第六章:(3)了解你的情绪

当一个不舒适的情绪出现，简单地停下，问问你自己下面的问题，按着这些引导去做：我此时的感受是什么？发生了什么使我有这样的感受？这是我的情绪还是他人的？ →如果是他人的情绪，可以这样对自己说：“这不是我的焦虑/恐惧/悲伤/愤怒……我选择不去承担它！” →如果是你的情绪，问问你自己，你的情绪会在那一时刻告诉你需要的是什么（例如，如果你感到孤单或者，如果你感到害怕，你可能需要知道你是安全的）。允许你自己感受此刻的情绪 →如果你感觉此刻的情绪过于强烈，深呼吸几次，直到你感觉足够平静，能和自己的情绪相处。如果你可以，给自己提供所需要的东西或者向外寻求你的支持系统来帮助你打气，在你需要的时候鼓励你。