【核心课程06】干货 | 为什么吉娃娃的吼叫声那么大？横膈肌训练
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课程笔记：
这节课我们要着重锻炼身体的某个部位——横膈膜。
它是操控我们气息和声音的重要部分。
它横在我们身体的中间，隔开了我们的胸腔和腹腔。
当我们哈哈大笑的时候能够感受到一种酸痛感。
锻炼横膈肌的方法。
1、 狗喘气
像小狗一样的喘气。为了减少气流和喉部的摩擦我们可以将开口改为闭口。用鼻子呼气去带动横膈肌的运动。
气体呼出时，腹部会自如的向内向上弹动，然后腹部快速的放松。保持一个均匀的速度，初学者可以慢速哦。
2、 噼里啪啦
一口气连续的发出“噼里啪啦”，所有的声音都站在腹部的力量上不松懈，直到这口气息结束，发出“peng 、pa”的气声。大家注意听正确和错误示范的对比哦。
3、 弹唇练习。
双唇轻轻的接触，不裹唇，不包唇。
丹田托着一口气均匀稳定的从唇的中间出来带动震动。直到气息完全的用尽腹部的力量位置。
如果弹不起来，可以用一只手的食指和拇指将嘴唇撑起，嘴唇保持放松。
可以分为3个程度去练习
无声弹唇、有声弹唇、甩高音弹唇。
下节课会为大家分享《如何让声音更温柔》
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- 白玫瑰瑰白
老师，我最近嗓子发炎了（嗓子痒，痛）还有感冒。我担心用嘴巴做狗喘气会刺激到嗓子。所以就没有做。我想请教老师用嘴巴发出嘿哈声音可以让横膈膜动起来。那么闭上嘴巴，用鼻子发音，哼哼哼哼。是不是也能练横膈肌。我今天早上试着用鼻子发出哼的声音，然后肚子瘪下去，做了几次肚子一开始有点疼，后来就好了。如果鼻子发出哼的声音，也能锻炼横膈肌。我就不用担心嗓子发炎时横膈肌训练问题了。QAQ。求指教
徐洁老师 回复 @白玫瑰瑰白: 您好，只要是感冒嗓子发炎，就要停止练声，不是张嘴闭嘴发声的问题，感冒期间要保护好声带。
- 听友33482621
狗喘气 头脑严重缺氧状态
徐洁老师 回复 @此间人心外天: 如果是肌肉疲劳的感觉就没有关系，这样能力才会增长。
- 18683060hca
老师好，我练狗喘气时，肩膀就一上一下的来回动，这样是不是不对？还是配合腹式呼吸练狗喘气？
徐洁老师 回复 @18683060hca: 您好，练习狗喘气的时候，肩膀是放松的、不跟着动的，只有腹部在动
- 米椤
徐姐老师，我感觉脑缺氧，是正常的吗？
徐洁老师 回复 @米椤: 您好，刚开始练习用力过猛会产生缺氧，那就休息一下再继续练习，随着练习能力也会逐渐增强的~
- 1080Pmister
老师您好，请问横膈肌和丹田是同一个东西吗？我在练气的时候，找到的横膈肌位置是在肚脐上方，大概是胃那里的位置。但是听说丹田是在小腹那里。请问我找的横膈膜是对的吗？？
徐洁老师 回复 @1080Pmister: 您好，横膈肌与丹田不是同一个东西，横膈肌在胸腔与腹腔之间，丹田在小腹下面。
- 贪恋你的笑丫
我用吸气来弹动肚子可以吗
徐洁老师 回复 @贪恋你的笑丫: 您好，还是要按照呼气弹动的方法来做哦~
- 听友262200701
徐老师，练狗喘气会头晕肚子痛，是不是我操作方法不对
徐洁老师 回复 @听友262200701: 您好，刚开始练声的时候，不要太用力，时间也不要太长，因为刚刚起步，会有点不适应，能力的增长也是慢慢来的~
- 未慈
老师请问一下，甩高音弹唇，高音时喉咙发力增加是对的吗?
徐洁老师 回复 @未慈: 您好，甩高音的时候不是喉咙发力，而是腹部用力，喉咙要保持放松。建议与核心课程16结合着听一下~
- ENAer
请问我说话，努力让口腔后部发音共鸣，但是嗓子容易有痰 怎么办
徐洁老师 回复 @ENAer: 您好，如果有痰的话，不建议清嗓子，因为这样做容易损伤声带，可以练习一下“嘿哈”，慢慢把痰打掉，平时多用温开水湿润嗓子
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徐洁老师 回复 @北极光圈: 您好，建议您再听一下核心课程02、04里面关于深呼吸的讲解，注意要放松肩颈。