22.总觉得自己很糟糕？请拥抱你的不自信，重新定义自己

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本期内容

1.  一个人的不自信是从哪里来的？

2.  如何走出一种习惯性放大自己缺点的心理陷阱？

3.  拥抱你的不自信，学会用自己的标准来定义自己

今天我们讨论如何才能更自信这个话题。

这是一个老生常谈的话题，但也是个非常有价值的话题，因为自信对每个人来说如此重要，而饱受不自信折磨的人又如此之多。

一

我的一位编辑朋友曾经向历史小说《白门柳》的作者、茅盾文学奖刘斯奋先生请教：为什么你们一家人几乎都是通才，诗文书画无一不精，而且好像都无师自通，有什么家庭教育的秘诀？

刘斯奋说，家庭教育没什么好讲，你只要让孩子自信就可以，没什么别的，就是自信。自信的人，任何时候都敢于学习新东西，相信自己能做好，也就很容易学好，很容易做好了。

很多人以为自信和优秀之间是因果关系——因为我优秀，我才能相信我自己——其实是把关系搞反了。真相往往是，因为你自信，你才有可能变得优秀。

刘斯奋老先生说家庭教育没什么好讲，只要让孩子自信就可以了，但这恰恰就是最难的地方。父母如果都不自信，很难培养出一个自信的孩子。是不是自信，这和原生家庭的接纳度有关。

我们所有人赤条条来到这个世界上，本来什么都不是，是在母婴关系里，在与这个世界的关系里，慢慢构建对自我的认知。如果父母觉得我很好，很接纳我，即便我不比别人优秀他们也觉得我很特别，很可爱，能包容我的缺点，那么我就自信了。

二

如果原生家庭已经让我们不自信了，而原生家庭又不可以再倒回去改变，那我们就从当下开始，带着觉察去应对一些现实的困扰。

比如很多人特别怕在公开场合去发言，发言的时候会脸红，他觉得这被别人看见很羞耻的，会觉得你怎么发个言都脸红。他很担心自己的自卑在群体中是一个异样，担心他的紧张，大家不能接受，所以就搞得更紧张，发一次言大汗淋漓。

我想说，其实大部分人发言都会紧张，并不是只有你会紧张。

我虽然是做咨询工作的，但每次在开始的几分钟，我还是会紧张，我也会在意别人的看法，这个紧张是正常的。我们要去接纳自己的不自信，这恰恰就是一种自信的表现。

我们在成年之后离开了原生家庭，接纳自己的真实才会让自己离自信更近。

自卑也好，在有些事情上有障碍也好，我们要去接纳，不将它看作一个非常糟糕的点。

在这份接纳中，渐渐的，对于自己的内在批判会变少，这就是在给自己一个正向的认可，我没有我所想的那么糟。不断去累积这样的想法，你的自信度就提高了。

三

我们要防止一个心理陷阱，就是总盯着自己所谓糟糕的地方，把自己的所谓缺点不断放大。

请你想象，假如你面前有个天平，一边装着缺点，一边装着优点的话，到底哪边会高，哪天会低呢？其实，缺点有多少，优点就有多少，事物是一体两面的，一个人的缺点从另一个角度看，往往就是他的优点。

所以，请提醒自己，我不是没有优点的人，没必要总盯着我的缺点。

有时候，我们要发展出一个观察者的位置，除了一个自卑的我和一个自信的我，还有一个第三者的我，不带评判的我，站在更远一点的地方看着这两个人，那么可能会得出更客观公正的结论。

我曾经写了一篇文章专门讲表扬，就是我们要不遗余力地肯定和表扬自己。

表扬，对我们中国人来说是比较陌生的事情。很多父母重复自己的父母当年对自己的教育，对孩子很吝啬表扬，担心一表扬你就骄傲了，你一骄傲接下来肯定就会失败。其实这是一个不合理信念，有多少人验证过这个担心的正确性呢？

罗森塔尔效应很多人都听过了，讲的就是有个心理学小组做了一个实验，在学校里面，120个学生中，随机选择了20个孩子，把名单告诉老师，说这些孩子特别有发展潜力。后来这些普通的孩子，比其他没有被暗示过的孩子，果然表现优秀得多，原因就是老师们会因此鼓励和欣赏这些孩子。

所以，积极的自我认知是会带来积极的效果，心理暗示的作用很大。

所以，就算“我表扬了你，你就会退步”的担心对某些孩子来说有一定道理，但“不断暗示你很棒，结果你就真的很棒”的赋能效果，是更好的。

更重要的是，一个自卑的孩子，就算实际成就不错，但在内心对自己极不满意的话，内在的幸福感也会很差。当他真正去面对那些创造性的考验的时候，他的面对挑战的能力会比自信的孩子要差。

四

有些朋友会在行为层面很积极地提升自信，比如认真地看着镜子讲一些“你很棒”之类的话，不过我更加建议你先拥抱内在的不自信。因为我们如果不去理解自己的自卑，就无法真正去超越。

真正的治愈，它一定不是意识上的，而是潜意识的。行为层面改变的，往往是意识，意识容易掌控，但潜意识不容易改变，而真正掌控人生的，是潜意识。

有本书叫做《象与骑象人》，讲的是，被骑在下面的大象是你的潜意识，坐在上面的骑象人是意识。

我们在意识上不管怎么对自己宣称我很棒，但如果我们没有解决内在的自卑的问题，我们所有的自信都是伪装的，都是虚假的。我们跟自己装没有意义，你每天对着镜子讲十遍“我很棒”，这并不能够真的加深你的自信。

改变的路径是要从搞清楚自卑在哪里开始，才能扫清拦在自信路上的一个个障碍。就像我前面讲的，因为发言会脸红而自卑，如果你明白大部分人发言都跟你一样紧张，你的自卑心理就能消除一大半。

所以我们要在这个部分去释放，更多的理解自己，把那些觉得自己很糟的部分列出来重新审定。看看这个所谓的糟糕，究竟是你自己定义的，还是你的父母因为对你过高的期待而定义的？还是你不由自主的也给了自己很高的期待？把这些期待调低，你的自信自然会升起来。

五

最后我想补充讲一下王菊的故事。有个很火的节目叫《创造101》，内容是女团的出道选拔。

王菊的样貌完全不符合人们对于女团的审美。她长得黑，又比较胖，在女团里凭她的外形条件是没有什么优势的。名字也很不够洋气，菊花的菊。

开始大家都是给了她一万点的暴击，不断的质疑和否定她。但最后，她成功逆袭，就是变成了一个自我接纳和自信的标杆。

她在节目中说，我觉得我是一个比较特别的存在，我是大家认为最不像女团的练习生，可是我有实力；为什么一些实力不如我但是长得好看的女生，光凭好看就可以被观众喜爱呢？

她还说，“有人说我这样的人不适合做女团，可是做女团的标准是什么？在我这里标准和包袱都已经被我吃掉了，你们手里握着的，是重新定义中国第一女团的权力。”

在这里你就会看到，她认为自己很特别，这就是一种自我价值感高的体现。我不因为优秀而自信，我因为自信而觉得我自己优秀。我相信我是一个特别的存在。

另外，她说，为什么一些实力不如我长得好看的女生，反而受观众喜爱呢？ 这说明她在质疑标准。

她去参加比赛，这个比赛肯定是有标准，有审美，有评委，有观众。他们手上都拿着剑，这些刀和剑刺向她，可是她的强大的自信和自我接纳使她重新定义了标准，然后在她的标准里，自己是很不错的。

后来一个很火的明星蕾哈娜对王菊很欣赏，和她一起派对合影，邀请她参广告的拍摄。

所以我想说，不要被对自己的设定限制了对自己的想象，我们对自己的设定很多时候是偏颇的。

只有我们敢于重新建立一个标准，重新评估我们自己，才能真正做到自信。