第四课 情绪是信号和工具
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试听180第四课 情绪是信号和工具

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在生活中,每个人曾经都有过情绪失控的经历。就好像对方不经意的一句话,一下子就会把你的情绪给勾起来。有时候,心情还会无缘无故地低落、烦躁,甚至动不动就发怒。


每当这些负面情绪过去之后,心里总是想着,下次一定要控制住自己,但下一次还是一样,没什么好的办法,只能一次次地陷入恶性循环之中。


大家有没有想过, 情绪到底是怎么产生的?它为什么难以察觉?我们到底要怎么控制情绪,不被它牵着鼻子走?


从科学的角度正确认识情绪


后天反应使人形成各种各样的思维故事。比如“谈虎色变”形容的就是一些从虎口逃生的人,今后就连听到有人谈到老虎,心里都会产生恐惧感。因为那段记忆被保存下来了。每次只要有人谈老虎,大脑就直接把这段关于老虎的思维故事调用出来,自动绕过智人脑,通过杏仁体把反应传递到神经系统,使人快速产生相应的情绪——害怕,而害怕这个情绪 又会加速执行相应的思维故事。


所以,情绪的本质可以理解为是一种信号,也是一种工具。


首先,说情绪是信号,是因为当它产生的时候,会很直接地反映在我们的身体上。比如,心情不好的时候,我们会愁眉苦脸,弯腰驼背,整个人就像蜷缩起来一样,肢体语言是封闭式的;心情很好的时候,我们会舒展自己的身体,抬头挺胸,面带微笑,肢体语言是开放式的。


情绪直接影响 我们的身体,我们可以通过 感知身体的变化,来察觉到情绪的存在;通过情绪发出的信号,我们还知道背后有思维故事的存在。


其次,说情绪是工具,是因为情绪能作为驱动器,帮助我们更好地执行思维故事。


从生理学角度看,情绪会促使人体分泌各种激素,来提升身体机能,更好地完成一些动作和反应。比如在紧要关头,肾上腺素的分泌会使人的反应速度更快,力量瞬间变得更强。


所以一个人情绪好的时候,做什么都顺风顺水;情绪不好的时候,做什么都感觉很困难。我们常说要激发正面情绪,化解负面情绪,就是因为情绪能给身体带来影响和变化,是一种能帮助我们解决问题的 有效工具。


大多数人都没能理解情绪的本质,所以也做不到掌控情绪。


比如,在对待情绪的方式上,西方人倾向释放情绪,宣泄自己的感受,开心就大笑,生气就发火,不藏着掖着;而东方人更倾向于克制,常说“喜怒不形于色”。


但这两种方法都不是最理想的:宣泄情绪,在释放压力之后,情绪还是会反复出现;而选择克制,也不代表情绪就此消失,甚至可能反弹得更猛烈。


因为情绪的产生是无法抑制的,每个人都会有情绪的,来了就会去,去了又会来。所以无论你选择宣泄还是克制,都没有本质上的区别,情绪背后的思维故事没有改变,同样的情绪还是会继续困扰你。


呼吸吐纳法,跳出情绪化阶段


在情绪化阶段的时候,人是无法思考的,因为情绪会绕过智人脑,直接通过杏仁体影响神经系统。但此时我们的呼吸仍在正常进行,通过控制呼吸,我们可以掌控情绪。


练习呼吸吐纳:在呼吸时,有意识地将氧气往大脑输送,让大脑充氧,能够平复情绪,恢复冷静。接下来大家可以跟着我,一起做一组吐纳:首先,是25次全吸入 半呼出的呼吸,然后,是5次全吸入全呼出的深呼吸。


我们笔直站好,然后头微微向上仰一点,开始呼吸的时候要注意,嘴巴大口呼吸,吸到底,然后把吸进去的气吐出去一半,而且在吸气的时候,有意识地让氧气直冲大脑。


平时,我们可以抽出空闲时间,用这样一组吐纳的方式来练习,养成习惯之后,它就可以在关键时刻起到有效作用。


以后,每当你感受身体的反应,意识到自己正处于情绪之中时,马上就可以进行吐纳练习,同时集中注意力,配合意识将氧气往大脑输送,几次呼吸之后,情绪也就平缓下来。


很多人害怕上台演讲,这是一种很常见的一种恐惧,有的人会因为承受不了恐惧带来的压力,选择逃避;有的人会突然在台上卡住,忘词了;但还有一种人,他们能够利用恐惧带来的能量,成功完成演讲。


我自己有过很多 上台演讲的经历,但每一次面对很多观众,多少还是会感到有点紧张和恐惧。所以在上台之前,如果我感到心跳有些加快,微微出汗,就会马上做一组吐纳,这会很快让自己跳出恐惧,平静下来。


同时,我也意识到会有一点兴奋的感觉,这是因为情绪让身体分泌了肾上腺素,现在自己的注意力其实比平时更集中,有更好的状态。只要抓住这个诀窍,拥抱恐惧,应用恐惧,往往就能有超水平的发挥。


记录情绪日记,改写隐藏在情绪之后的思维故事


每一段情绪记录应该包含三个部分:


第一,这是什么情绪,导致它产生的 外部导火索是什么?


第二,我的思维故事是什么?


第三,可以有更好的思维故事吗?


我每次在记录自己情绪失控的时候,都会写出情绪诱因,然后试着找出背后的思维故事。


举个例子,有一次 我和一位售后服务员通电话,他非常不讲道理,我当时就很生气,于是在情绪日记里,我写道:今天,我在电话里遇到了一件不开心的事……


第一,我生气了,情绪诱因是售后服务员不讲道理。


第二,我的思维故事是:我是消费者,花了钱却没有得到应有的待遇,说明这个服务员不尊重我,所以我会生气。


然后,我就思考到:为什么遇到同样的事,有些人可以一笑而过,而我就会很生气?如果我和他争吵,问题会得到解决吗?显然不会,事情可能变得更糟,而且我的心情也会更差。


第三,我尝试改写这个思维故事。那个服务员不讲道理,是不是因为他那天心情特别不好,可能家里发生了什么事,所以无心工作?或者他没有受到很好的培训,已经尽力做到了他的最好,和他尊不尊重我没有关系。


所以,我就把这个思维故事改写成“每次和不讲道理的人打交道,都可以当作一次有效沟通的练习”。


以后再遇到同样的事情,我就不会觉得对方不尊重我,而是会想我可以怎么更有效地沟通。这样我的情绪就不再失控,事情也可以 更好更快地解决,对双方都有好处。


只要对每一个情绪诱因刨根问底,积极地寻找答案和解决方式,然后建立新的思维故事,就能从最根本的源头,掌控好自己的情绪。


当然,在这个过程中,你肯定会遇到很大的困难。比如,明明已经把新的思维故事想得很周到、很全面,但当情绪诱因出现的时候,还是不能掌控自己陷入过去的思维故事中,马上变得非常情绪化。


这很正常,因为过去的思维故事 是我们长久形成的,已经根深蒂固了,再好的方法也不可能一步到位,想要摆脱过去的思维故事,是需要长期、反复训练的。


大家可以试着,每天早上都照我刚才教的方法,进行一组30次的吐纳,头微微上扬,用嘴大口地吸气吐气,让氧气直冲大脑。


这样日积月累地练习之后,就能养成习惯,以后进入情绪化阶段了,可以马上打断它,然后辅以情绪日记的方式,认识和改写自己的思维故事,真正掌控情绪。

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