D7 【健身】越自律,越自由
 6881

试听180D7 【健身】越自律,越自由

00:00
12:32


亲爱的朋友们,欢迎收听“21天淑媛养成记”,我是何佩蓉Sara。今天我来跟大家聊一聊如何保持良好的身材




一个女人的好身材,百分之三十靠健身,百分之七十靠吃。这几年,有越来越多的年轻人为了瘦身或者健康开始健身了,期望健身也能成为自己生活的一部分。虽然大家的心愿都是好的,但是很多人都难以坚持。我曾经在我的礼仪书《生而优雅淑媛礼仪》中也讲到过健身,这一部分的开篇有一句话“健身就像谈恋爱,别妄想通过作弊,比如出轨来获得成就感”

 

吃完一顿麦当劳,你会后悔;为了看了一部电视剧去熬夜,你也会后悔,但是健身是一件你做完之后,不会后悔的一件事情。健身还可以不断带给你正能量,振奋你的精神,不信,从现在开始你也坚持看看吧!

 

健身房和沙滩都是最适合晒身材的地方,所以我一到了这两个地方就会尽情展现最好的自己。穿什么去健身可是我的头等大事,女生进了健身房,大家多多少少都会忍不住暗暗关注彼此的身材和穿着。健身所追求的就是健康、干净、清爽,健身的衣服在保证舒适度的情况下,同时也要具有一定弹性,如果能再更轻薄透气一点,就是很完美的健身服了,当然选择合适的运动鞋同样也很重要。




现在很多人都越来越会穿了,但是我偶尔还在健身房里会看到一些奇怪的穿着,比如说像牛仔裤、休闲裤,卡其裤、或者凉鞋。我甚至还在健身房里看过女士披散着头发,我也是惊呆了。散着头发运动会让人觉得很不卫生,也不洋气,容易引起别人的反感,所以运动的时候一定要把头发扎起来。

 

女生如果上身只想穿一件运动文胸也需要慎重。如果你对自己的身材自信满满,同时也想让自己很拉风的话,那就没问题。但如果会出很多汗,外面最好还是能套一件T恤,不然就没有衣服可以吸汗。尤其是在使用各种器材的时候更要穿上一件外搭,因为器材上面要么有别人的汗水,要么有阿姨用来擦器材的消毒水,都是不卫生的。我个人一直比较喜欢一款澳大利亚的时尚运动品牌,它的运动衣就像有魔力一样,不管什么样的身材,穿上它的运动衣都会让你身材瞬间变得非常好。特别是它的瑜伽裤,穿上之后屁股瞬间就变得好翘。对我来说这个钱花的非常值。




女生们记得去健身房不要化妆,即使已经化了妆也最好卸掉后再去健身。因为人在运动的时候,皮肤的毛孔都会扩张,这个时候,你的妆容就会阻塞你的毛孔,再加上运动出汗也会更容易长痘痘。先洗脸再健身才是对皮肤最好的保护。另外,健身时也最好不要佩戴首饰。长发的美女们也一定要记得扎好头发再健身,这样也会显得干净有少女感。

 

那么,到底又该如何健身呢?我想今天也在这里跟大家分享一下我的心得。首先,无论你是要做力量训练还是有氧运动,都需要开始的时候做好热身,把全身各个关节都充分伸展开。因为健身的时候肌肉会瞬间绷紧,所以之前的拉伸就非常的重要,不然很容易肌肉拉伤。我自己喜欢的锻炼顺序是先练力量再做有氧。




我是一个典型的射手座,以前很不喜欢在健身房里做枯燥的训练,我喜欢边玩边运动,比如打网球、骑马之类的。但是现在随着工作越来越忙,我没有那么多时间去“玩”了,所以健身房成了我最好的选择。我也认为力量和有氧都很重要,力量可以针对某一个部位,比如我最想练习的臀部。有的人认为自己的腿比较粗,所以就不想针对腿部再做一些力量训练,但其实这是一个误区,越是想减掉哪个地方的肥肉,就越是应该加强对这个部位的力量训练,让你的肥肉变成肌肉




我有一个训练力量的好方法介绍给大家。首先,连续做一个动作,比如深蹲跳起、或者是俯卧撑15-20次作为一整套动作,一套动作完成后需要休息一分钟,这个间歇很重要,这一分钟你要做的不是休息而是围着健身房快走。深蹲与快走相辅相成,每一步都非常的重要。在健身房里你随时都能看到有人围着健身房快走,就是这个道理。这一整套动作连续做三套效果会比较好。

 

无论练力量还是有氧,都要记得最后用10分钟的时间再做一次拉伸,来放松肌肉,不然有可能导致肌肉拉伤。另外,坚持做拉伸或瑜伽也会让你的身体的线条更有美感。有的人认为练力量会让自己的肌肉变得很强壮,但其实只要你好好的去拉伸就不会了。




我在华盛顿的乔治城大学读书的时候,学校旁边新开了一家很可爱的小瑜伽馆,我就开始去那里上瑜伽课,每周三次,每次都做90分钟。最开始去做的时候自己的筋很硬,很多动作都做不了。但是过两个月就发现我的手臂和腿的肌肉都被拉长了,身体的线条也好看了。所以经常做拉伸,尤其是瑜伽、普拉提之类的,可以很好的帮助我们塑形。

 

建议大家每周健身两到三次,我个人习惯一周里面一到两天练力量,两天练有氧,一到两天练瑜伽。不过大家也要量力而行,我也不一定每周都能达到我自己的目标。希望大家要为自己设立一个小目标并努力达到,就像我们做其他事情一样,只要你想成功,就没有捷径可走。




其实到健身房健身也是个很不错的社交机会,不仅可以结交很多新朋友,甚至帮你脱单都是有可能的哟。在健身房里如果你遇到陌生人也应该微笑,特别是那些已经关注到你的异性,尤其是对你已产生好感的人,会选择一个离你比较近的位置去健身。不过也要注意一点,无论有心的搭讪还是无意的交流,也无论是男生先开口还是女生先开口,都不用过于刻意或主动,自然、大方、有礼貌地开始和应对就好。

 

到这里,我就跟大家分享一些搭讪的小Tips,如果你们想在健身房搭讪,那你可以用两种方式,第一你可以夸他运动的姿势很标准,可不可以教你一下;第二比如在举特别重的哑铃的时候一般都需要两个人,所以可以叫他过来帮你辅助,叫一个男生过来帮助也是很正常的事情啊。我小时候学游泳,我妈妈请的是香港游泳队的教练来教我的,所以我通常去外面游泳的时候,泳池旁边的男生都会跟我说,你的动作很标准哦!当然,也有一些人在健身房只想安安静静地做自己的训练,并不希望被搭讪和打扰,所以我们在社交的时候也要注意对方的意愿。

 

接下来我就要讲讲我们在健身房的一些行为习惯了,我想给大家一些我个人的建议:在健身场地里,为了安全起见,大家相互之间最好要保持一定的距离。特别是当一个人正在使用器械健身时候,千万不要靠近,以避免误伤。我自己在北京最好的一家酒店健身房健身,但我还会看到一家人在一起玩器械,一看就是没素质的人带着小朋友把健身房当成游乐园,这个时候就需要大家注意了,14岁以下的小朋友是不能进入健身房,实在太危险了。如果是14岁以上的青少年,也需要大人来陪同,来教他正确的使用器械。

 

有一点需要特别提醒大家,从小我的父母就叮嘱我,用过的东西最起码要把它还原成原来的样子,并且如果可以,我们还回去的东西要比借的时候更好。比如说我借朋友的车,开完之后我都会加满油再还回去,同样的道理,我们用过的健身器材也要记得把它们恢复原来的地方。素质高的人不仅会把东西放回原位,他们甚至还会把器材上的汗擦干净。所以我们用的哑铃、瑜伽垫等等都要在用完之后放回它们原本的位置。

 

还有一些不拘小节的女士,会赤裸着身体在更衣室走来走去,这里毕竟不是你的家。我觉得一个优雅的女性最好还是披上一条毛巾,或者起码穿上内裤。还有一些女生,在这样的公共更衣室换衣服会感到羞涩,可以面对墙或衣柜安静地换衣服。另外,在更衣室里大家也不要盯着任何一位女士的身体看,无论她的形体有多美或者多不美,实在忍不住想偷看,最多看一两眼就好,一直盯着别人的身体是不礼貌的。

 

我记得我在哈佛商学院读书的时候,有一位教授曾跟我说过:“用66天的时间可以养成一个习惯。”这个让我想起我的一位客户,他年龄也不小,有50多岁。我有一段时间没有见到他,再见到他的时候,就发现他变了一个人。我问了他你做了什么,为什么你的气场跟身材变了。他就告诉我,他现在天天健身。如果他有一天没有去,就会浑身不舒服。听了我朋友的故事,你有没有受到启发呢?

 

感谢大家收听我的节目,如果你有什么问题可以在评论区给我留言,我是何佩蓉Sara, 咱们下一期再见喽!

11条评论