23.拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩

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本期内容：

1.  拖延的心理动力有哪几种？

2.  不同类型的拖延症怎样改变？

今天我们讨论的话题是，怎样克服拖延症？

一

很多人都会因为拖延症而自责，觉得自己是无法管理人生的LOSER。

从心理学的角度来说，只有搞清楚了我为什么会拖延，我的内在有一个怎样的动力令到我一直去拖延，我们才能真正去克服拖延。

如果只是用一些方法论逼着自己去改变拖延，我们的意识并不能够很好的跟我们的潜意识，那个“一定要拖延”的深层欲望去抗衡的话，我们就很难改变拖延。

我前面说过，每一个拖延的人都是一个童年没有玩够的孩子，他很多时候是需要有一个空间，让他可以停留在那里好好的玩。玩够了，才能够去真的去做那件事情。

下面我讲一个来访者的故事来说明这一点。

我的一个来访者，有严重的拖延症。工作上有些要做的一件事，他能拖半年。以至于到了最后，公司给他下了通牒，你再不做，这些你发展的客户，就直接划给别的同事了，他才会去做。与此同时，这拖着不去做到半年时间里，他也一直活在对自己的指责里面。

这是很典型的拖延：一边拖延不做，一边有个声音在责怪自己。

后来我们在咨询里慢慢发现了，这种拖延与他童年时被管教的经验有关。

小时候，作为独生子，他总是被爸爸死死盯着，一件事情干完了马上有另一件事情等着他，作业写完了抓紧读书，书读完了抓紧锻炼，根本就没有停下来的时间。

这种被必须要做的一件一件事情包围的感觉，在他看来，就像溺水的感觉。

所以，他会有强烈的渴望，将头伸出“水面”去呼吸，同时，他对于再度被“水”包围也会有强烈的恐惧。

 一个声音对他说：“不要去做，只要不开始，你就不需要进入那种被一件一件事情包围到停不下来，似乎被溺在水中，将要窒息的可怕感觉。”

于是，他就发展出了“拖延”这种保护自己的模式。

但是，父亲当年不断催促和指责的声音，也会一直响在他心里，内化成了一个自责的声音。

这种内心的痛苦冲突，几乎是所有拖延的人豆会有的，“搭配套餐”。

所以，每一个拖延的人内心，都有个从未放松去玩耍的小孩。

因为小时候，从未好好去放松玩耍，所以现在有种强烈的动力，要去做个孩子。

因为小时候就是个被目标管理得很厉害的“小大人”，所以，现在要倒过来，重新做一个孩子。

意识到这一点，我们才可以去告诉自己，我们才可以去采取一些方法来改变。

比如在不那么忙碌的时候，有意识地给自己一些时间空间，去活得像个孩子。然后在忙碌的时候，告诉自己：你已经玩够啦，该像大人一样工作了！

完成了这些事情，就可以回到无比轻松的状态了。

二

关于拖延，还有一种心理动力就是，如果我把这个事情做完了，不能够得到你的肯定和奖赏，那我为什么要去做这个事情？

或者说，如果我把这个事情做完了，很可能会招来你们的否定，那我为什么要这么慢快做出来？不做就意味着不会被评判。

拖延的第二个动力就这样产生了。

我身边有很多这样一些朋友，他不能够去尝试展开一个新的任务，就是因为不能够面对一种可能随之而来的被评判。

比如我来喜马拉雅开课之前，如果我去担心，有人会不喜欢这个课程，或者可能有人会说“你讲的是很垃圾的，我觉得对我一点用都没有”，那我可能就不想开课了。

所以，要改变这种类型的拖延，就是要告诉自己：我不会在意这些评判，任何人做任何事情都可能被评判，何必在乎呢？

三

前面讲了两种造成拖延的原因，和应对的方法，不过，说起来容易做起来难。

就拿第一点来说——给自己专门的玩的时间，要玩你就去好好玩——这对很多人来说都很难做到，因为，拖延癌的患者，尽管在截止日期前没去做自己需要做的事，但心里其实会一直想着这个事情，没有办法真正放下。

有人打了个比方来描述这种情况，说这就好像我们用手机上网浏览，开了很多页面，没来得及读，或者没有来得及处理的时候，它其实一直在耗电。

一件件事情拖着不去做的时候，也等于在你意识里一直打开着，焦虑一直挂在那里，压力也一直在那里。这就会搞得你玩也没有玩好，等到了deadtime，你还得手忙脚乱的做，做也没做好。

那怎么办呢？我再给你一个折衷的建议是：

不要试图马上把自己变成一个不拖延的人。因为这对你来说很困难，你很可能做不到，内心继而涌现上来一个很强烈的无力感。

你就给自己一个截止日期，比如说你的论文是三个月后要交的，按过往的习惯，你其实可能真的会拖到最后十天才做，那你就在脑海里清晰的告诉自己：我这两个月绝对不去做这个事情，也不去想这个问题，我就是要用最后的时间去做。

然后你给自己在心里画一个框框，在日期上用大红线标明，我是最后十天才做这个事的，我前面的这两个月都和这个事情没有关系。那么你拿这个时间去玩，玩到你玩够。

用这种方式，你可以调低焦虑，减少拖延的动力。事实上可能你会发现，没等玩到两个月，你就会觉得玩够了，差不多了，可以提前一点点去做了。

用这样的方法，等于是把从存折里取钱的痛苦，变成了往存折里存钱的快乐。你本来觉得自己是一个拖延的人，既焦虑又自责，全都是负面的情绪，现在变成了你提前了几天去完成，有了一个正向激励和表彰自己的机会了，这是一个非常好的体验。

实际上从这一刻开始，你就和总是拖延的，旧的自我有一点点的不同了，有了这个不同，你的改变就真正开始了。