47. 每逢佳节胖三斤是好事

你好，今天的课程我想告诉你，每逢佳节胖三斤其实是好事。

你肯定会觉得奇怪，对于减肥的人遇到节日肯定难免控制不住要多吃，这样就会胖回去，之前的努力不是白费了吗？体重又回到了解放前，哪里是好事呢？

别着急，先听我说。其实作为一个指导别人减脂塑身的导师，我自己的身材必须常年保持在很好的状态，这样才能有信服力，因此学会饮食的长期管理是很关键的。那很多人就认为我必须常年非常克制饮食，这不能吃那也不能吃。实际上，认识我的人都知道，每次聚餐我都会吃非常多，有什么就吃什么，完全不控制，打破了他们对健身老师的印象。

而且每次我放假回家和家人吃饭都会吃很多，最后放下筷子的几乎都是我。为了不浪费食物我一般会把所有做的菜吃完，也是因为我希望家人看到我吃的多觉得开心。我把这种方式称为假期的“有克制地堕落”，因为我非常清楚自己平时做的怎么样或者各种大餐之后的饮食要怎么去管理。

首先，要建立一种心理预期，也就是说如果我们要维持理想身材，我们应该给自己一个体重波动的范围，让自己有合理堕落的空间，这有助于身体和大脑放松，也有助于长期保持身材。

提前给自己打个预防针，告诉自己尽情享受假期的同时，增长了一些体重其实并没有什么大不了，而且我认为非常值得，毕竟难得有机会陪家人和朋友享受美食，这也是美好生活的重要组成部分，节后再减下来就行了。

尤其对于那些身材已经很不错，平时就已经很注意的人来说，适当放宽点，允许自己假期长几斤体重，享受美食的时候也不会有罪恶感。

大家完全可以把假期当做平时执行饮食良好的奖励。健身里也有欺骗餐或者欺骗日，也就是说天天保持健康饮食是很难的，如果持续的太久人也会崩溃，适当的放松自己的饮食要求不但不会影响健身减脂，还能维持身体的代谢水平，也让精神放松下来。

相信我，没有人会因为过了一个小长假体型就严重走样的。如果真的感觉自己胖了或者体重涨了也是因为大量水分囤积，节后恢复清淡饮食，几天就能减下来。

你可能不信，为了打消大家的疑虑，我以国庆节七天假期为例，我们来看看七天的假期到底最多能长多少斤脂肪。

以一个普通人为例，假设过节期间由于各种聚餐使得平均每天摄入热量增加到了3000大卡（这已经相当多了，差不多是6个巨无霸汉堡的热量，大部分妹子一天是吃不到这么多的。。。即使偶尔一两天能吃下，也不可能过节天天吃下这么多），那么，节日7天下来就是摄入了21000大卡的热量值，减去人每天的基础代谢和消耗2000大卡，7天也就是14000大卡，这样多出来的7000大卡就算全部转化成身体脂肪是多少呢？

一磅脂肪大概是3500大卡的热量，因此国庆七天下来最多增加的脂肪就是2磅，也就是1.8-斤脂肪而已，而事实上，多出来的热量是不可能完全转化成身体脂肪的，所以最多也就涨了1-2斤脂肪。

因此，很多朋友很担心，觉得节后体重飙升就完全毁了之前减脂的计划，就干脆直接选择放弃，其实完全没必要。大部分人之所以放弃减肥就是因为觉得克制了那么久减的体重，涨回来太容易，所以干脆不想再控制了。

千万别因为过节体重增加影响自己心情，就算你节后体重涨了5-6斤，其实一半多都是水分。

因为，过节肯定会各种外食聚餐，高碳水和高油盐，身体会暂时囤积水分造成人有点浮肿，很多人会以为是体重“反弹”或者进入了平台期，然而，节后恢复正常饮食和作息，1-2周就能轻松清理掉过节堆积的体重和脂肪。如果你明白了脂肪增长的速率和量，那么节日心安理得享受下美食完全是没有问题的。

但是呢，也不代表说你就可以随意放纵，强迫自己去大吃大喝，我觉得对大多数人来说控制体重增长在3斤就可以。不要让自己长太多，比如有的人节后胖个8-10斤的就比较麻烦，因为有研究证明，当短期内体重增加超过5%，之后再减肥成功的概率会大大降低。可能原因是惯性以及心理因素的影响。比如有的人会在节后为了减重疯狂节食，这样基本上就进入死循环。

因此，加以控制是必要的，注意我开头写的 “有克制的堕落”，虽然我们放宽了要求，但不代表你的嘴可以去吞噬一切食物。

我国庆假期体重上升了2斤多（1斤左右脂肪），你呢？欢迎留言告诉我，我们下节课再见。