【核心课程10】干货 | 拒绝口腔懒惰——口部操训练

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课堂笔记

口部操是咬字器官的热身运动。

我们的唇、舌、面颊都能够通过锻炼变成更加的积极灵活。

这套操对于说话咬字不清晰、含糊的人有很大的帮助。

但是就像健身一样，需要坚持一段时间。

具体的动作要领希望大家结合音频和图解一起来做。

一定要做到又酸又累才可以。

PS：本想全脸出境，可惜实在太狰狞了，我就截掉一半只给大家看嘴啦~~~

唇操：

1、 喷唇（30次）

双唇闭紧，不包唇不裹唇，把力量集中在唇部的中间，阻住气流，然后连续喷气出声，发出p、p、p的音。

2、 咧唇（10次）

双唇闭紧尽力向前噘起，然后嘴角用力向两边伸展（咧嘴），反复进行。

3、 撇唇（4个方向为一组，做10组）

双唇闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

4、 绕唇（顺时针、逆时针各10圈）

双唇闭紧向前噘起，然后向左或向右作360度的转圈运动。（将动作3连贯起来）

舌操：

1、 刮舌（10次 ）

舌尖抵住下齿背，舌体贴着上齿背，随着张嘴用上门齿刮舌头，使得舌头能逐渐向上隆起。会感受到牙关位置酸胀。

2、 顶舌（左右各10次 ）

闭唇，用舌尖顶住左内颊、然后到右内颊。左右交替，就像逗小孩子嘴里有糖。

3、 伸舌（前后左右上下为一组，做5组）

舌体集中伸出唇外，舌尖向上下左右尽力伸展。

4、 绕舌（顺时针、逆时针各10圈）

闭唇，把舌尖伸到齿前唇后。向顺时针、逆时针方向360度环绕，交替进行。好似用舌头刷牙齿。

5、 舌打响（8个8拍，64下）

弹动舌头发出“哒哒哒”的声音（具体听音频中的声音模仿）

6、 捣舌（保持快速弹动，酸到不能动停止，做3次）

舌头反复的往外面冲，好似做鬼脸，可以带动声音，练习舌头的灵活度和力度。

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