三分之一坚持了整整15分钟拿到两颗棉花糖。很多年后，那些有自控力、坚持到底的孩子比那些没有等到最后的孩子明显更健康，经济上更成功、也更守法。

另外，下面的三种能力，是可以帮助你加强意志力的关键：

第一，自愿把注意力从欲望对象中分离的能力。比如你特别想吃的那块巧克力，你就把你的注意力，转移到你的手机上面。
第二，抵抗分心的能力，这样你就不会被吸引回那个对象。比如你可以开始回复手机里的邮件，不要让你的注意力再回到巧克力上面。
第三，专注于未来目标的能力，你可以想象一下当你实现目标时多有成就感。比如，我不吃这块巧克力，我就可以达到我的减肥目标，而且还能穿上那件比基尼。

很多时候，我们的行为动作成了自然反应。所以，我们更要每时每刻都注意自己的决定。需要花点时间去给自己提问题：“你为什么要做这件事”，比如你在喝咖啡的时候问一下自己“我为什么要加两块糖？是不是加一块甚至是不加就可以了”，这就会帮你集中注意力和提升抵抗诱惑的能力。

我曾经有一个导师说过：“成功无捷径。核心就是围绕一个“坚”字。你坚定了什么、坚守了什么、坚持了什么。”没有什么是你无法实现的，只要你坚定、坚守、坚持下去。

感谢大家收听我的节目，如果你有什么问题，可以在评论区给我留言，我是何佩蓉Sara，咱们下一期再见喽。