心理学训练丨如何知道你的自我力值？

今天我们来聊聊如何知道自己自我力的值，让我们能够更深地了解自己。

我们上节课讲到，自我力的提高会带动我们人格两个维度的提升，第一个是人格的强度，第二个是人格的韧性。本节课的理论会比较多，理解起来会比较困难，大家可以多听几遍。现在我们把这两个人格维度展开讲讲。

先说说人格的强度，人格的强度指的是在面对外界压力时，在个体身上体现出来的抗压能力大小，我认为它体现为三个层次的能力，防御攻击层，负面情绪过滤层，安全感层。

当然我想声明一下，这三层是我杜撰的，不是哪个心理学家的理论，我用这三层只是希望用更加有层次感的方式让大家了解人格的强度。

我们可以展开自己的想象能力，把人格强度想象成一个有三层的铠甲，这个铠甲的最外层坚硬无比，叫防御攻击层，是用来抵御外界强大攻击力的，就算外界的攻击突破了第一层，那么到了第二层，负面情绪过滤层，过滤层也会把很多破坏性的力量过滤掉，如果这个外界攻击足够的强，那么我们还有第三层，安全感层，这层能够以柔克刚。

人格强度越强，那么这三层铠甲也就越强。

为了方便大家理解，我们可以把人格强度理解为内心的防御系统，它解决的问题是即能够准确接受外界信息，又能够保证自己不受伤害。

接下来有一个选择题我需要大家来解答一下，你们只需要回答哪个人的人格强度比较强。

第一个人，我把他叫做小强，在买完水果回家之后，发现很多水果烂掉了，于是就回到水果店，找老板理论，讨个说法，他心平气和对老板说：“老板你好，我刚在你这边买了水果，回答家里后发现很多水果烂掉了，我想退钱”。老板想尽各种办法就是想让小强换其他水果，但是小强就是想退款，开始有一点愤怒的小强深吸一口气坚持说，“我想退款，不要其他水果“”，结果老板妥协了。

第二个人，我把叫做小明，前面的经历是一样的，直到想跟老板退款的时候，老板百般阻挠，就是想让小明换其他水果，最后小明生气了，还威胁说：“如果不换，就不走了，你生意也不用做了”，最后老板也退款了。

你们觉得那个的人格强度更强。小强还是小明?

如果在电视上，我们可能更喜欢看到小明是如何强势吊打水果店老板的，因为过程更加精彩。但是实际情况是，小强的人格强度更强，没有太多波澜就把问题解决了。我们可以看到，小强在老板的要求下已经产生了一丝愤怒，这个说明老板突破了小强最外层铠甲，但是到了第二层，负面情续过滤层，能够看到小强把对方制造出来的负面情绪过滤掉了。而小明呢，最后被老板激怒了，只能用大吼大叫的方式来解决问题。虽然问题解决了，但是外界压力已经突破了他的防御系统了，因为小明的愤怒已经暴露了他的不安全感。

我们接着来讲讲，人格的韧性。人格的韧性指的是面对外界压力时在个体身上体现出来的抗压续航时间的长短。这种能力跟人格的强度有直接的关系，在触及一个人安全感层之前，人格的韧性并不会被唤醒，依然是一个沉睡的能力，直到我们被触碰到人格的强度的第三层，安全感层的时候，人格的韧性才体现出来，当安全感层被突破之后，人格的韧性会完全体现出来。

为了方便大家理解，我们把人格的韧性，称为“咬咬牙坚持下去的能力”。我们还是从上面的例子延伸来让大家判断，哪个人的人格韧性会比较强。

我们上面讲到，小强跟小明到水果店买水果后发现水果质量有问题，返回店里退款的情况。

他们同样给是面临老板的百般阻挠，但是小强跟小明的表现是完全不一样。

小强在要求退款的过程中虽然也产生了一丝愤怒，但是不像小明一样，完全的被激怒了，这里我们重新做一个假设，假设老板不断的用各种销售话术和控制手段来坚持只换不退，产生了另外一种结果。在老板的软磨硬泡下，小强终于忍不住发怒了，坚持不了多久，还是妥协了，换了其他水果。而小明呢，在老板的坚持下，一开始就发怒了，在老板的劝说下，内心几番挣扎，最后还是坚持了下来，最终老板还是退款了。

好，我们来判断一下，谁的人格韧性比较强~~我相信聪明的你，已经知道了答案了。没错是小明！

我们可以看到，虽然一开始小强表现的比小明还要好，能够不被愤怒所影响，但是随着老板的坚持导致外界压力可能突破他们的安全感层时，小强很快就妥协了，而小明还在咬牙坚持，这说明小明的人格韧性比较强。我想你一定见过那么一些人，这些人看似好欺负，但是你很难让他们妥协，这些人就是有较强的人格韧性。

当然，我们只是用一个比较极端的案例来让大家了解人格的韧性，实际上，人格的韧性不一定要在一个人完全暴怒的时候才展现出来，很有可能，你看不到一个人愤怒，而他的人格韧性已经被唤醒，原因是外界压力只是触达安全感层并没有突破。

我们可以稍微总结一下，人格强度是在人格韧性尚未唤醒之前的抗压系统，人格强度越强，我们能够表现的越冷静，而当外界压力触碰到人格强度的第三层安全感层时，人格的韧性就会开始出现，直到安全感层完全被突破，人格的韧性也会完全展现出来。

可能有同学会问，你这节课不是要教我们判断我们自我力的值吗，可是你讲了这么多理论，我还是不理解我的自我力值是多少？

我来为可能有这个疑问的同学解释一下，讲理论基础一方面是想让大家知道我们的理论依据，第二方面是希望大家能够更加深刻的了解自己。不过话说回来，就算是听不懂上面的理论也没关系，这节课的学习目标非常简单，你只需要会根据自己的情况做简单的选择题就可以了。

我们以人格的强度和韧性的理论为基础，也参考了专业的心理自评量表scl-90，为大家准备了20个非常简单的选择题，这20道选择题每一道题目有5个可选项，我们会把这5个选项按照问题的程度划分为，没有这方面问题，问题很轻，问题中度，问题偏重，问题严重，分别以12345来代表这5个选项的分数，没有问题是1分，问题很轻是2分，问题中度是3分，问题偏重是4分，问题严重是5分。

20道题累计最低分是20分，最高分是100分，分数越低自我力越强。其中20分是自我力很强，20~40分是有部分自我力，40~60分是自我力偏少，60~80分是自我力很少，80~100是严重缺乏自我力。我把这20道题目放在文稿里面大家可以自行填写计算。

在开始填写之前，我们需要注意3个问题:

第一、在做这篇自我力测试的时候，不要思考，根据你的第一感觉去选择，因为过多的思考会打断我们的下意识反应，而下意识反应才是最准确的。

第二、我们的自我力值测试跟我们当下的状态有一定有关系，如果我们做完题目发现结果不是特别符合自身情况，那么可以在不同的状态下去多尝试一下，你会发现结果会有一些差异，当然我们也做过一定的测试，结果不会相差特别多。

第三、不要把我们的自我力值测试太过看重，让自己的心理负担很大，我们只需要把它看做了解自己人格的一个参考就可以了。不管测试的结果如何，只要你觉得我们的课程对你有帮助，这个课程都值得你好好学习，或者你学习完之后也可以去教给你身边的人。

好，我们来回顾一下今天的内容：

第一，自我力的值是可以被测量的，我们基于人格的强度、人格的韧性和scl-90自评量表为理论基础，做出了自我力测试量表，在文稿最后部分可以找到。

第二，人格的强度指的是在面对外界压力时在个体身上体现出来的抗压能力的大小，它体现为三个层次的能力，第一层防御攻击层，第二层负面情绪过滤层，第三层的安全感层。

第三，人格的韧性指的是在面对外界压力时在个体身上体现出来的抗压续航时间的长短，为方便理解，我们把人格的韧性，称为“咬咬牙坚持下去的能力”。

我们给大家留一个小作业，那就是测试自己的自我力值，如果大家愿意也可以在评论下方留言，告诉大家你的值是多少，跟大家一起讨论。下节课我们来聊聊，大家最感兴趣的一个问题，自我力与强势的区别。我们下节课再见。

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自我力自测量表

1、同异性相处感到害羞和不自在（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

2、我的情感容易受到伤害（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

3、经常感到别人不理解你不同情你（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

4、经常感到别人对你不友好，不喜欢你（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

5、感到比不上他人（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

6、当别人看到你或者谈论你的时候感到不自在（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

7、感到在公众场合吃东西很不自在（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

8、容易烦恼和激动（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

9、经常自己不能控制的大发脾气（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

10、有想打人或者伤害他人的冲动（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

11、有想摔坏或者破坏东西的冲动（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

12、经常与别人争论（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

13、大叫或者直接摔东西（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

14、对旁人的责备委屈求全（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

15、遇到困难的事情就想逃避（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

16、经常不能坚持做一件事情（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

17、面对人际冲突，经常感到压抑和憋屈（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

18、不好意思向别人要求（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

19、不好意思拒绝别人的要求（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重

20、即使和别人一起也容易感到孤单（）

A：没有  B：很轻 C：中等 D：偏重 E：严重