26.每天活得很累、永远在努力？你是不是生活中也用KPI逼自己？|过度努力带来的高焦虑

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本期内容：

1.  一个习惯性的问题解决者，会给自己带来什么困扰？

2.  有那些让自己不被kpi控制的方法？

3.  “不能享受当下”，背后的原因是什么？

接纳真实自我，减少内耗，轻装上阵。今天我们讨论的主题是，怎样降低内心的压力。

一

我们每个人在内心都给自己或多或少的压力，用KPI这个词来指代的话，我觉得是很形象的。

就像我有一个朋友，他说他在生活中一直都是一个问题解决者，每天一睁开眼就是要去解决问题，好像脑海里有一个表格，要把所有的问题都解决了，所有的勾都打上了，他这一天才能够安然入睡。

只要有一点点悬而未决的问题，睡觉之前这些事情就会像走马灯一样，在脑子里面过电影，让他想上几个小时，无法入睡。

你会注意到一个词语：解决问题。被自己内心的KPI搞得很累的人，他的问题就是永远要去解决问题。

如果他们能够接受，自己的列表中有一些部分是不能打勾的，就能够减弱这种内心KPI对自己的压力。

有的朋友听到这里会说，道理我懂，但是我做不到，我就是觉得这个问题不能停留在明天，我今天必须要马上解决。

我很理解你的感受，但是我要说，如果你不肯松动这种执念的话，你的焦虑是永远不可能缓解的，因为，不管你解决了多少问题，都会不断有新的问题冒出来。

更何况，工作和生活中有很多问题，都涉及到他人，涉及到你我无法控制的部分。

二

我有一个朋友，她的姐姐最近在跟丈夫闹离婚，因为她跟她姐姐的关系特别好，她姐夫的家人也希望她能够帮他们弥合这个婚姻关系，所以这件事情就在我朋友的内心KPI的表格上成为必须要解决的问题。

但她被这件事情搞得非常累，因为这个事情不在她的控制之中。这是她姐姐和姐夫的婚姻，出了问题可能有很多原因，来自婚姻的，来自经济的，来自孩子的，他们可能在婚姻里要吵吵闹闹耗上三五年，也许这对他们而言，本身就是一种解决，但是在我朋友这里就是未解决。

她想让事情按照自己的标准去解决，也就是说，她想要控制。

生活中有很多我们可以去控制的事情，比如，今晚吃什么，去菜市场买一个什么样的菜，这个是我们自己就可以决定的，在我们的控制之内。

但如果是像我朋友这个例子，把那些也许我们伸出手都控制不了的事情，放在了我一定要控制的问题列表里面，就会被这个东西带跑，等于是试图要去控制别人。

所以在这里，我们就要去讲一讲我们和他人之间的界限，我们越能够意识到我们和他人之间的界限，就越可以将这个KPI锁定在可控的范围内。

具体可以怎么做呢？你可以写下对自己的KPI，找出哪一些是你自己就可以决定的？还有哪一些是你需要他人的配合才可以决定的？

假设你在你的KPI里写道，我一定要在30岁或者35岁的时候结婚生子，这个就不是你自己可以决定的。但是我相信有很多人把这一项放在自己的KPI里，可能这是你给自己的一个目标，也可能这是父母或者外界给你的压力。

比如有的朋友要求自己一定要在今年下半年获得加薪或者升职，给自己规定了要去完成的KPI，但你要考虑到他人是不是会配合，比如公司的一些突变，或者整个行业出现了一些问题，这些是我们控制不了的。

我们该怎样理性面对压力？首先是努力做到自己所能做到的最好，但是也要告诉自己，实现目标不是只要努力就可以，还有一部分不掌握在我们手里。

有人可能在这里会提出说，我的老板就是给了我一个很明确的KPI，我要在今年年底做到多少的用户量，必须谈成多少单的业务等。

我想作为公司管理提出这些要求无可厚非，因为老板要用这种方式去管理和激励员工，但是请告诉自己，我们在工作的时候是一个职场人的身份；我们面对自己的时候，还得有一个自我的身份。

也就是说，在工作的时候面对压力，尽最大努力去做好。但是做不到怎么办？

也许你的老板最严重是会裁员，但是哪怕真的裁员，你面对一个没有完成KPI的自己，还是要去接纳，因为你已经在你的的能力范围做到最好。

我不是说在工作之外，就不要去背负工作压力。适度的压力和焦虑是能促使我们进步，提升我们的效率的。

我要表达的是，如果你长期处于高度压力的或者高焦虑水平下，身心各方面都会出问题，而且这只会影响你工作的效能。

所以我们要有一个自我检视的习惯，常常去看看自己是不是需要调整一下KPI。如果期待达不到，我们可以调整期待，反问一下，我对自己的期待是不是有问题？我是不是对自己有一些不合理的想象？或者我是不是背负了别人投过来的不合理的期待？

另外一种自我检视就是，把自己的KPI拆解一下，列出10点或20点，看看哪些是密切涉及到他人的，我们要把那些从KPI上去掉，因为这个不是你自己能够操控的部分。

三

另外，关于kpi的指标高低，我们也有必要讨论一下。没错，我们确实需要一些KPI的指标，每一个人都需要解决问题获得的成就感，也就是我们需要这种控制感。

我今年的收入从哪里来？我的住房在哪里？我未来的医疗保障在哪里？这些控制让我们能够比较安全地待在一个当下的环境里。

但是，如果想要通过KPI的不断实现，来正向地累积我们的掌控感的话，我们就要把目标更多地限定在我一伸手就能达到的程度。

你也可以设定一些要跳起来够到的目标，但不能太多。

我曾经和我的朋友讨论说，以个目标如果要跳起来才能够到，你会不会去跳？他的答案是我一定会，但我的答案却是未必！

因为，跳起来是很耗能的，如果没有人给你搭梯子，下面也没有防护，你跳上去掉下来会不会摔到自己？你要是跳上去能够站在一个稳定的地方，那不错，但如果你不停地要保持住一个往上跳，去够的状态，你可能就会抑郁，因为你的心理能量会被耗竭。

所以，当你在自己可控的部分设定KPI的时候，也要设计一下KPI的等级。比如说高级的目标是那些你跳起来才能够到的，中极的目标是你伸手能够到的，最低一级的目标是你完全可以轻松够到的。我们要去搭配KPI，高级的目标可以有，但不要搞那么多。

我观察到很多事业成功的高焦虑人群，他们内心的KPI全部都是跳起来才够到的高级目标，所以他们出现了一些睡眠障碍，身体也出现了很多症状。

我有一个朋友做公众号挺成功的。有一次见面他跟我说最近粉丝涨的特别多，广告收入也很高。但接下来他就花了很长时间讲了明年后年的规划。听上去都是难度很高的一些创业项目。

我问他有那么多精力去做吗？他说当然要做，不进则退。我想我这个朋友很能代表一些人，他们习惯性地在给自己很高的KPI，没有办法待在一个中等或者是低KPI的状态下。

四

我不是说永远都要轻松容易，但不能总是把自己搞的很累，而是要有一个停下来的状态，能够去享受当下。有的人休息了两三天就心里发毛，就特别的不安。

这个可能就是原生家庭的模式，这个不安就是父母的声音，它变成了我们内在的声音，就是你还在这里休息呀。他会有一个预警的感觉，就是我不能够再这样躺下去。

这大概是因为小时候父母没有办法接受他悠闲的看一小时电视，担心他会荒废时间，总是给他制造紧张感，比如说你这次考了语数英一百分，那你的奥数呢？你的英语口语呢？你觉得自己很厉害吗？他们会找一些难的项目来让你继续突破，等于是一个KPI叠加一个KPI，你的努力永远没有头。

这样的一个养育模式，让你不自觉地在陷入一种，完成了一个KPI之后，马上进入下一个更难的Kpi 的模式中，永远都没有办法待在一个轻松容易的状态。

从这种原生家庭种走出来的人，之所以一直放不下自己的KPI，是因为他一直以一个问题解决者的身份在生活，需要解决问题带给自己的“我很有用”的感觉。

他们的内在已经有一个模式，就是“我一定要有用处”。什么叫用处？用处就是解决问题，所以这样的人就会一直活在解决问题的循环里，被KPI压得很厉害，又丢不开KPI，因为丢开了KPI就会体验到一种无用感，产生一种存在感的焦虑。

所以在这一讲的最后，我建议大家去做一个内心的探索，就是我们是不是一定要有用才可以存在，我们可不可以做一个无用的人？

今天我把这个问题留在这里，后面我们再去深入探讨。如果做一个所谓“无用”的人，我也能够觉得自己有存在的意义，那么我们可能就不会把自己搞得那么累。