早起奇迹训练营第1课：早起宣言

手写立下“早起宣言”……


开营第一天
早起奇迹训练营第一天，第一课：早起宣言
早起奇迹训练营一共21天，21课，每课3分钟。
今天第一天，第一课：主题：早起宣言，
共有7点。
先说第一点：早起宣言
1.早起宣言
我们都知道，想要把事情做好，做成，需要拿出态度，拿出决心。
你的决心体现在你的行动上，体现在你的宣言上，所以第一天，我们要来制作早起宣言。
早起训练营的共同宣言是：治服己心，强如取城。
有不少人知道，这句话还有上联：不轻易发怒的，胜过勇士。意思是说，不轻易发怒的人，胜过大能的勇士，治服己心的，强如攻取一座城池。
接下来，请准备一支笔、一张纸，把这句话写下来，在这句宣言下面列出你的早起目标，并且标注奖罚措施。
比如我的早起目标是：早上5：30起床，21天打卡，如果成功了，我就奖励自己或一家人去五星级酒店，度假两天。
如果失败了，我就21天不吃自己最喜欢吃的东西，比如不吃鸡，广东人最喜欢吃鸡了，三天不吃鸡，心里憋得难受。或不吃零食，不吃什么——只有你自己知道什么最好吃。
记得是用笔、用纸，亲手写出来，贴在床头、衣柜，或镜子上，或房间的门框上，就是起床一睁眼就能看到的地方。

早起宣言制作好了，在我们群里要晒出来，让大家监督、鼓励、帮助你。
人都是追求快乐，逃离痛苦的，所以当你的宣言晒出来之后，你为了避免失败，逃避痛苦，你会奋力寻求成功快乐，更容易达成目标。

2.定目标
一步步来，不要想着一口吃出胖子来，比平常早起半小时，不要激进，步步为营，难度太高，会带来痛苦，努力，跳一下才能达到的，就是你的好目标，可以设定比往日早起半小时。

3.早睡
早起，就要早睡，你要比往常早睡半小时。
可能你过去是个夜猫子，但随着年龄增加，你会吃不消，扛不住。
从养生角度，晚上11点不睡，是“不要脸”，12点不睡是不要命。
给自己一条活路，给自己设一条底线，几点钟之前一定要上床睡觉。

4.早起闹钟放在手够不着的地方
给大家演示一下：
叮铃铃……
闹钟响啦！现在你已经被吵醒，当你去关的时候，你就要起床啦，当你从床上起来，离开床，去关闹钟的时候，起来，你就离早起近一步了。
一定一定要杜绝的事，就是不要调双重闹钟，或多重闹钟，这会造成你双重、多重的懒惰，一次闹钟、一次成功。

5.睡前一小时，绝对不要玩手机
一玩，你就又兴奋起来，控制不住，产生懊悔、沮丧，不利于睡眠。
为了避免诱惑，索性过了晚上9点，直接关掉。
或者调成晚上9点自动关机，这样一来，你就五根清净了。

6.睡前半小时夜读
记住，是纸质书，而不是电子书。
有人说：我一读书，就打瞌睡，哈哈，这就对了！
如果你是已婚的，最好是静下心来，与你的配偶聊一聊、谈一谈情、恋一恋爱，愉悦的心情更利于睡眠。
如果你还是兴奋、不想睡觉怎么办？
来！
大刑伺候！
端上热水盆来，热水泡脚！
热到全身出汗，五脏循环，双脚困乏，身体疲倦。
晚安……

7.睡觉默想法
最后送给大家一个高质量睡眠独家秘方，名曰：睡觉默想法，又名：童年的梦想。
回想你幼儿园的时候发生过的、能想的起来的一些有趣的事情。
再到小学、初中、高中、大学发生过的事情，一般人都会在五分钟内进入梦想。
也就是说，幼儿园还没有毕业，你就进入了梦乡，进入梦乡，做的梦又美又香~
叮铃铃……
闹钟响啦，快天亮啦！
你第一件要做的事情，就是跳起来，马上大声宣读早起宣言：
治服己心，强如取城！
治服己心，强如取城！
今天又是美好的一天！！