健康养护|颈椎病：乳胶枕、荞麦枕，枕头怎么挑适合你的颈椎？(下)

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音频文稿 

养好颈椎健康无忧，大家好，我是广州医科大学附属第一医院康复科沈彤教授。

大家会问我们这些老人家，特别喜欢用一些荞麦枕、绿豆枕，甚至有一些叫用艾叶枕这些好不好？

那么其实他有好处，有不好的地方，好的地方就是，因为他们有流动性，就是说它可以塑形的，所以我们有经验的一些资深的颈椎病患者，他会通过这样来调节适合他自己的高度的，它往往就会调节出中间低两边高的高度的，这个其实是可以的。

但是有一个问题是什么？因为它是流动性比较大，所以它的塑形能力并不好，就是说睡着觉的时候他又扁了，他又流到旁边去了，滑到旁边去了，这里边的六绿豆、这些的荞麦，它又变成本来适合的高度，可能又变成不适合了，所以这种枕头我都不是太建议来使用的。如果我记得龙教授讲过一个真实的案例，就是当年一个军队的将军请他去会诊，那么就是说出现了颈椎病，给他治完之后，龙教授让他调到合适高度枕头，但是他说我一定要睡姿斗争，我才能睡着觉。

但是绿豆流动性确实很大，怎么办？龙教授亲手帮他缝了几针，这几针是什么？就用把它这些相对分成几个区域，中间的区域低一点，旁边的区高一点，绿豆流不过来，这样帮他做了一个适合他高度的绿豆枕，这样是可以的，中间矮两边高，而且它流动性没那么大的话，那就是可以的，但是大部分人他不会这么改造枕头，所以这一类的枕头睡的时间长也容易出现问题。

大家说羽绒枕好不好？

我们经常去出差，特别一些高级酒店，枕头可舒服了，软软的是不是？但是，你会发现你睡一个就觉得它矮，把两个叠在一起就显得太高。我想讲出来很多出差的人就有这个感受了，为什么呢？

这种羽绒枕睡起来好像很柔软很舒服，但是他的不好的地方因为这种羽绒枕它太软，对颈椎是没有一个承托力的，所以加上这种羽绒枕，它的高度是不可调的，所以很难适合每个人不同的身高，肩宽也不能符合我们仰睡矮、侧睡高这样的一个标准，所以羽绒枕也是不好的。

又有人问记忆棉的枕头，好不好呢？

其实记忆棉的枕头和我们乳胶枕有类似的地方，我刚才讲过材质并不重要，更重要的是高度能不能符合？我们不同size的枕头不一样，仰睡矮、侧睡高，如果能符合的，其实什么材质都是可以的。

刚才讲到枕头高度的问题，下面跟大家分享一下，什么样的睡姿对颈椎才更好？什么样的睡姿是最伤害颈椎的？

我记得我2015年在央视健康之路录节目的时候，就有这样一个选题给我们的观众选，那么很多观众是选错了，最伤害颈椎的睡姿是什么？我们告诉大家，趴着睡。

不知道听众里面有没有人习惯趴着睡，我想应该有吧。为什么趴着睡对颈椎最不好，我们知道我们平时去做美容是吧？或者推拿的时候，他按摩床是不是有个洞对不对？我们趴在洞里面呼吸，美容师、治疗师给你再按后背腰这些对不对？我想问一下，各位听众，你们家里的床有一个洞吗？没有吧？我想不管是贵的床还是便宜的床，谁的家里的床都不会有个洞。既然你没有个洞给你呼吸，我们趴着睡，可想而知我们的头是歪向一侧的对不对？因为我要保证呼吸，扭着头来睡，我们知道人睡着觉的时候，颈的肌肉是放松的，韧带是放松的，对颈椎保护就不好了。我们人有7个颈椎，他们中间有大小，一共有35个关节，那么这样的话长期扭曲它就容易错位了。

特别是我们往往会习惯睡一侧，习惯趴一侧就趴一侧，不会说我今天向左边趴，明天反过来向右边趴，这种机会很少，我们人都有一个习惯，长期趴一边，我们想想今天不错位，明天不错位，后天可能就错位了，这种错位压到神管，就会引起头痛、头晕，脖子痛，手麻这些颈椎病的症状，所以趴着睡是最不好的。所以很多的家长在孩子小的时候，特别在婴幼儿的时候，并没有养成他这样的好的习惯、好的睡姿，很多孩子是趴着睡的，而一旦形成这样一个习惯，他不趴着睡变成睡不着了，就很大问题。所以提醒我们的家长，从我们的婴幼儿就要开始，不要让他趴着睡，否则问题就大了，他以后的颈椎就很快会容易出问题了，这也是为什么现在越来越多青少年有颈椎病的主要原因。

后边我会专门有专题讲我们青少年颈椎的问题，还有哪些不良的睡姿对我们颈椎有伤害，我们叫做趴着睡。其实很多女孩子会容易出现的问题。很多女孩子喜欢抱一个大的公仔，对不对？我们的毛茸茸的大公仔抱着睡觉，因为很多女生缺乏安全感，所以它整个手这样抱过来，它整个头饰有点扭曲的，肩膀是扭曲的，他就不是像我们侧卧一样，我们的身体和床成一个90度的，所以它是我们叫做半趴着睡。

同样它也是扭的颈椎来睡的，这个问题也会出现，当然有些夫妻比较恩爱的人，那么太太喜欢抱着先生睡，其实同样会出现这样的一个问题，所以该恩爱的时候、睡着的时候，最好还是各自分开睡。当然还有一个不良的睡姿是我们的蜷着睡，就是说我们像一个C字型的这样的一个睡姿，侧着一边扭的这样来睡，这样其实对颈椎来讲，如果你能枕到枕头上面枕头高度合适，一般还算可以的，但是这样容易导致颈椎的曲度一样会反弓的！当然这种睡姿对腰椎是更差的，所以这种睡姿我也不是很建议。

那么，应该怎么睡？

其实仰睡和侧睡都是可以的。仰卧和侧卧都是可以的，但是要注意我们仰卧的时候，我们第一刚才讲的这个要合适高度的枕头，而且枕头一定要枕着自己的后颈部，而不要让颈部夹空，这是第1个原则。

第2个原则，我们仰卧就是仰卧，不要虽然人是面朝天仰着，但是头是扭着歪着这样来睡着觉，那这种也是不好的，容易导致颈椎错位哦。那么还有个睡姿就是我们经常说的侧卧，侧卧位是可以的，但是前提就是说我们的身体，我们的肩膀要和我们的床成一个90度，这样的你向前扭脖子，向前扭肩关节或者肩向后仰着，都不是成90度，这样同样会导致颈椎扭曲错位，所以我们侧卧是没问题的，但是一定要呈90度左右，而且同样我们侧卧枕头要高一点，而且一定要垫着我们的颈椎，而不要让颈椎架空。

有人问那我侧睡是所以一边还是两边一定要交替睡，前提，如果你枕头的高度是适合你侧卧位的话，其实长期睡一边都是可以的。但是很多人颈椎高度，如果枕头高度稍微不是很合适的，我还是建议左右侧睡，要交替的仰睡，就不要固定一个体位固定一侧、一边，那么当然经常我有些病人告诉我，我经常跟老公吵架，我经常去背着他睡，所以我永远是睡一边的，我跟他关系不好，有些人就是说我们很恩爱，我们成天要对着睡的，行不行呢？

当然这是可以的，但是既然你要习惯背着老公或者是面对老公才睡得着，麻烦你定期你们两个的位置对调一下，就是说你向另外一侧睡，他也向另外一侧睡，那这样的都可以预防你们的颈椎病，不管你们的关系好不好，自己的颈椎一定要保护好搞定。

很多我们的白领一族和我们的学生们会问我，我中午午休的时候，我没有一张床给我躺着，又没有合适高度的枕头，我只是靠在我的椅子上，或者是趴在我在桌子上面睡觉，怎么办呢？

当然这样趴着睡或者是半躺着睡，对颈椎确实是不好的。但是大家说我没办法，我一定要睡一会，我下午才有精神怎么办？如果先从趴着睡来讲，那么我建议大家趴的时候，枕一个自己的手臂，或者是我们一个小抱枕都是可以的，但是最好是正着的趴下去、头低下去，这样趴在这是最好的，能保证自己呼吸的情况下，就是手臂也好，薄的枕头也好，垫着自己的额头，这样的它的颈椎基本上是不会扭曲的。当然很多人说我很难这样的，我多数是趴着这样歪着来睡的，枕着自己手臂，行不行？最好不要这样的，如果一定要这样的，也是请你今天歪向左侧，明天换过来歪向右侧，这样颈的力学才容易平衡，才不会那么容易错位，你长期歪向一侧的很容易导致颈椎有问题。

今天跟大家分享了如何选择适合自己高度的枕头，如何要保持一个良好的睡姿，才会对颈椎有很好的保护作用。

下一期我会讲一个很多女性朋友很关心的话题，就是富贵包。因为有些女孩子去做美容的时候，说你后面的富贵包很大，就是说是一个夺命包会引起心血管的问题，脑的问题，这个很严重的。一定要想把它消掉，往往会建议我们去充卡充值，要定期来怎么给它推、给它消掉，所以导致我们很多女性朋友很担心，就是富贵包一方面影响自己的美观，又说它会夺命，所以把我们很多女孩子吓坏了。

但是我告诉大家，富贵包不可怕？我们也有办法，通过自己的锻炼来消灭它。所以下一期节目我给大家带来的专题是富贵包不可怕，我们一起消灭它。

我是沈彤教授，你的健康我关心，调理颈椎没烦恼。