7、逃不掉工********************

第7课：逃不掉工作、放不下生活，分身无术的时间困境如何破?

30天攻克惰性，带你夺回人生主导权。你好，我是Kris，欢迎来到我的《引爆自律力》课程。

上一章，我们学习了自律五大系统中的第三个系统，成就系统。要求大家要形成自己的个人成就反馈体系，通过主动的行为设计，尤其是游戏化设计，让自律变得有趣好玩起来。

今天，我们将开始学习自律五大系统的第四个系统，自律平衡系统，即动态均衡篇。

如何去理解动态均衡的状态呢？

我们在课程开篇就介绍了富足人生的五个维度，也把它们比作我们的五根手指，缺一不可，不能轻易偏废。

而要把这五个维度统筹考虑，就需要我们以「动态均衡」的思维来看待。所以，接下来的平衡系统，将体系化介绍如何才能让我们的富足人生五要素实现平衡。

今天内容，我们主要着重从认知层面来对「平衡」这件事进行探讨，可以这样说，所谓的自律，就是一种掌控平衡的能力，真正的高阶自律者，都是平衡的高手。

一、人生幸福曲线

我们先看下方的这个曲线图，横轴是时间（Time），或者说我们的年龄，纵轴是我们的幸福指数（Happiness），就是你的开心程度，坐标轴这个曲线，是一条两边高，中间低的凹型曲线，这条曲线叫做：

“人生幸福曲线”。

如何理解呢？

首先，横轴的原点代表我们出生的那一刻，你会发现，刚出生的时候，幸福指数是很高的，即使是婴儿啼哭，也只不过是一种需求的表达，而不是真正的伤心，而随着年纪增长，从童年到青年，从幼儿园一路到小学、中学、大学，再到就业，我们的烦恼开始越来越多。

然后，到了最中间的位置，我们变成一个“上有老下有小”的中年人，这时候，幸福指数降到最低点，是各种焦虑、担忧、烦恼等负面情绪最多的一个时间段。

但是，慢慢年纪增长，开始进入老年期之后，这条幸福曲线又重新开始上扬了，又变得开心起来了。

而对于大多数人来说，都遵循着这条幸福曲线。因为这条曲线，也像一张正在嘴角上扬的笑脸，所以也叫“人生微笑曲线”。

那么，为什么我们的幸福指数会随着自己的年纪发生这些变化呢？

当然，导致这条曲线出现的因素有很多，但是最核心的应该是以下这个原因：

首先，为什么童年时通常很幸福，因为你需要去做的事情很少，或者说很单纯，我们大多数的童年甚至是少年，就是照顾好自己的学习就可以了。

其次，为什么老年时，也很幸福呢？因为同样在年老时，你需要处理的事情也很少了，照顾好自己的身体就可以了。

最后，看最中间的中年时期，为啥这么痛苦？因为这个时候，有太多的事情需要你去做，有太多的责任需要你去扛，这么多事情汹涌而来，人的能力又是有限的，所以痛苦是必然啊。

为什么我要讲这条微笑曲线呢？

我相信听这门课的你，很大可能处在一条幸福指数往下走的路上，换句话说，你需要承担的责任越来越多，你需要考虑的事情越来越多。你工作了，要考虑自己的职业发展，你恋爱了，要担心自己未来的择偶选择，你当爹妈了，要承担自己作为父母的责任，你父母年老了，你需要扛起赡养老人的责任。

而这么多的重担，压在你身上的时候，一定会感觉到力不从心，顾此失彼。

而这个时候，你特别想要达到的一种理想状态，就是平衡状态。

工作上，高薪有前途；

夫妻间，和睦又浪漫；

对孩子，尽心养育；

对老人，贴心照料……

这就是我们说的完美平衡状态。

大家想想看，你在大学之前，有想过“我要平衡自己的生活”之类的问题吗？肯定没有了，因为事情很集中，根本不需要你去努力平衡。

所以，关于平衡系统，大家首先要建立的一个认知就是：接纳自己现在的失衡状态，这是一种人生的必经阶段，你并非独自面对，谁都无法幸免。

当接纳这个宿命之后，并不代表我们要放弃与它抗争，而是要努力找到解决他们的方法，努力朝着那种完美平衡的状态，去无限接近。

二、「完美平衡」背后的「幸福总量理论」

那么，这种状态，有可能发生吗？

当然有可能，但是，前提是，我们需要换一个时间维度来看待平衡这件事。注意，我说的关键词是：时间维度。

我们通常理解的平衡，总是会陷入“时间点”的执念，就是说，我希望我能够每时每刻都保持这种平衡状态，让这种平衡永远保持下去，这是一种静态平衡。

但是很遗憾，实现这种静态平衡几无可能。

因为你在同一个时间下，只能做一件事，你不可能同时在工作，还在看孩子，还在陪老婆看电影，还在陪父母聊天，而且，我们的人生是充满各种不确定性的，你的计划一定赶不上变化，于是，每时每刻的完美平衡成了一种永远无法实现的幻想。

而大多数人，就是因为看不清这一点：

总觉得，所谓的平衡，应该是每时每刻都能平衡的。正是陷入这种不可能实现的执念，导致我们越来越焦虑。

这就引出了一个新的感念，叫做「幸福总量理论」，即：你所感知的幸福，是在不同维度累加获得的，而不是一个单一指标。

我来举一个我爱人的例子，就很好理解了。

我爱人有一段时间，特别焦虑，她焦虑的来源是，因为给自己设定的三个OKR：第一，学英语；第二，健身；第三，看孩子。

看起来很美好，每天分成三大块，可以把学习、工作、生活都能够完美平衡。但是很快她就发现，自己完全搞不定。

学英语的时候，她担心健身课就要迟到了；

健身的时候，她担心孩子在家里可能会哭闹；

带孩子的时候，她又觉得孩子把她学习和运动的时间都占据了……

结果，本来是很好的三个OKR，却把自己搞得超级焦虑。

你可以回想一下，我们大多数的焦虑，模式都是很相似的，一句话来总结就是：做一件事的时候，想着另一件事。

总是无法集中精神到当下正在做的这件事上，看起来想要把所有事情都做到平衡状态，结果做着做着就会愈发的焦虑。就像那些杂技演员一样，同时扔三个球，看上去很轻松，但是如果一直保持这种状态，很快就撑不住了。

看着她那么痛苦，我就找了个机会，给她开了一堂正念课。一行禅师的《正念的奇迹》中说，“奇迹就是在大地上行走。” 当我们回归正念，行走坐卧之间，都能够做到对当下的觉察和感知，而不是做着A，想着B，这种正念的力量就能够带我们进入极致专注的状态。

就像她遇到的焦虑问题：

看孩子的时候，就好好享受和孩子在一起的时光，因为即使抱怨孩子占用了自己的时间，也不可能改变这个现状，而且，并不是孩子占用了你的时间，而是你选择了用这些时间来陪伴孩子，这些时间没有被谁偷走，依然攥在你自己的手里。

同样的，健身的时候，就努力让这段时间，发挥出最大的价值，产出最好的健身效果，跑步的时候担心孩子，有用吗？没用啊，那还不如把现在的事情做好，做完之后，再去做下一件。

爱人听完之后觉得有道理，也开始尝试正念练习。第二天晚上跟我说，这一天感觉太棒了，以前会觉得自己的时间总是被各种事情给占据了，但其实这些时间，都是我自己的，我用它来投资自己，投资孩子，投资家人，这些时间并没有被浪费。

她的焦虑情绪，也因为正念而消失了。

我们从幸福感的角度来看，其实这一生，我们都在追求幸福感，而这个幸福感，不是一个单体变量的概念，而是有无数多个不同的变量，累加而成的。

就像我爱人，她的幸福感程度，不是靠健身、靠学习、靠孩子中的一件事，就可以一劳永逸的，而是需要让这三个计划甚至更多计划同时发力，三个加总之后的幸福感，才是她一天过后，真实感受到的幸福总量。

我们的幸福总量，就是人生中的每一份体验的幸福感的总和，就是A+B+C的幸福感总和。

同样的，我们所追求的那种「完美平衡」状态，其实也要追求总量的概念，无论我们在经历什么，有哪些目标，哪些计划，他们都关系着我们的幸福体验，我们要尽可能在某一个时刻去专注完成其中一个任务，而不是让各个计划不断打架，互相干扰，导致所有任务加总起来的幸福感总量，直线下降，于是就会陷入焦虑。

所以，关于平衡系统，我们需要建立的第二个认知，就是要有幸福总量的概念，要告诉自己，你的幸福感靠的是总量，而非单一变量，你要试着把你生活中的每一部分，努力过好，尽可能榨干它的价值，才能提升你整体的幸福体验，而不是被这种对「平衡」的执念，搞得更加焦虑。

三、没有完美的一天，但是有完美的一周

那么，我们应该如何实现人生的平衡呢？

我给你的答案是：

你不可能实现永远的每时每刻的完美平衡，但是，你可以实现「动态均衡」。

如何理解动态均衡呢？

又要回来我们刚才说的“时间维度”了。我们常常陷入“时间点”的概念，却忽略了“时间段”的概念，应该把这个时间段拉长，就能够实现我们的人生平衡状态了。

听起来可能有点绕，举几个例子就清楚了。

你应该听说过德州扑克，是一项国际性的棋牌项目。简单来说，就是互相猜测对方的牌，然后靠相当一部分运气来比大小。而德扑中，要判断一个人是不是高手的标准，就一句话：

“高手总是在找概率，而菜鸟每盘都想赢。”

换句话说，高手会从更长的时间段来去考虑整个牌局，这一把牌不大，那就不轻易出手，而菜鸟则对每一把都有执念，只关注于眼前的利益，看起来有赢有输，挺热闹，结果最后牌局结束后，发现整体输的一塌糊涂。

对于我们说的动态均衡，就是说，要实现平衡的状态，必须要给出足够的时间，让我们去统筹安排，不追求一时的平衡，而是从更长时间维度，实现动态均衡。

再举个例子，是一句话：

没有完美的一天，但可能有完美的一周。

可以想象一下，如果让你定义一个“完美的一天”，你希望是什么样子的呢？或者说，我们的目标是实现富足人生，那么，富足人生的一天是什么样子的呢？

我们如果从富足人生五要素来考虑的话，完美的一天可能是这样的：

清晨6点自然醒，感觉精力满满，哼着小曲起床洗漱，然后跑步5公里，回到家，老婆孩子已经醒了，你开始和爱人一起享受早餐。8点，你开车去上班，路上听音乐或者听一本电子书，接着到了公司，跟团队开会，给下属部署工作，效率极高，成果显著。中午12点，和同事一起吃了一段健身餐，好吃又不胖。吃完你还有时间休息半小时。下午2点，你再次开启高效模式，能量满满，干劲十足。下午5点，下班了，你接上老婆孩子去吃了顿西餐，然后去听了一场音乐会，晚上回到家，洗一个舒服的热水澡，然后和家人相拥而睡。

想想看，这是多么完美的一天啊！

但是，问题又来了，这么完美的一天，通常24小时是不够的，可能需要48小时、72小时甚至更多。

因为这些完美的平衡状态，仅仅靠一天的周期，常常是不可能实现的，除非你是超人。我们一天时间就那么点，你要总是追求，如此完美的一天，会发现，每天都生活在失望之中。

正确的思维应该是，把时间周期拉长，从一天扩充到三天，五天，一周。当时间适当延长之后，你发现，完全可以通过更科学的统筹规划，来让这些事情得到更好的安排。

也就是说，当你用时间段的概念来看待平衡时，就会更加游刃有余。

可能这段时间，你最重要的冲刺目标是工作，那就聚焦工作，集中精力冲刺。而过了一段时间，工作项目搞定了，你就可以把时间再向家庭倾斜，再过一段时间，你意识到父母这边你可能很久没有去看望了，那就找时间去陪陪他们，或者在过一段时间发现自己学习的时间越来越少了，那就把给自己设置一段学习的冲刺。

把所有的这些事情，放在一个较长周期来看，它们就会进入一种平衡状态，一种动态均衡的状态。

所以，没有永远的平衡，只有动态的均衡。

这也是我们对于平衡系统需要建立的第三个认知。

总结

好，本节课的内容到这里已接近尾声，我们来总结一下，本节课核心是提出了关于自律平衡系统需要的三个认知：

第一个认知：我们要接纳这一条人生幸福曲线，不要因为现在所处的状态很混乱，很失控，就乱了节奏和方寸。

第二个认知：平衡，是需要我们从幸福总量的角度来看待的，不争一城一地之得失，尽可能地榨干每一件事的价值，而不被「平衡」的执念搞得太过焦虑。

第三个认知：我们要把「平衡」这件事的时间维度拉得更长一些，永远没有每时每刻的完美平衡，但是当时间拉长之后，是可以实现动态均衡的。

思考作业

请在留言区和我们聊聊，你最近感觉最焦虑的事情，或者说感觉失去控制的事情。

然后按照我们所说的第三个认知，没有完美的一天，但有完美的一周，来给自己做一次心理疏导，看如何把时间线拉长，去解决这件令人焦虑的事情呢？

这节课主要是认知层面，下节课我们会进入实操层面，我将会给你提供一个非常重要的工具，人生平衡仪表盘，帮助你从失衡状态中逃脱出来。

最后，送给你一句话：“我们应该聚焦于富足人生的大平衡，而不是一时一事的小平衡。”

以上就是我们的全部内容，如果你觉得这个课程对你有所帮助，也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人，让更多人通过自律实现改变！我是Kris，我们下节课见！