18 预习 | 身体与情绪

18 预习 身体与情绪

从今天开始，我们进入到课程的第二章：身体与情绪。

身体和情绪就像大树的树干和树枝，是一体的。身体是树干，情绪是树枝，树干影响树枝生长，树枝决定树干健康。

身体和情绪谁也离不开谁。

情绪在身体里产生，被身体第一个感受到，引起心跳加速、呼吸急促、出汗、疼痛等身体反应。

有人经常有这些身体反应，以为身体出现问题，一遍遍跑医院做各种检查，结果身体没问题。他们需要医生给出身体没问题的确认，抓住可控的救命稻草，才能安心。

但一段时间之后，这种情况又卷土重来，他们就在惊恐、需要得到确认中不断循环。

身体不舒服的真实感觉，打乱可控的生活，让人陷入抓不住、不可控的身体感受里，让人感到恐惧。

身体不舒服的感觉让人很难面对，不舒服的情绪同样让人难以面对。

很多时候，身体不舒服是因为有情绪。

情绪在身体里产生，也在身体里累积。不被觉察和理解情绪张力，会一直留在身体里，不会消除和散去。

情绪长时间堆积在身体里，会引起身体问题、身体症状、甚至是身体疾病。

头脑和意识有选择性地进行记忆，而身体和潜意识却将真实的、属于自己的保留下来。

身体记住的，是脆弱的，柔软的，私密的，真实的，最需要被我们好好呵护、认真对待的。

真正爱自己的表现，也许就是能够温柔地对待自己的情绪；珍惜地对待自己的身体。

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接下来，我们通过身体练习来感受情绪：

请务必在你能承受的情绪强度范围内进行练习。

如果你感到情绪太过强烈，有难以忍受的不舒服感，请立刻停下练习。回到呼吸里，做长而深的呼吸，让自己慢慢平静下来。

之后可以选择温和的方式进行练习，也可以从身体的局部动作开始进行练习。

选择一处安静的地方，确保一段时间不被人打扰。

先让身体随意动一动，伸展身体，让身体变大、张开。

感觉到身体放松下来之后，你可以通过播放不同类型的音乐，让身体与不同的情绪建立连接。比如：关注自己此刻的心理感觉，感受自己现在是开心还是不开心，如果开心就播放开心的音乐，如果不开心就播放不开心的音乐。

让音乐带着你进入到开心或者不开心的情绪体验中。

体验情绪时一定加上身体动作，身体怎样动都可以，邀请身体参与到你此刻的情绪体验里，慢慢的把主动权、控制权交给身体，让身体带着我们进一步感受此刻的情绪。

如果你和你的身体在开心的情绪体验里，就充分体验开心，让整个身体浸在开心里，让开心的身体开心的舞动。

如果你和你的身体在不开心的情绪体验里，就充分体验不开心，让身体充分感受和表达不开心。

这个过程中如果内心有画面产生，保持对画面的觉察，让画面不受干扰的持续下去。

如果回忆起某些记忆片段，也请不要打断，让回忆继续发生。

保持身体一直在动，让身体参与进去，和内心发生的一切在一起。

当你想停下来的时候，就放慢动作，注意力回到呼吸上，专注在身体的呼吸里，让身体动作缓慢的停下来。

静静的坐下来，整理刚才发生的过程。

如果你体验的是开心的情绪，就继续播放开心时的音乐，体会刚才的舞动过程，把体验的开心情绪做精细的命名。比如：在开心的情绪里，我体验到愉悦、感恩、满足、舒展、宁静、安定、感动等。

同样的，如果你体验的是不开心的情绪，在重复播放不开心的音乐里，精细的命名不开心的情绪。比如：在不开心的情绪里，我体验到悲伤、恐惧、无助、委屈、愤怒、惊恐等。

记下这些细微的情绪命名，你可以在开心的情绪里，选择最喜欢的两种情绪出来，继续舞动身体，跟身体玩一会。

在不开心的情绪分类里，选择两种你觉得可以承受、让你没那么难受的情绪，继续舞动。

当你想停下来时，回到呼吸上，缓慢的停止身体动作。

如果你做到了这一步，相信你的内心体验和身体感觉都会出现不同。

你可以写点什么或者画一幅画，保存起来，以后的某一天再看到这幅画时，会觉得有趣和惊讶。

你也可以给我留言，分享你独特的体验。

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接下来，跟大家说说比较温和的练习，从身体局部动作开始的练习是怎样做的：

前面都是一样的，找个安静的地方，让身体舒展和放松。

当身体准备好了，把注意力集中在你最喜欢、或者你认为最灵活的身体部位上。比如：手臂或者肩膀，舞动这个身体部位，让这部分进一步松弛。

找到此刻内心体验的情绪，开心的还是不开心的，只用这个身体部位参与表达开心或者不开心的情绪。

接下来做的事情与前面一样，可以参考前面的练习步骤。

局部身体部位参与情绪表达，会控制情绪唤起的程度，是比较温和的练习方式。

好的，身体与情绪的预习就讲到这里，大家可以开始做练习了。

请记住两点：

第一，自己把握可以承受的情绪强烈程度。如果感觉很痛苦，承受不了，一定要停下来，回到呼吸里，做温和的练习。

第二，慢慢来，不要着急。每个人的程度不一样，使用身体的习惯也不一样，身体的反应更不一样。

身体是你的，请在你可以把控的范围内一点点推进练习。

你要学会和身体交朋友，慢慢地了解身体，让身体真正为你所用，成为你生活里的帮手。